Inicieu la dieta TLC per reduir el colesterol LDL i baixar de pes.
Baixeu el vostre colesterol , disminuir el risc de malaltia cardíaca i perdre pes amb la dieta Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) Diet, un programa de pèrdua de pes creat per l’Institut Nacional de Salut (NIH) i avalat per l’American Heart Association. Seguir la dieta TLC és senzill: reduiràs els greixos saturats, incorporaràs més fibra a la teva dieta i afegiràs exercici regular a la teva rutina diària per recuperar la teva salut.
Com funciona:
En primer lloc, sàpiga per què comenceu la dieta TLC per ajudar a determinar les ingestes calòriques diàries. Si l’objectiu és reduir el colesterol LDL, els homes haurien de consumir 2.500 calories al dia i les dones haurien de consumir 1.800 calories al dia. Si l’objectiu és reduir el colesterol LDL i perdre pes, els homes haurien de consumir 1.600 calories al dia i les dones haurien de consumir 1.200 calories al dia.
Hi ha un poques regles del NIH haureu de seguir cada dia per mantenir el recompte de calories:
- Consumeix menys del 7 per cent de les calories diàries de greixos saturats.
- Consumeix menys de 200 mg al dia de colesterol.
- Consumeixi un 25-35 per cent de les calories diàries del greix total (incloses les calories de greixos saturats).
- Menja dos grams al dia d’estanols o esterols vegetals si vols baixar el colesterol LDL. Podeu trobar-los en sucs de taronja, cereals i barres de granola.
- Mengeu 10-25 grams al dia de fibra soluble que es troba en fruits secs, llavors, mongetes i llenties si voleu baixar el colesterol LDL.
- No mengeu més de cinc unces de carn, preferiblement pollastre o peix sense pell.
- Menja dues o tres racions al dia de productes lactis baixos en greixos o sense greixos.
- Menja de tres a cinc racions de verdures, mongetes seques o pèsols al dia.
- Menja de dues a quatre porcions de fruita al dia.
- Menja sis o més racions diàries de pa, cereals o grans.
- No mengeu més de dos rovells d’ou a la setmana, inclosos els rovells en forns i aliments cuits o processats.
- No consumiu més d’una beguda alcohòlica al dia per a dones i dues per a homes.
A més, hauríeu de fer 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada dia.
Per què funciona:
Eliminar els greixos dolents de la vostra dieta us ajudarà a reduir el colesterol, ja que els greixos, especialment els greixos saturats i trans, augmenten el vostre LDL (colesterol dolent), cosa que augmenta el risc de patir malalties del cor. A més, consumeix més soluble fibra també és beneficiós, ja que pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor i us omple de manera que mengeu menys calories. En general, fer una dieta més sana i estar actiu durant 30 minuts cada dia millorarà la seva salut i l’ajudarà a perdre pes.
menús dietètics per baixar de pes
Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar la dieta TLC i seguiu-lo cada sis setmanes durant els primers tres mesos per fer un seguiment dels nivells de colesterol LDL, discutir altres opcions de tractament i ajudar-vos a guiar-vos durant el procés de dieta. Intenteu estar obert amb el vostre metge sobre qualsevol dubte i escriviu els vostres números per fer un seguiment del vostre progrés.
Relacionat:
8 hàbits saludables del cor per a les dones
Llista de compres baixos en colesterol
Quina dieta per a metges heu de provar?
