Com fer bols verds, de mongetes i proteïnes per al sistema 20

La forma més senzilla de mantenir el sistema 20 aprovat per dinar i sopar.

Tot el que fa al sistema 20 està dissenyat per ser el més senzill possible. Fins i tot la rima, 'verdures, mongetes i proteïnes', fa que sigui fàcil recordar com construir els dinars i els sopars. Això es deu al fet que el sistema 20 no és una dieta; es tracta d’una revisió total de l’estil de vida, dissenyat per fer una alimentació més saludable, treballar més i tenir cura de la vostra salut mental. Com fer bols verds, de mongetes i de proteïnes és molt fàcil quan treieu d'aquesta llista.


el programa de televisió de doctors Garcinia Cambogia

Seguir aquests 20 passos completarà els vostres objectius del sistema 20 i us ajudarà a reduir els riscos per a la salut (diabetis, malalties del cor i colesterol) en un 20%.





Rutina del matí:

  • Despertar-se cada dia a la mateixa hora
  • Comenceu el matí amb un meditació de dos minuts i estirar-se
  • Feu una rutina de cardio en dejú
  • Afegiu oli MCT al teu cafè del matí

Com menjar:

  • Ràpid intermitent de 19 h a 11 h tots els dies
  • Saltar l’esmorzar; trenca el dejuni a les 11 del matí
  • Mongetes, hortalisses i proteïnes al brunch i al sopar (½ tassa de mongetes; 1 tassa de verdures, 1 proteïna de palma)
  • Afegeix 2 cullerades de vinagre de poma per dinar o sopar
  • Sense sucres afegits
  • Berenar en aperitius baixos en carbohidrats
  • Menja nabius congelats de postres
  • Preneu-vos un dia lliure a la setmana

Dorm, destreu i connecteu:

  • Sense cafeïna a partir de les 3 de la tarda
  • Substituïu una conversa de text per una trucada telefònica un cop per setmana
  • Deixa el telèfon 1 hora abans de dormir

# Metes

  • Treballeu fins a la planxa durant 1 minut complet
  • <35-inch waist circumference
  • <120/80 blood pressure
  • <100 fasting glucose
  • <100 LDL cholesterol
  • Baixeu el vostre RealAge en dos anys

Els greens funcionen com a base del vostre menjar, els fesols funcionen com greixos saludables per mantenir-vos plens i satisfets durant més temps i la proteïna hi és per ajudar-vos cremeu greixos augmentant la vostra força. Al sistema 20, no comenceu a menjar fins a les 11 del matí, quan trenceu el dejuni. Afegiu 1/2 tassa de fesols, 1 tassa completa de verdures i 1 proteïna de la mida de la palma (trieu de la llista) per crear menjars senzills i deliciosos per dinar i sopar.


dieta del ventre pla neteja de 4 dies

Amb finalitats de dejuni intermitents, el metge recomana menjar el dinar més gran del dia a l’hora de dinar i sopar més lleuger perquè el cos comenci a cremar greixos el més ràpidament possible durant el període de dejuni. N’hi ha moltes components del sistema 20 , però un cop us hi endinseu, començareu a notar canvis reals.