Aquí teniu per què haureu d’aturar l’ús del vostre telèfon intel·ligent al llit: de debò

Si creieu que un últim joc de Candy Crush és inofensiu, potser voldreu tornar a pensar.

Ara, teniu un motiu més per prohibir la llum blava a la nit. Un estudi publicat a la revista mèdica BMJ Open, que va enquestar gairebé 10.000 adolescents noruecs de 16 a 19 anys a Noruega, simplement ho van confirmar. Segons ells, com més gran és la dosi del vostre dispositiu abans de dormir, més alt serà el vostre risc d’insomni, també anomenada relació dosi-resposta .

Gairebé tots els adolescents van informar d'utilitzar un o més dispositius electrònics durant l'última hora abans d'anar a dormir, van escriure els científics noruecs. L'ús extensiu d'aquests dispositius es va associar significativament i positivament amb SOL (latència d'inici del son, o la quantitat de temps que triga a assentar-se) i deficiència de son, amb una relació inversa entre la dosi i la resposta entre la durada del son i l'ús dels mitjans.


el millor te d’herbes per a la gota

Investigacions anteriors han demostrat que la llum blava estimula el nostre cervell, provocant que ens llencem i ens tornem al llit. Però aquest estudi suggereix que la radiació electromagnètica i la nostra postura obstruïda, que poden causar mals de cap i dolor muscular, també podrien ser els culpables que ens mantenen desperts. (A més, el despertar pot significar tenir alguna d’aquestes condicions mèdiques.)

Probablement hi ha múltiples vies que expliquen les associacions entre el son i els dispositius electrònics, van dir els investigadors de l'estudi. L'ús dels mitjans pot afectar directament el son substituint-lo a causa de la seva naturalesa que consumeix temps, o pot interferir amb el son a causa d'una augment de la excitació psicofisiològica.


contusió cada vegada més gran i més fosca

Per començar a escoltar el minut que el cap li toca al coixí, intenteu llegir un llibre, escriure en un diari o beure un te com a mínim una hora abans d’anar a dormir. Si ho feu, disminuireu la vostra activitat cerebral i la preparareu per dormir una bona nit.

Encara compteu les ovelles a les tres hores del matí? No us perdeu més canvis que podeu fer per dormir una nit millor.