Com perdre 10 lliures (i més!) De persones que ho van fer

Perdre pes és dur, però hi ha qui ho fa. Aquests consells privilegiats de 17 persones que han perdut 10 lliures o més poden indicar-vos l'escala.

Busqueu altres persones amb objectius similars

L'editora de la redacció Kate McGinty, de 33 anys, de Cincinnati, OH, va trobar l'èxit perdent pes (74 lliures, per ser exactes) en participar en un grup de responsabilitat privada a Facebook. Tots els membres del grup van començar el mateix programa d’entrenament (una reparació de 21 dies, que podien fer a les sales d’estar durant només 30 minuts al dia) i es van comprometre a registrar-se tots els dies a la plataforma cada dia. “La rendició de comptes va ser una ajuda enorme. No estava sola. Tenir el grup de suport significa tenir gent per celebrar amb vosaltres, animar-vos, relacionar-vos amb vosaltres i fer-vos responsables ”, diu. Seguiu el viatge de McGinty a Instagram @kjmcginty i considereu aquests 11 trucs de pèrdua de pes extravagants que funcionen.

Adopta la mentalitat adequada



Per a Tiffany Elizabeth de Clearwater, FL de 26 anys, canviar les seves expectatives va marcar la diferència. Va dir que en el passat, la dieta no valia la pena si no podia perdre almenys una lliura al dia, segons ella. Aquesta vegada, vaig decidir que havia de treure un estil de vida fora d'ella. Això significava tallar definitivament tots els seus menjars preferits: pa, pastes, pastissos, bunyols. Per resistir la temptació, va decidir eliminar el gluten i els lactis. Quan es desprenen d'aquests aliments, es queda en una llista molt més curta i, de fet, és molt més fàcil.

Ha perdut 84 lliures i espera caure de 10 a 15 més. No feu un canvi temporal, això no funciona! Si voleu veure resultats, heu de canviar l'estil de vida, diu. Si estàs buscant inspiració per començar en el teu propi viatge per perdre pes, fes un cop d'ull a la seva Instagram @myadventuretofit.

No veieu el menjar com l'enemic

Katarzyna W., de 23 anys, de Gniezno, Polònia, va treballar amb DVDs de fitness i després amb un entrenador personal per treure 30 lliures. Però l'estratègia més valuosa va ser aprendre a mantenir una relació sana amb els aliments. La seva clau: no et privis. “Sense dieta de fam; és tan estúpid. Després de no menjar res, menges més del que necessites i no tens energia, diu. No tingueu por de sortir amb amics o menjar dolços cada cert temps L’equilibri en la vida és molt important. ”Segueix-la a Instagram a @catherine_khw. Si hi ha algun menjar que vulgueu evitar, són els 50 aliments que els nutricionistes no mengen mai.

Estableix objectius realistes i premia't

Mentre que la calories de Kristina Guice comptava i feia exercici, va trobar que establir objectius petits i assolibles per a ella mateixa és el que més va ajudar. Pensar que necessito perdre 50 lliures és tan desconcertant, afirma el jove de 26 anys que viu a Tucson, a l'AZ. El fet de descompondre's en petites fites de cinc lliures ajuda molt. Va llançar 103 lliures i es va recompensar per aconseguir cada petit objectiu: uns nous texans, una manicura, un equip o accessoris d'entrenament. “Les recompenses m’han ajudat a mantenir-me centrat i en el camí.” Seguiu el seu viatge a Instagram @ellipticalifragilistic, i familiaritzeu-vos amb aquestes 42 maneres ràpides i fàcils de baixar de pes.


es poden veure cataractes al mirall

Intenta alta intensitat

David Aishou, de 19 anys, de Chicago, Illinois, ha recorregut un llarg camí des dels 27 anys de 14 anys de 14 anys que odiava mirar-se al mirall. Acredita l’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) per la seva transformació. Alternant ràpids esclats d’esforç total amb períodes curts d’exercicis de recuperació activa, va cremar calories, va treure greixos i va vessar ràpidament polzades. La primera setmana va ser una de les setmanes més difícils de la meva vida, però mai no em penedeixo ni una mica perquè la meva vida ara és molt millor, afirma. Seguiu el seu viatge de salut i forma física a Instagram a @iamdavidaishoufit.

Juga amb el menjar

Ja no existeix una dieta per tallar galetes, descoberta Alexandra Orr, de 21 anys, de Filadèlfia, PA. Va intentar Arbonne, una empresa de salut i benestar que la va dirigir cap a un sorprenent pla de menjar. Va tallar lactis i gluten i va perdre ràpidament 15 lliures; a més, es va dissipar la inflor crònica i va obtenir més energia, pell més clara i un estat d'ànim millor. Vaig decidir seguir fent servir els seus productes, menjar net i treballar amb problemes, diu. Al cap de tres mesos vaig baixar 50 lliures! El cos de tothom és diferent i accepta aliments diferents d’una altra manera. Escoltar el cos és tan important perquè us permetrà assolir els vostres objectius. ”Un dels lemes que va ajudar a aquestes persones a perdre 20 quilos o més us podria ajudar a reforçar els vostres objectius.

