Com treure el pes

Descobriu per què caminar és un mètode fantàstic per perdre pes, aquí.

Caminar és una de les maneres més eficients i senzilles d’aprimar, ja que no necessiteu cap membre del gimnàs ni cap equip. Tot el que necessiteu és un mateix i certa motivació. Si esteu pensant en afegir caminar a la vostra vida diària per aprimar-vos, heu d’assegurar-vos que ho feu bé.

Planifiqueu la vostra caminada

El primer pas per baixar de pes és assegurar-se que estableixi un calendari perquè pugui adaptar-se a aquest nou estil de vida saludable. Els experts recomanen fer 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada a la setmana; això vol dir que heu de caminar 30 minuts al dia per assolir aquest objectiu.





Planificar els 30 minuts assegurarà l’èxit. Feu-vos preguntes sobre quan i per on camineu per començar. Per exemple, si esteu ocupat a la feina tot el dia, us recomanem fer tres passejades de deu minuts pels voltants o fora del vostre edifici, però si teniu més temps lliure, fer un passeig de 30 minuts després de sopar pot ser més ideal .

APRÈN MÉS: 8 maneres d’aconseguir més passos als vostres dies

Camineu pel camí correcte

Tot i que caminar és un instint natural, és clau assegurar-se que es camina de la manera correcta per rebentar el greix del ventre, tonificar les cames i millorar la seva salut general. Quan camineu hauríeu de tenir una bona postura, els braços lleugerament flexionats i oscil·lants i un nucli compromès. Aquestes tres coses us ajudaran a treure el màxim partit a les vostres passejades i a cremar més calories. A més, recordeu estirar-vos al final de les passejades per evitar músculs rígids o lesions potencials.


aliments dietètics per al grup sanguini o

Camina prou per cremar calories

Caminar només és eficaç per cremar calories si ho feu prou i prou de pressa: fer un passeig pel parc no crema tantes calories com fer una caminada ràpida i trepidant. Caminar 30 minuts al dia a un ritme moderat us ajudarà a cremar una mitjana de 150 calories, però com més llarg i ràpid passegeu, més calories cremareu.


són cacauets torrats secs per a tu

Si bé caminar és una gran forma d’exercici i és útil per perdre pes, una cosa clau que cal recordar sobre la pèrdua de pes és que cal menjar menys calories per perdre o mantenir el pes. És per això que tenir una dieta sana juntament amb exercici diari és la millor manera d’assegurar-se que es perd el pes que es vol.

APRÈN MÉS: Quant de temps triga a cremar els seus aliments preferits

Altres beneficis per a la salut de caminar

Caminar no és només per cremar greixos, sinó que també ajuda a moltes altres coses del cos. Una caminada diària fa que la sang bombi i, per tant, pot reduir el risc de patir malalties del cor i coàguls de sang. Caminar també pot reduir el risc d’ictus, millorar l’estat d’ànim, ajudar a la qualitat del son, reduir l’estrès i afinar la ment. Què estàs esperant, doncs? Comenceu a caminar avui mateix!

APRÈN MÉS: Com una caminada de 18 minuts pot augmentar la funció i l’energia del cervell