Una guia pràctica per a la salut holística

El Dr. Andrew Weil i el Dr. Deepak Chopra, dos grans pioners del moviment holístic de la salut, revisen pas a pas el que heu de saber sobre la prevenció de malalties, la protecció del cervell contra l’Alzheimer, la reducció de l’estrès, l’augment de l’energia i la curació del vostre dia a dia. queixes.

Una guia pràctica per a la salut holística

Andrew Weil, MD i Deepak Chopra, MD, són dos dels experts més reconeguts del món en el camp de la salut holística. Medicina holística, o de persona completa, significa atendre el cos, la ment i l’esperit. Comparativament, la medicina convencional només mira el cos físic i està més centrada en identificar i tractar un problema, en lloc d’intentar prevenir el que el va causar en primer lloc.

La medicina holística ha esdevingut molt popular, sobretot perquè les pràctiques preventives són cada vegada més valorades i donen al pacient control sobre la seva pròpia vida. El doctor Weil i el doctor Chopra han reunit allò que més heu de saber a l’hora de prevenir malalties, protegir el cervell de l’Alzheimer, reduir l’estrès, augmentar l’energia i curar malalties quotidianes. Utilitzeu aquesta guia essencial sobre com prendre, què fer i què evitar.





Guia de prevenció de les malalties que més temeu

Per evitar les malalties mortals, és fonamental evitar certes toxines que pugueu posar al vostre cos, com ara greixos dolents. Contraresteu-ho augmentant les coses bones.

1. Eviteu els greixos tòxics

Els greixos tòxics són greixos trans i saturats com la margarina, l’escurçament vegetal i els olis parcialment hidrogenats. Aquestes substàncies mortals augmenten el LDL, el colesterol dolent al torrent sanguini, i provoquen l’acumulació de placa a les artèries, que pot provocar un atac de cor al llarg del temps.

Feu una prova d’oli d’oli

Comproveu la toxicitat de tots els productes comercials fets amb oli abans de menjar-los fent la 'prova de l'olor d'oli'. Si l’oli és ranc, tindrà una olor similar a la pintura a l’oli, que en realitat és oli de llinosa oxidat. Si teniu un toc d’aquesta olor en qualsevol cosa que tingui contingut en greixos, ja siguin fruits secs, farina de blat integral o olis, no la mengeu.

Emmagatzemar de manera intel·ligent

Emmagatzemeu els olis lluny de la llum, la calor i l’exposició a l’aire. Si no trobeu un lloc per fer-ho, refrigereu-los. I no compreu oli a granel, tret que tingueu previst gastar-lo ràpidament.

2. Feu substitucions intel·ligents


com desfer-se de l’olor de peix a la casa

Substitueix una proteïna animal per una proteïna vegetal
La proteïna animal té un contingut en greixos saturats molt més elevat que la proteïna vegetal. El millor és evitar carns processades; contenen nitrosamines, que poden ser cancerígenes. Mitjançant la implementació d’una dieta més vegetariana, podeu reduir significativament el risc de càncer. Proveu d’intercanviar la carn de la vostra dieta amb algunes d’aquestes excel·lents fonts de proteïnes vegetarianes:

  • Tempeh

  • Seitan

  • Quinoa

  • Mongetes blanques o altres llegums

Substituïu la cocció a alta temperatura per la cocció a baixa temperatura

Les altes temperatures provoquen la formació d’EDA (productes finals de glicació avançada), una reacció química que pot provocar inflamacions i càncer. Els indicadors de formació d'AGE són de color marró i un aroma fort. La cocció a baixa temperatura, la cocció al vapor o el sofregit amb una mica de líquid alentirà la formació d’EDAT. Si esteu acostumat a la brasa de carns a foc fort, adobeu-les primer per contrarestar els productes químics poc saludables.

3. Complements i aliments essencials per bloquejar la malaltia

Sempre és millor obtenir les vostres vitamines de fonts d’aliments reals. Tot i això, per a les assegurances, és bo prendre certs suplements, com aquests potents antioxidants que protegeixen contra el càncer:

Suplements contra el càncer

  • Vitamina D: 1.000 UI

  • Vitamina C: 75-90 mg

  • Seleni: 55-70 mcg

  • Vitamina E: 15-20 UI

  • Carotenoides: 1,5-2 mg

Aliments antiinflamatoris

La inflamació és l’arrel de moltes malalties. Per protegir-se, mengi molts d'aquests aliments antiinflamatoris:

  • Baies

  • Bacallà negre (també conegut com a peix sable o butterfish)

  • bok choy

  • Gingebre

  • Oli d’oliva

Per obtenir més informació sobre la lluita contra la inflamació, clica aquí .

