Com fer que l’esmorzar de menjar ràpid sigui més saludable

Teniu ganes d’aquest entrepà d’esmorzar de menjar ràpid? Gaudeix-lo amb aquests consells saludables.

Per obtenir més consells sobre el benestar del doctor, receptes i antecedents exclusius de Show, subscriu-te al butlletí del Doctor.


beneficis de la remolatxa i el suc de remolatxa

Els menjars per esmorzar són els preferits i les marques de menjar ràpid s’han fixat en oferir opcions d’esmorzar durant tot el dia. Els esmorzars per emportar no solen ser la millor opció, però si feu alguns canvis a la vostra comanda, podreu estalviar algunes calories i prendre decisions més saludables. La periodista d’investigació Tia Brown té un parell de trucs feu que el vostre esmorzar de menjar ràpid sigui tan saludable com pot ser.





Ous sandvitx d'esmorzar

Atès que la FDA no té una definició clara d’un ou real, això permet que algunes marques de menjar ràpid puguin utilitzar productes d’ou: ous amb additius. Es tracta de mescles d’ous líquids més freqüents que es poden coure en pastissos d’ous per endavant, congelar-les i després escalfar-les segons sigui necessari. Brown diu que la manera de saber si els ous estan fets amb ovoproducte és veure si és pla i té un plec.

El seu truc per assegurar-vos que obtingueu un ou fresc és demanar que substituïu l’ou per un ou rodó al vostre sandvitx d’esmorzar. Trencaran un ou fresc i el cuinaran just davant vostre.

Carns sandvitx d’esmorzar

Si voleu afegir carn al vostre sandvitx d’esmorzar, heu d’anar a la cansalada canadenca a la cansalada normal o a una empanada de salsitxa. La cansalada canadenca es considera la més sana de les tres opcions perquè es talla del llom posterior del porc i, per tant, és més magra i amb menys greixos saturats.

En comparació amb una hamburguesa, els entrepans d’esmorzar semblen l’opció més saludable quan es tracta de calories i greixos saturats. No obstant això, les hamburgueses tenen significativament més proteïnes. La cansalada canadenca pot donar al vostre sandvitx d’esmorzar l’opció baixa en calories i amb molta proteïna que li falta. Si no sou fan de les carns per esmorzar, podeu duplicar els ous per obtenir més proteïna.

Hash Browns

Tot i que els marrons d’hash tenen menys calories en comparació amb les patates fregides, són significativament més alts en sodi. Aquest costat cruixent està format per més que patates, de manera que no és la millor opció per afegir a la vostra comanda. Penseu en la ingesta diària de sodi la propera vegada que feu la comanda i, potser, desactiveu la part de la patata.

Cafè

Brown va comprovar que quan demaneu un cafè habitual a molts llocs de menjar ràpid, és probable que obtingueu una beguda prefabricada carregada de llet i sucre. Si voleu evitar aquests ingredients afegits, Brown suggereix ser diligent quan feu la comanda. Demaneu un cafè senzill sense sucre per al vostre cafè calent i tingueu cura de no demanar res afegit al vostre cafè amb gel o simplement demaneu un cafè sobre gel per evitar extres. Aleshores, si voleu llet o sucre, afegiu-lo pel vostre compte; no us en excedeu.


doctor oz dieta ràpida de pèrdua de pes

Tot i que el menjar ràpid no hauria de ser habitual al menú diari, aquests consells poden ajudar-vos a obtenir les opcions més saludables quan desitgeu un esmorzar especial de menjar ràpid.

Relacionat

Top 10 sandvitxos per esmorzar


millor dieta per baixar de pes ràpidament

Cracking el misteri darrere dels ous de menjar ràpid

Ous casolans de menjar ràpid