Com desenvolupar una rutina de son saludable

Li falta la qualitat del son? Consulteu aquests consells per ajudar-vos a obtenir algunes z.

El Què menjar quan plan és un pla alimentari que es basa en el rellotge intern del vostre cos, un rellotge que pot influir positivament en hàbits de son saludables. Dormir una bona nit ajuda el cos a recuperar l’energia del dia següent. Però la falta de son pot causar males opcions alimentàries i alentir el metabolisme, cosa que pot provocar un augment de pes o dificultar l’èxit d’aquest pla. Esbrineu com calmar la ment i el cos perquè pugueu descansar de qualitat per beneficiar la vostra salut i la vostra dieta.

Desperta’t i medita

Una de les claus per caure i dormir és assegurar-se que estigui relaxat. Per això, és important treballar activitats durant tot el dia que us ajudaran a desestressar-vos. Si el moment més fàcil per fer-ho és al matí, desperta i medita durant 10 minuts.






lloc web malalt de greix i gairebé mort

Mantenir una dieta saludable

L’alimentació saludable és un component clau d’una vida sana, però el que mengeu i quan mengeu pot afectar la qualitat del vostre son. Omplir la vostra dieta amb molts aliments frescos i naturals com fruites, verdures i cereals integrals millorarà la vostra salut i el vostre son en general. A més, quan menges és important. Com el Què menjar quan planificar tensions, menjar sincronitzat amb el ritme circadià és fonamental per a la pèrdua de pes. Això significa que heu de menjar un àpat abundant per esmorzar un cop hagi sortit el sol i procureu no sopar massa tard durant el dia.

Fer exercici regularment

Un estil de vida actiu que inclou exercici regular pot ajudar-vos a dormir de molt bona qualitat. Tanmateix, si feu un exercici massa proper a l'hora d'anar a dormir, podeu alterar el rellotge corporal i dificultar l'establiment i tancar l'ull. Assegureu-vos que feu exercici físic almenys dues a tres vegades per setmana, però no massa tard a la nit.

Limiteu les begudes amb cafeïna

La feina de la cafeïna és augmentar els nivells d’energia per ajudar-vos a passar el dia. Per tant, sembla obvi que limitar la ingesta de cafeïna us permetrà relaxar-vos adequadament durant la nit. Deixa de beure begudes amb cafeïna a la meitat del dia per obtenir els millors resultats de son.

Mantingueu el vostre llit en una zona només per dormir

Els llits només han de ser per a activitats de son. Això vol dir que no heu d’utilitzar el llit com a sofà ni com a lloc per menjar. Si manteniu el llit estrictament per dormir, podeu permetre que el vostre cos l’associï amb el descans i, per tant, faciliteu un son tranquil.

Crea un dormitori tranquil

Les habitacions fosques, fresques i tranquil·les són el millor entorn per dormir. La llum pot sobreestimular el cervell i dificultar l’adormiment, de manera que és millor mantenir l’habitació fosca. La temperatura corporal disminueix naturalment a mesura que es cansa, de manera que refrescar el vostre dormitori us ajudarà a dormir tranquil·lament. Pel que fa als entorns òptims per dormir, la tranquil·litat pren el pastís: és difícil adormir-se i dormir-se si l’habitació és sorollosa i distreta. Si necessiteu soroll per ajudar-vos a dormir, tingueu en compte una màquina de soroll blanc relaxant en lloc del televisor.

Mireu Menjar nocturn

Menjar massa a prop d’anar a dormir, sobretot si es tracta d’un àpat pesat, pot dificultar la digestió dels aliments i, per tant, afectar la capacitat del cos per a dormir tranquil·lament. El metabolisme també s’alenteix a la nit, cosa que significa que menjar massa tard a la nit també us pot fer engreixar. El Què menjar quan el pla suggereix menjar el darrer menjar del dia cap a les 5 de la tarda

Electrònica de descens

La llum blava de tots els aparells electrònics pot afectar el ritme circadià i afectar la qualitat del son. Apagueu tots els aparells electrònics (inclosos, entre d'altres, televisors, telèfons i lectors electrònics) dues hores abans d'anar a dormir.

Calma’t abans d’anar a dormir

Si no podeu meditar al matí, feu altres activitats relaxants per desestressar-vos abans d’anar a dormir. Proveu una activitat que us agradi per relaxar-vos després d'un llarg dia, com ara llegir, jugar a un joc, prendre una tassa de te o parlar per telèfon. Mantenir-se lliure d’estrès us garantirà una preocupació menor durant tota la nit i us ajudarà a dormir millor.

No premeu Snooze

Establiu una alarma a la nit per ajudar-vos a despertar-vos al matí, però adormir no us ajudarà a dormir. Cada vegada que premeu el botó de repetició i us adormiu, us enganxeu en un estrany patró de son que us farà cansar-vos més que abans. Si no podeu evitar la temptació, poseu l'alarma a l'altre costat de l'habitació perquè us hagueu de despertar i caminar per apagar-la.

Relacionat:

Comenceu a planificar Què menjar quan?


quants grams de proteïna en una unça

Preguntes més freqüents: què es pot menjar quan es planifica?

5 passos fàcils per dormir millor