Tinc ansietat, i aquí us ajuda com realment

Fa 20 anys em van diagnosticar un trastorn de pànic als 19 anys. Vaig saber ràpidament que el tractament de l’ansietat requereix un pla de manteniment de tota la vida.

El meu primer atac de pànic no va sortir del lloc i em va deixar sense alè i espantat a la parada del bany: em sentia desemparat. No estic exactament segur d’on prové la meva ansietat, però he après a tractar-la com una mena de tret de personatge, sóc amb un esperit lliure, divertit, creatiu i inquiet. Com que tinc ansietat crònica i atacs de pànic, tot i prendre medicaments, vaig haver de trobar la manera de fer front a l’ansietat per recuperar la meva vida. Pot semblar una bogeria, però no només he après trucs per controlar la meva ansietat, he detectat que el fet d’afrontar la meva condició m’ha convertit en una persona més sana.

Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, els trastorns d'ansietat són la malaltia mental més comuna als Estats Units, que afecten 40 milions d'adults als Estats Units, majors de 18 anys. A més, les dones tenen el doble de risc que els homes. Els trastorns d'ansietat es desenvolupen a partir d'un conjunt complex de factors de risc, inclosos la genètica, la química cerebral, la personalitat i els esdeveniments de la vida.

L'ansietat pot ser un tret positiu, afirma Megan Schabbing, MD, directora dels serveis d'emergència psiquiàtrica d'OhioHealth, a Columbus, Ohio. Algú que es preocupa d'estar a temps o de realitzar un nivell elevat sovint sobresurt en diversos aspectes de la vida, tant a nivell professional com personal. Ella afegeix que, encara que se sap que l'ansietat desencadena pensaments excessius i preocupants, tots dos poden ajudar a una persona a funcionar. a un nivell superior. El doctor Schabbing adverteix que l’ansietat no ha de ser una llum verda per actuar sobre plans grandiosos o utilitzar-la com a excusa per comportar-se malament. La clau és buscar un tractament mèdic, perquè –com vaig descobrir– la medicació i la teràpia poden tenir un paper important en la gestió de l’ansietat.



fizkes / ShutterstockAnietat em fa exercici

Com molta gent, trobo que l’ansietat em fa sentir empipat i dinamitzat. Puc fer front a aquesta de dues maneres: deixar que les cames m’agafin i la ment corri, mentre que em derroco tot, o puc fer servir aquesta energia d’energia al meu avantatge. Tant si estic a la feina, a casa o a la pràctica futbolística del meu fill, sempre hi ha una manera saludable de canalitzar l’ansietat. Si estic treballant, potser agafo la meva ampolla d’aigua i emprenc el camí llarg fins a la cuina per iniciar els meus passos. Si sóc a casa, salto a la bicicleta de fer exercici, agafo el gos a passejar llargament o agafo el meu pesos lliures El moviment alleuja l’ansietat i és bo per a la meva salut general, mantenint-me en forma.


pot treballar li dóna diarrea

“L’exercici pot combatre l’ansietat perquè ajuda a distreure una persona i proporciona una sortida per alliberar l’estrès de manera positiva”, afirma el doctor Schabbing. A més, l'exercici desencadena l'alliberament d'endorfines, que activen els receptors d'òpies del cos, causant un efecte analgèsic.

Vladimir Sukhachev / ShutterstockL’ansietat m’ha fet més creatiu

Quan el meu fill de dotze anys fos molt més jove, alleujarí la meva ansietat unint-lo a ell per construir-los amb Legos, color o esculpir amb Play-Doh. Centrar-me en aquells maons petits i brillants o ombrejar un personatge de dibuixos animats amb un llapis de colors em va distreure i em va calmar. Aquests dies, no em fa vergonya dir que tinc llibres per pintar per a adults i m’he assegut al taulell de la cuina en un moment d’ansietat amb els meus llapis de colors de confiança. També escric, pinto amb aquarel·les i dedico temps a coordinar el meu armari i prestatgeries.

