Aquí expliquem per què els nens japonesos són els més sans del món

Quan es tracta de viure una vida llarga i saludable, aprenem del millor, no?

Obteniu informació sobre el que funciona


noia amb sis paquets

Tots volem que els nostres fills siguin sans i feliços, però el menjar –el mateix que hauria de nodrir la propera generació– s’ha convertit en un camp de batalla per a moltes famílies i font de molta confusió i controvèrsia als mitjans de comunicació. Segons els resultats d’un important estudi sanitari mundial publicat a Barcelona El LancetSi avui és un nen nascut al Japó, es preveu que gaudisca tant de la vida més llarga com de la més sana, i la vida i els patrons alimentaris són un gran motiu. Com que l’obesitat infantil i les incidències de la diabetis es van disparar a tot el món, els nivells d’obesitat infantil japonesos han estat històricament molt menors i de fet han disminuït en general els darrers anys. Quins són els seus secrets? Com a pares, el meu marit William i jo havíem de conèixer. A partir de les nostres investigacions i entrevistes amb experts, metges i nutricionistes mundials, hem destil·lat les lliçons en set passos pràctics que tots els pares poden fer per fomentar la salut del seu fill.


millor entrenador de pèrdua de pes en línia

Fer que els àpats familiars siguin més satisfets




com desfer-se dels puntets negres per bé

L’alimentació d’estil japonès és molt eficient en tant que omple i ofereix un paquet de nutrients de qualitat. Quan hàgiu completat les coses bones que necessita el vostre cos, normalment tindreu menys ganes (i menys espai) per brossa. Però no heu de menjar algues, sushi i tofu per alimentar un nen saludable, només cal ajustar els vostres hàbits alimentaris familiars cap a una direcció més saludable. Serviu més aliments vegetals com fruites, verdures, mongetes, cereals integrals i greixos saludables, com els peixos rics en omega 3 saludables i menys aliments processats amb sucres i sal afegits. Aquest patró alimentari és relativament baix en calories, alt en nutrients i amb més eficiència per ser menor en la densitat de calories o en calories per picada. Això ajudarà a minimitzar els riscos de l’obesitat i als amfitrions de malalties que desencadena i a maximitzar la probabilitat d’una vida llarga i sana. Un secret: el fonament per menjar per defecte del Japó és l’arròs, molt més que el pa o la pasta. L'avantatge de l'arròs a gra curt a l'estil japonès, preferiblement marró, o el sabor increïblement bo haiga arròs parcialment fresat, és que és ric en aigua quan és cuit, esponjós i suplent, i en densitat calòrica molt menor que el pa. Tot aquest arròs que omple la panxa també pot desplaçar aliments menys saludables i reduir el nombre total de calories que es menja. Per obtenir inspiració, fes un cop d’ull a aquests menjars fàcils que els nutricionistes fan per als seus propis fills.

Celebrar el menjar, juntament amb la contenció flexible

Encourage your child to enjoy occasional treats and snacks—but in the proper amounts and frequencies, which are much smaller and less frequent in Japan than those that are typical in the West. The nutritionist Tomomi Takahashi of the Kaji Sakura Nursery School in Hokkaido, has great advice for all parents. You don’t need to try so hard