Com es pot protegir el cervell de la malaltia d’Alzheimer

Vint-i-quatre milions de persones a tot el món tenen demència, la majoria de les quals Alzheimer . Aquesta malaltia mortal està marcada per dos canvis importants al cervell: la reducció de l’activitat de l’escorça, que afecta el pensament i la planificació, i un hipocamp encongit, que afecta la formació de memòria nova. Tot i que es desconeixen les causes exactes de l’Alzheimer, hi ha algunes opcions d’estil de vida que poden endarrerir-ne o frenar l’aparició. La inflamació del cervell juga un paper en el desenvolupament de l’Alzheimer, de manera que una dieta antiinflamatòria és una estratègia preventiva important.

1. Preneu suplements que millorin la memòria

  • Vitamina E. (20 UI / dia): aquest antioxidant liposoluble pot protegir la funció de memòria.

  • Gingko (600 mg / dia): els extractes de fulles d’arbres de ginkgo augmenten el flux sanguini al cervell i s’ha demostrat que disminueixen la progressió de la demència en l’aparició primerenca de l’Alzheimer.

  • Fosfatidilserina (PS) (200 mg / dues vegades al dia): aquest lípid natural es considera un nutrient de les cèl·lules cerebrals i pot tenir efectes positius sobre la memòria i la concentració.

2. Menja per protegir

  • Rovells d'ou: Rics en colina, els rovells redueixen la inflamació del cervell. Menja un ou dur al dia.

  • Nous de Brasil: Aquests són una gran font de greixos saludables i tenen un alt contingut de magnesi, un mineral essencial per a la transmissió de senyals entre el cervell i la resta del cos.

  • Cafè: Aquesta beguda té un alt contingut en antioxidants que protegeixen el cervell. Consumiu-ne en quantitats moderades, unes 3-4 tasses al dia.

3. Condiment especial de triple amenaça

Creeu un condiment especial amb espècies naturals antiinflamatòries i estimulants de la memòria que tinguin propietats protectores especials contra la malaltia d’Alzheimer:

  • 1 part cúrcuma

  • 2 parts de sàlvia

  • 3 parts de gingebre

  • Un ruixat de pebre negre

Com es redueix el major número 1: l'estrès

La vida és estressant, però podeu fer moltes coses per protegir el vostre cos i la vostra ment de l’estrès. La majoria de la gent pensa que fer alguna cosa només 5-10 minuts durant una situació d’estrès no poden fer la diferència, de manera que no fan res. Es tracta d’un error enorme, ja que actuar en aquest moment pot ajudar a evitar que l’estrès s’escali. A continuació, es mostren tres situacions estressants que els espectadors dels doctors van dir que necessitaven ajuda en una enquesta recent.

1. The Sunday Night Blues

La vostra rutina de diumenge a la nit és crucial per a la vostra salut. En comparació amb el diumenge, el 36% més d’infarts es produeixen dilluns, probablement perquè la gent està estressada per començar de nou la setmana laboral. Venceu els blues de diumenge a la nit:

  • Feu una sopa sense estrès: L’acte de fer sopa és molt reconfortant i relaxant. Clica aquí per a la recepta de sopa de poma i carbassa rostida d’hivern del Dr. Weil, plena d’antioxidants saludables. Feu una gran quantitat i gaudiu durant tota la setmana.

  • Suplement per suprimir l'estrès - Sant Alfàbrega: Considerada una planta sagrada a l’Índia, alfàbrega santa es gaudeix com un te medicinal que augmenta l’energia espiritual, redueix l’estrès i afavoreix la calma. També està disponible en forma de tauleta; prendre 2 comprimits dues vegades al dia. Disponible a les botigues d'aliments naturals o en línia.

  • Canvieu el despertador per un despertar més suau: Un fort soroll pot causar estrès. Desperteu-vos suaument canviant el despertador d’un so fort i discordant a una música suau i calmant.

2. Estrès PMS

La investigació demostra que les dones que presenten estrès elevat tenen 2-4 vegades més probabilitats de tenir síndrome premenstrual moderada a greu. Si pateix de síndrome premenstrual:

  • Reduïu la cafeïna evitant cafè, te, xocolata, refrescos, etc. durant el període.

  • Fer exercici amb més freqüència.


    Pla de menjar de 2000 calories per baixar de pes

  • L’oli negre actual conté GLA, un àcid gras essencial que es troba a la llet materna i que actua com a antiinflamatori. Preneu 200 mg dues vegades al dia a l’inici de la setmana que tingueu síndrome premenstrual.

3. Assegut al trànsit

La investigació demostra que és més probable que moriu d’un atac de cor quan us heu assegut al trànsit tres hores abans. Per estar relaxat en aquesta frustrant situació:

  • Escolteu música tranquil·la. Clica aquí per obtenir una llista de reproducció d’opcions calmants. Clica aquí per obtenir consells per gaudir d’un desplaçament lliure d’estrès.

