Com perdre pes després de la menopausa

Crack el codi per perdre greix corporal no desitjat després de la menopausa.

És difícil perdre pes després de la menopausa, i això no és un mite. La raó és que els baixos nivells d’estrògens de les dones postmenopàusiques poden provocar símptomes com un metabolisme més lent, un augment de la gana i una acumulació de greixos a l’abdomen.


què menjar després d’un excés de sucre?

Tot i que la menopausa és un procés natural i inevitable, fer canvis al vostre estil de vida us pot ajudar a perdre pes i mantenir la vostra salut.





Reconstruir la massa muscular

És freqüent que la massa muscular disminueixi a mesura que augmenta l’edat i les dones experimenten la menopausa en les últimes etapes de la seva vida, amb edat mitjana ser 51. Una massa muscular més baixa pot fer que el cos sigui més lent per cremar calories. Podeu treballar per reconstruir el múscul del cos amb exercicis d’entrenament de força, com ara aixecament de peses i entrenament de resistència.

També podeu incorporar més proteïnes a la vostra dieta diària per ajudar a augmentar la massa muscular. Una dieta rica en proteïnes no només pot ajudar a prevenir la pèrdua muscular en dones grans, sinó que un augment de la ingesta de proteïnes també pot contribuir a promoure la pèrdua de pes quan es combina amb una dieta hipocalòrica, segons investigació de la Universitat de Wake Forest .

Canvieu a HIIT Cardio

Les dones menopàusiques experimenten nivells hormonals inestables i fluctuants que, en última instància, condueixen a una menor presència d’estrògens al cos. La reducció dels nivells d’estrògens pot fer que el metabolisme s’alenteixi , portant el cos a cremar calories a un ritme més lent. Per augmentar la velocitat del metabolisme, intenteu incorporar un a dos entrenaments d’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) al vostre règim d’entrenament setmanal. Recordeu que no us haureu de sobrecarregar el cos i alternar els entrenaments HIIT amb exercicis lleugers a moderats els altres dies de la setmana.

A més d’accelerar la taxa metabòlica de repòs, els entrenaments HIIT poden ajudar a revertir alguns dels efectes de l’envelliment, inclosa la pèrdua de múscul i l’augment de la fatiga. D'acord amb investigació de la Clínica Mayo , HIIT desencadena el creixement de la massa muscular alhora que augmenta la capacitat del múscul per crear energia.

Canvieu la vostra dieta

Quan hàgiu arribat als 50 anys, és important ser més conscients dels aliments que introduïu al cos i disminuir la ingesta de calories. Normalment, una dona postmenopàusica pot necessitar aproximadament 200 calories menys que una dona de 30 o 40 anys que encara no ha experimentat la menopausa.

La vostra dieta ha d’estar formada per fruites fresques, verdures, proteïnes magres i cereals integrals plens de fibra. A més, reduïu la quantitat de sucre consumida durant tot el dia retallant els aliments i les begudes que contenen sucres afegits.

Relacionat:

10 maneres naturals d’alleujar els símptomes de la menopausa

L’entrenament de força es mou per a principiants

9 exercicis HIIT per posar-se en forma