Configureu una rutina que us funcioni

El primer règim, Michel Taylor, de 25 anys, d’Austin, TX, no va intentar quedar-se: va planejar anar al gimnàs dues vegades a la setmana, però va trobar que no era suficient. Aleshores es va fer un hàbit diari. “Vaig caure en la meva rutina per anar a treballar i després anar al gimnàs. El meu cos anhelava el moviment i el temps del gimnàs em va permetre desestressar-me del treball, diu. Incorporació d'aixecament de pes i cardio, Taylor va baixar 40 lliures i va passar del 32 per cent del greix corporal al 19 per cent. A més, ja no ha de confiar en la medicació per dormir, depressió o ansietat. Segueix-la a Instagram a @mishamai.

Va fàcil amb tu mateix

Fer malabars a dos nens petits i la depressió postpart ha fet que la pèrdua de lliures sigui un repte per a Lauren Mudd, de 33 anys, de Spotsylvania, VA. Tot i així, Mudd està satisfet amb els avenços que ha fet i sap que perdrà els deu últims quilos per aconseguir el pes. Un cop a la setmana, es deixa cedir amb ganes o dues. D'aquesta manera, no em sento priva, diu. M’enduré un vi o un còctel aquí o allà; al cap i a la fi, sóc una mare de dos nens menors de tres anys! I, a més, no es colpeja a si mateixa si fa un retrocés. Hi ha setmanes en què no menjo saludable ni m'exercito. El més important és adonar-se que aquest és un viatge, no una cursa, diu. Inspira't en seguir el seu Instagram a @ laurenn.mudd.

Has de voler-ho i comprometre’s

Als 175 lliures, Sophie Traulsen, de 23 anys, de Chandler, AZ, sabia que volia perdre pes i tenia la raó perfecta. Volia sentir-me sexy i confiada en el meu vestit de núvia, diu. Aquesta motivació va ser suficient per assolir el seu objectiu, però ella no es va aturar aquí. No penseu que podeu perdre pes i tornar a la manera de funcionar, diu. Ara, prop de 45 lliures més lleugers que quan va començar, la pàgina d’Instagram de Traulsen està plena d’inspiració diària, receptes saludables i informació sobre el pla d’entrenament que utilitza. Feu-ho un cop d'ull a @SophieGetsStrong. Descobriu els 12 secrets de la dieta d'altres persones que han mantingut la pèrdua de pes.

Feu un tret de menjar net

El 15 de gener de 2012 és una data memorable per a Desiree S., 32, de Manitoba, Canadà. Va ser el dia que em vaig despertar i em vaig adonar: No hi ha excuses més, no mentir-me a mi mateix, no tenir més dietes fosques, pastilles d'herbes o kits de desintoxicació, diu. Aleshores, pesava 275 lliures, la seva més pesada. Després d’explorar el lloc web de menjar net de Tosca Reno, va optar per eliminar la carn vermella, la farina, la pasta, els sucres refinats i els fregits, substituint-los per una gran quantitat de fruites i verdures, proteïnes magres i batuts cada dia amb vitamines, bons greixos i proteïna. Combinant això amb un renovat compromís amb l'exercici, va perdre 140 lliures. Ara s'ha centrat en ser un model de rol corporatiu, entrenador i entrenador personal. Segueix-la a Instagram a @nakedhealthjourney.


dolor extrem a la part dreta

Toca el teu costat competitiu

Quan la mare li va donar un seguidor d’activitats Fitbit, la sabana Bouziden, de 31 anys, d’Alva OK, de 308 lliures, va deixar que la seva competència es fes càrrec. Sent la persona competitiva que sóc, vaig participar en reptes i vaig esforçar-me per assolir aquest objectiu de 10.000 passos cada dia. En realitat vaig començar a gaudir de nou activament, diu.

Després d’haver perdut 103 lliures, Bouziden encara es troba a 30 lliures del seu pes objectiu, però assegura que ara basa el seu èxit en la seva forma física i mental. Em sento bastant fantàstic quan puc jugar amb els meus nens petits i no emprenyar-me, afirma Bouziden. La primera vegada que vaig poder baixar la diapositiva amb les meves nenes, vaig plorar. Segueix els seus progressos a Instagram a @getfitvannah.