  • Proveu aquesta senzilla tècnica de respiració 4-7-8. Respira pel nas fins a comptar 4; aguantar la respiració durant un recompte de 7; després expireu per la boca fins a un recompte de 8. Repetiu 4 vegades.

Com augmentar la vostra energia i eliminar l’esgotament

Hi ha una epidèmia d’esgotament en aquest país i la majoria de la gent recorre a solucions ràpides com el cafè i el refresc. En lloc d’això, proveu aquestes solucions totalment naturals per augmentar la vostra energia durant tot el dia.

Rutina del matí

Preneu un got d’aigua tèbia quan us lleveu per primera vegada. Activa el reflex gastrocòlic, que afavoreix l’eliminació i proporciona un recolliment instantani.

Abans de sortir de casa al matí, trigueu 1-2 minuts per fer massatges oli de sèsam (o coco o oliva) als llots de les orelles, a les mans i als peus. Calmarà tant el sistema nerviós central com el sistema endocrí. L’oli de sèsam està disponible a les botigues de queviures.

Rutina de l’hora de dinar

Dinar cada dia a la mateixa hora, preferiblement entre les 12 i les 12:30. La digestió és més forta al migdia i, per tant, és més eficient per convertir els aliments en energia. Preneu te de ginseng a l’hora de dinar, cosa que també augmentarà l’energia i el metabolisme. El te de ginseng està disponible a les botigues de queviures.

Rutina nocturna

Abans de sopar, beveu un elixir fet amb suc de llimona, suc d’arrel de gingebre i mel en aigua per afavorir la digestió.

Per reduir l'ansietat, la depressió o l'insomni, preneu un suplement de valeriana abans d'anar a dormir. Les càpsules estan disponibles a les farmàcies.

Com curar les vostres queixes quotidianes

Per curar les queixes diàries com la tos, la indigestió o els mals de cap, estigueu el gabinet de medicaments amb aquestes cures holístiques imprescindibles.

1. Curar una tos

Oli d’orenga

L’orenga és un potent agent antibacterià i antiviral. La propera vegada que tingueu tos, poseu unes gotes d’oli d’orenga en un bol d’aigua al vapor. Poseu-vos una tovallola sobre el cap i respireu el vapor durant diversos minuts, fins que la gola se senti menys irritada. Cerqueu oli d'orenga en línia i a les botigues d'aliments naturals.


quanta fibra del germen de blat

Mel i Cúrcuma en Pols

La mel calma la gola i també és antibacteriana; la cúrcuma conté potents efectes antiinflamatoris. Tracteu una tos amb 1 culleradeta de mel esquitxada de cúrcuma, 3-4 vegades al dia. Si cal, barregeu-ho amb una mica d’aigua tèbia; no obstant això, prendre’l sense diluir és realment el millor.


2. Curar la indigestió

Tabletes DGL (extracte de regalèssia)

L'extracte de regalèssia és un remei a base d'herbes que protegeix l'estómac de la irritació. Prengui 2 comprimits sempre que tingui indigestió. Trobeu-lo a les botigues d'aliments naturals o en línia.

Gingebre i Llimona

Per evitar molèsties estomacals, proveu de mastegar una mica d’arrel de gingebre fresca pelada i coberta amb una mica de llimona abans dels àpats.

3. Curar els mals de cap

Massatge al coll i a l'espatlla

Per als mals de cap tensionals, res funciona millor que un massatge al coll i les espatlles. Feu que un amic o cònjuge us en doni un i assegureu-vos que apliquin una pressió ferma.

Butterbur

Per a una migranya o vascular mal de cap , la mantega és un remei herbari molt eficaç. Preneu 75 mg en forma d’extracte dues vegades al dia com a mesura preventiva. Butterbur està disponible a les botigues d'aliments naturals o en línia.

Meditació

La propera vegada que tingueu mal de cap, proveu aquesta meditació: estireu les mans i tanqueu els ulls. Vigileu la respiració durant uns segons i porteu tota la vostra consciència al centre del pit. Escolteu els batecs del vostre cor i digueu-ne que s’alenteixi. Ara traslladeu la consciència a la punta dels dits i concentreu-vos en experimentar els batecs del cor com una sensació palpitant que s’hi ha mogut. Aquesta tècnica desvia la sang del cervell cap a les extremitats, reduint la pressió arterial i alentint la freqüència cardíaca perquè el mal de cap desaparegui. Per obtenir un vídeo instructiu sobre la meditació guiat pel doctor Deepak Chopra, clica aquí .