Si la diabetis funciona a la vostra família, Necessiteu llegir el darrer estudi sobre fruita

El vostre primer pas cap a la prevenció de la diabetis és just al vostre bol de fruita.

Un enorme estudi ha revelat què hem de menjar cada dia per reduir el nostre risc de diabetis i complicacions vasculars relacionades. Malauradament, no es tracta de gelats ni fregits, però és una senzilla addició dietètica que la majoria de nosaltres podem fer fàcilment: fruita fresca.





Huaidong Du, MD, PhD, de la Universitat d'Oxford, Anglaterra, va dirigir l'estudi epidemiològic xinès, que va incloure mig milió de persones i va ser informat en línia a PLOS Medicine. Segons l’equip d’investigació, cada porció de fruita consumida diàriament està relacionada amb una reducció del 12 per cent del risc de diabetis, una associació no modificada significativament per sexe, edat, regió, temporada d’enquestes o una sèrie d’altres factors, com ara el tabaquisme, el consum d’alcohol, físic. activitat, índex de massa corporal i antecedents familiars de la malaltia. (Esbrineu la diferència entre diabetis tipus 1 i tipus 2.)

Segons el nostre coneixement, aquest és el primer gran estudi que demostra associacions inverses similars al consum de fruites amb diabetis incident i complicacions diabètiques, escriuen Du i col·legues. En un llenguatge laic, això vol dir que, com més fruites mengis, més baix serà el risc de complicacions amb diabetis i diabetis. Aquestes troballes suggereixen que una ingesta més elevada de fruita fresca és potencialment beneficiosa per a la prevenció primària i secundària de la diabetis (A continuació, es mostren més aliments que haurien d'estar en dieta diabètica.)

Les investigacions prèvies sobre com prevenir la diabetis amb el consum de fruites s’han centrat principalment en les poblacions occidentals i normalment incloïen fruites processades, en lloc de només fruites fresques a l’estudi xinès. Com que els xinesos amb la malaltia és probable que tallin la fruita fresca de la seva dieta a causa d’una creença errònia que qualsevol aliment amb sabor dolç augmentarà el sucre en sang, això pot explicar l’associació molt forta d’aquest estudi. No obstant això, és probable que els metges i nutricionistes del món celebrin els descobriments.

I les bones notícies no acaben aquí: un estudi separat, realitzat per la Universitat de Finlàndia Oriental i publicat en línia a Internet Informes científics, va trobar que els bacteris sans que es formen a l’intestí quan mengem fibra poden ser protectors contra la malaltia. Endevineu què té una tona de fibra? Sí, és correcte: fruita.

Tingueu en compte, però, que vosaltres llauna obtenir massa coses bones, fins i tot fruites. L’Organització Mundial de la Salut recomana 400 grams de fruites i verdures al dia per a la prevenció de la diabetis (a més d’altres malalties cròniques com malalties del cor, càncer i obesitat), i no cal superar aquesta quantitat. El nutricionista Abby Langer, RD, va dir Jo mateix que menjar massa fruita pot causar problemes de salut com la inflor, fatiga, augment de pes o problemes per perdre pes, i amb el pas del temps pot donar lloc a triglicèrids elevats (greix a la sang associat a la quantitat de sucre que mengeu) i nivells elevats de sucre en sang.


punts negres abans i després

Quina quantitat de fruites és l’ideal al dia? Tireu cinc racions de fruites diferents (a més de verdures) diàries. Si és possible, tria entre aquestes fruites superalimentàries.