Cerqueu models de rol

Alguna cosa que em va ajudar realment durant tot el meu viatge va ser mirar fotografies de dones que m'inspiraven, diu Isabelle Audette, de 20 anys, de Mont-real, Canadà. Jo faria recorregut per imatges de models de fitness, dient-me a mi mateix, un dia, tindré el cos que té . Va funcionar: va passar de 224 a 124 lliures en 10 mesos. “Tothom és únic i tots ens conformem de forma diferent, però això és el que em va seguir passant cada matí. No ha de ser un model per a vosaltres, fins i tot pot ser un vestit o un texans que saps que voleu encaixar algun dia . Seguiu-la a Instagram a @iisaxxo. El truc d'Audette es va inspirar en l'èxit d'altres. potser us serà útil un d’aquests consells d’avançament de la pèrdua de pes per a la pèrdua de pes

No adoreu l'escala

La darrera vegada que es va revisar, Janelle Flanagan, de 42 anys, havia perdut 50 lliures per sota de 188. Però ara només es centra en completar els seus entrenaments HIIT i menjar una dieta sana i equilibrada. “Mai no em pesa mai. El nombre no significa res per a mi i no és un objectiu. El meu objectiu és ser una versió millor de mi mateix cada dia, diu la mare de quatre de Nova Jersey.

He après a apreciar el meu cos i a estimar-lo pel que és capaç, diu. El seu viatge per perdre pes la va portar a ser entrenadora personal i diu que li agrada ajudar les dones de tot el món a perdre pes i aprendre a estimar-se. Per inspiració i motivació, seguiu-la a Instagram a @Janelledfit.

Proveu la preparació per menjar

Planificar per endavant va ajudar a Katy H., de 28 anys, a Washington, DC, a vessar 80 dels seus 245 lliures originals. Vaig fer els dinars saludables, els berenars i els sopars. Vaig invertir en molts envasos d’emmagatzematge, una cuina cuita lenta de Crockpot i ampolles d’aigua ”, diu. També va deixar el “gall d’indi fred” i es va centrar en l’aigua potable i en gran quantitat de te sense sucre durant tot el dia. S’ha mantingut el pes a l’hora de provar reptes d’alimentació saludable com Whole 30 i descobrint una passió per les curses de Crossfit i les carreteres. He corregut dues mitges maratons i fins i tot més curses de deu quilòmetres, diu. Si també teniu pensat provar el pla 30, coneixeu les regles de tot el que podeu i no podeu menjar.

Barregeu-ho


per què besar és bo

El canvi constant de la meva rutina va evitar que el meu cos encertés i em va evitar que es cremés, diu Alexis Ohl, de 27 anys, de Terre Haute, IN. Jo provaria aliments nous setmanalment. També vaig intentar fer activitats físiques diferents, des de bicicleta fins a Zumba ”, diu. En dos anys, Ohl va passar de 485 lliures a la seva nova persona de 177 lliures. He perdut 308 lliures i el meu objectiu final és ser feliç i saludable amb una vida de la qual estic enamorat, afirma. Documentar el seu progrés a les xarxes socials ha ajudat a Ohl a fer-se responsable; segueix-la a Instagram a @fatgirlfedup. Mentrestant, no caureu en aquests 15 errors de pèrdua de pes que us podrien evitar perdre pes.

Penseu fora de la caixa

Kensie Benoit, de 28 anys, va necessitar que la creativitat caigués 40 lliures. La combinació del dejuni intermitent i el reemplaçament de menjars bevent agita durant dues de les meves cinc menjades diàries no només em va ajudar a baixar de pes, sinó que també em va ajudar a mantenir aquesta pèrdua de pes, diu el periodista i ponent de San Antonio, TX. La voluntat d’experimentar va portar al seu èxit.

Benoit va restringir greument les seves calories un parell de dies a la setmana. (Una altra manera de menjar de manera intermitent és menjar només entre certes hores, per exemple, de 10 a 18 hores.) Benoit diu que també beu de 8 a 10 tasses d’aigua al dia per suprimir la gana i fer exercici regularment. Afegiu vinagre de sidra de poma a l’aigua per afavorir la pèrdua de pes.

Adoneu-vos que sempre podeu ser una obra en curs ... i està bé.

Tot i que Paromita Chakraborty, de 34 anys, de Mumbai, Índia, encara li agradaria perdre uns quants quilos més (ja ha perdut 33 anys), continua recordant-se: La meva transformació no és completa, però, però he començat a sentir-me fabulosa durant això viatge mateix ”.

Ella és més forta, té més resistència i es fomenta la confiança en ells mateixos, cosa que fa que el pes sigui objectiu. No he hagut d'arribar al meu destí per sentir-me molt bé, diu. Ja sóc una persona molt més feliç i positiva. Seguiu-la a Instagram a @cparomita i, a continuació, consulteu aquests altres consells inspiradors de persones que van perdre més de 50 quilos i els manteniu al marge.

Fonts Instagram: @kjmcginty
Instagram: @myadventuretofit
Instagram: @catherine_khw
Instagram: @ellipticalifragilistic.com
Instagram: @getfitvannah
Instagram: @sophiegetsstrong
Instagram: @ laurenn.mudd
Instagram: @iamdavidaishoufit
Instagram: @mishamai
Instagram: @nakedhealthjourney
Instagram: @iisaxxo
Instagram: @janelledfit
Instagram: @fatgirlfedup
Instagram: @cparomita