Es dedica a una activitat relaxant, com ara teixir o pintar, és molt útil, afirma el doctor Schabbing. Els moviments repetitius, exercits durant un projecte d'art, involucren parts de l'escorça cerebral mentre relaxen el centre de la por del cervell.

El doctor Schabbing també recomana fer publicacions de dia o fins i tot fer feines domèstiques lleugeres com fer bugaderia. La clau és que, quan ompliu el cervell amb altres activitats i pensaments, l'ansietat ja no pot controlar la vostra ment.


fruita amb més vitamina

mimagephotography / ShutterstockLa ansietat de la memòria em recorda a les coses bones de la meva vida ...

L’ansietat utilitzada per segrestar el meu cervell: sovint passaria a l’escenari del pitjor dels casos: “La gola em sent molt estreta. S’acaba i em vaig a sufocar! ”Durant una sessió de teràpia, fa molts anys, el psicòleg va proposar una alternativa:“ Què passa si penséssiu alguna cosa meravellosa, en canvi? ”Era una cosa bastant senzilla de fer, així que vaig donar. es va disparar la propera vegada que es va produir ansietat. En lloc de convèncer-me que el món s’acabava, vaig pensar en un viatge que vaig fer a París quan era als meus primers anys. Em vaig trobar pensant en el formatge, el vi, la pastisseria i la torre Eiffel fort de ferro; aquest feliç record es va fer càrrec, ajudant-me a obtenir el control.


mossegada d’errors amb tres punts

Pensar en alguna cosa bona i positiva quan estàs inquiet, pot ajudar a impulsar els pensaments irracionals i substituir-los per idees més positives i basades en la realitat, afirma el doctor Schabbing. Aquí hi ha un altre truc per domesticar un atac d'ansietat.

Matí de la vida / Shutterstock L’ansietat de batre va millorar la meva salut

Durant els darrers vint anys, he estat gestant la meva ansietat amb medicaments, terapia per parlar, punts de venda creatius i físics i remeis naturals. Com que hi ha proves que els àcids grassos omega-3 poden alleujar l’ansietat, els incorporo a la meva dieta. Els aliments, com la tonyina, el salmó, les nous i les llavors de lli, segueixen la meva dieta i m’encanten a planificar els àpats; He fet civada durant la nit, amb un ruixat de llinosa un esmorzar. També adopto mesures proactives per ometre l’ansietat a la nit mitjançant l’ús d’un difusor d’oli al meu dormitori. Segons Michael J. Breus, doctor, AKA The Sleep Doctor, l’espígol pot interactuar amb el neurotransmissor GABA, ajudant a calmar l’activitat cerebral i del sistema nerviós, reduint l’agitació i la inquietud, convertint-lo en un oli ideal per difondre quan em sento inquiet. .

loreanto / ShutterstockAnxiety em va ensenyar a demanar ajuda

Una de les millors coses que vaig fer per mi mateixa era buscar orientació professional. L’ansietat i els atacs de pànic són reals i debilitants: vaig haver de sintonitzar totes les persones amb bon sentit dient que tot tenia al cap i que només necessitava un got de vi per relaxar-me. Un cop vaig parlar al meu metge sobre els meus problemes i em vaig inscriure a les sessions amb un terapeuta, vaig començar a obtenir el control. Han estat taulers excel·lents i útils en el meu tractament. Controlar l'ansietat parlant amb un professional del camp sobre els vostres sentiments pot ajudar-vos a evitar símptomes físics i emocionals, proporcionant una sortida imparcial del vostre estrès, afirma el doctor Schabbing.

Per descomptat, la meva vida no és tot de roses i arc de Sant Martí, però acceptar que la meva ansietat és part de qui sóc com a persona m'ha ajudat a sentir-me menys com algú amb un trastorn d'ansietat i més com un humà que funciona amb galons de llimonada. fora de les llimones de la vida A continuació, es mostren alguns consells per gestionar l’ansietat.