Quant costa una ració?

Pel doctor i el doctor Roizen per a YouBeauty.com
La majoria dels nord-americans encara no reben la nutrició que necessiten. Potser és perquè no saben com és.

Quant costa una ració?

Quan el govern va substituir l’antiga piràmide alimentària per una placa dividida en quatre parts , se suposava que facilitava la comprensió de les recomanacions nutricionals. Però, segons la investigació de l’USDA, dos anys després, la majoria de la gent encara no digereix les directrius. El canvi requereix temps, però ens agradaria accelerar el procés fent-ho encara més fàcil.

Aquí teniu la quantitat que necessiteu de cada grup d’aliments i l’equivalent en unces o tasses d’una ració d’aliments comuns. Això vol dir que, si bé les quantitats en realitat no poden ser exactament una unça o una tassa, es compten com una unça o una tassa quan se suma la ingesta diària.






pla de dieta intensa per aprimar

Proteïna
De mitjana, segons l’USDA, la gent menja un 30% més de carn del que es recomana. El govern diu que les dones haurien d’apuntar cada dia unes 5 unces de carn magra, peix o proteïna vegetariana. Ara, creiem que hauríeu de tenir, com a màxim, 4 unces de carn vermella, inclòs el porc, en una setmana (és possible que aprenguem a fer que la carn vermella sigui menys problemàtica en el futur, però ara per ara us aconsellem limitar-vos) - així que afegiu-ho als vostres pensaments.

Què compta com una unça de proteïna?

  • 1 filet de filet petit = 4 unces
  • 1 hamburguesa petita (nota, una porció és petita!) = 3 unces
  • 1 meitat de pit de pollastre = 3 unces
  • 4 rodanxes de sandvitx de gall dindi = 4 unces
  • 1 llauna de tonyina = 4 unces
  • 1 filet de salmó = 4 a 6 unces
  • 1 truita petita = 3 unces
  • 1 ou = 1 unça
  • 1/4 tassa de mongetes cuites, llenties o cigrons = 1 unça
  • 1 tassa de sopa de pèsols dividits, llenties o mongetes = 2 unces
  • 1 hamburguesa de soja o mongeta = 2 unces
  • 2 cullerades de hummus = 1 unça
  • 3 boles de falafel = 3 unces
  • 12 ametlles = 1/2 unça
  • 24 festucs = 1/2 unça
  • 1 cullerada de mantega de cacauet o mantega d’ametlla = 1 unça

Fruita
Les dones haurien d’obtenir aproximadament 2 tasses de fruita al dia, segons les directrius de l’USDA - i creiem que 4 tasses són òptimes. A tot el país, la gent menja només el 38% d’aquest mínim de 2 tasses.

Què és una tassa de fruita?

  • 1 poma petita = 1 tassa
  • 1 envàs de poma = 1/2 tassa
  • 1 plàtan gran = 1 tassa
  • 32 raïms sense llavors = 1 tassa
  • 1 aranja mitjana = 1 tassa
  • 1 taronja gran = 1 tassa
  • 8 maduixes grans = 1 tassa
  • 1 capsa petita de panses = 1/2 tassa
  • 1 pera mitjana = 1 tassa


Verdures

La gent de My Plate diu que voleu comptar amb 2,5 tasses de verdures saludables al dia; creiem que 5 és més a prop de l’òptim. Creieu que, com a país, ens empassem fins i tot aquest mínim de 2,5 tasses? No, no ho som. Proveu 1,6 tasses, de mitjana. Ho fem una mica millor amb les verdures que amb la fruita, però encara necessita feina.


perdre pes ràpidament en dues setmanes

Què és una tassa de verdures?

  • 1 tassa de flors de bròquil = 1 tassa
  • 1 tassa d'espinacs cuits, col arrissada o verds cuits = 1 tassa
  • 2 tasses d'enciam cru = 1 tassa (necessiteu el doble de coses crues per igualar una tassa de verdures cuites)
  • 2 pastanagues mitjanes = 1 tassa
  • 1 pebrot gros = 1 tassa
  • 1 tomàquet gran = 1 tassa
  • 1 espiga de blat de moro = 1/2 tassa
  • 1 patata al forn mitjana = 1 tassa
  • 2 tiges d'api grans = 1 tassa
  • 1 tassa de mongetes verdes cuites = 1 tassa
  • 1 moniato gran = 1 tassa

Grans
No és d’estranyar, però l’USDA diu que l’exagerem amb els grans. (Oh, aquestes cistelles de pa sense fi!) Enganxeu-vos a 6 unces de 100% de cereals integrals (i només 100% de cereals integrals) al dia.

Què compta com una unça de grans?

  • 1 bagel = 4 unces
  • 1 llesca de pa = 1 unça
  • 1 tassa de cereal = 1 unça
  • 1 tros mitjà de pa de blat de moro = 2 unces
  • 7 salades = 1 unça
  • 1 magdalena anglesa = 2 unces
  • 1 magdalena = 3 unces
  • 1 paquet de farina de civada instantània = 1 unça
  • 3 creps = 3 unces
  • 1 bossa de crispetes de microones = 4 unces
  • 1 tassa d'arròs cuit = 2 unces
  • 1 tassa de pasta = 2 unces
  • 1 truita gran = 4 unces

Làctics
Ens quedem curts amb les 3 tasses de productes lactis que el govern recomana cada dia. Els beneficis generals dels productes lactis s’han posat en dubte en els darrers anys i molta gent està tallant els productes lactis en aquests dies per motius digestius. Si mengeu lactis, enganxeu-vos als greixos - és a dir, desnatat - només productes. I proveu llet d’ametlla, noguera o noguera o de soja sense greixos.


dolor a diferents parts del cos

Què és una tassa de lactis?

  • 1 tassa o 1/2 litre de recipient de llet = 1 tassa
  • 1 tassa de llet de soja fortificada amb calci = 1 tassa
  • 1 recipient de iogurt = 1 tassa
  • 2 rodanxes de cheddar sense greixos, mozzarella, formatge suís o parmesà = 1 tassa
  • 1/3 tassa de formatge triturat sense greix = 1 tassa
  • 1 tassa sense sucre afegit, iogurt congelat sense greix = 1 tassa

Més de YouBeauty.com
Feu un seguiment dels vostres aliments diaris a YouBeauty

Fruit per a una pell millor

Feu l’entrepà vegetarià perfecte