Com perdre el braç de greixos, segons un entrenador personal

A tots ens agradaria que els braços estiguessin estrets, entonats i lliures de broma, però la realitat sol tendir-se a descarnar, flàccids i ximples. Apreneu a perdre el greix del braç d’un professional.

Abraça el múscul

No tingueu por dels pesos. Al cap i a la fi, el múscul crema més calories que el greix. Voleu saber com perdre el greix del braç? Comença amb mancuernes, afirma Dede Lagree, propietària i entrenadora principal de Lagree Fitness Studio. Per a l’entrenament de tonificació del braç de Lagree, trieu un parell de manuelles que pugueu aixecar amb seguretat almenys 20 vegades. Però trieu un pes que us repeteixi: els vostres braços haurien de sentir aquell 20è representant! No teniu manuelles? Lagree substitueix llaunes de sopa o ampolles d'aigua, diu Lagree. Després, comproveu tots els canvis subtils, però substancials, que es produeixen quan comenceu a aixecar pesos.



Rínxol bícep

Així, aquí teniu la manera de perdre el greix del braç: estigueu subjectant les manuelles al vostre costat, amb les palmes cap endavant La seva postura i forma és important, de manera que mantingueu l’esquena recta i el pit cap amunt. Aixequeu els braços cap amunt fins arribar a un angle de 90 graus amb el tronc. Ara retallau els pesos fins a l’espatlla mentre compteu fins a tres, i després recteu fins a un recompte de tres. Lagree recomana fer tres sèries de 20 repeticions. A més, no us perdeu aquesta rutina d’entrenament de força de 15 minuts que funciona a tot el vostre cos.

Premsa d’espatlla

Estareu amb els peus a l’ample de l’espatlla amb una manuella a cada mà. Mantingueu els pesos a les espatlles, els palmells cap al sostre. Premeu peses rectes per sobre, mantenint les espatlles baixades. Pesos inferiors d’esquena a espatlles. Lagree recomana fer 20 representacions.

Triceps push-back

Amb una pesa a cada mà, mantingueu-vos amb els peus a l’amplada del maluc, els genolls lleugerament doblegats i passeu cap endavant als malucs. Mantingueu els braços en paral·lel amb el tronc, les palmes mirades al darrere. Aixeca els braços cap a l’esquena mentre vas comptant lentament fins a tres; pausa, després compta a tres mentre tornes els braços al teu costat. Lagree recomana fer 20 representacions.

Tancaments

Comença en una posició de planxa alta: els palmells plans al terra sota les espatlles, els braços rectes. Col·loca amb cura l’avantbraç esquerre a terra. Després, col·loca amb cura l’avantbraç dret a terra. Hauríeu de colpejar un taulell de l'avantbraç. Ara tireu cap amunt amb la mà dreta i, a continuació, amb la mà esquerra per tornar a la planxa alta. Repetiu, alternant quin costat baixeu primer amb cada representació. Lagree recomana fer dos jocs de deu representacions. Un altre entrenament que val la pena provar: aquests 9 exercicis de banda de resistència que us faran funcionar tot el cos.

El braç lateral puja


s'enfronten els procediments contra l'envelliment

Un últim exercici en un entrenament que us mostra com perdre el greix del braç: estigueu junts amb els peus junts i una pesa a la mà, amb els palmells cap al cos. Amb un moviment lent i controlat, alça els braços cap als costats fins que estiguin paral·lels al terra. A continuació, abaixa lentament les mans cap als costats. Hauríeu de poder veure la mà en la vostra visió perifèrica, diu Lagree: el vostre braç no està directament cap al costat, sinó una mica endavant. Lagree recomana fer dos jocs de 10 a 12 representants a cada costat. A continuació, esbrineu les 14 coses que li passen al cos quan inicieu un nou entrenament d’entrenament de força.

Fonts

  • Dede Lagree, propietària i entrenadora principal de Lagree Fitness Studio, Los Angeles.