Si us feu cremades al sol fàcilment, necessiteu aquests 13 aliments en la vostra dieta

Les noves investigacions suggereixen que alguns aliments tenen el poder de protegir la pell dels danys causats per la radiació UV del sol. Si bé una amanida no és un substitut del cop solar, aquests aliments saludables podrien afegir protecció interior contra cremades solars i arrugues a nivell cel·lular.

Cítrics

Els cítrics tenen el líquid potent ingredient, associat a un enorme percentatge de càncer de pell del 34% més baix en un estudi de 470 dones i homes de la Universitat d'Arizona.





Te verd



Aquest te amb sabor delicat està ple d’antioxidants anomenats EGCGs. Entre les seves capacitats de promoció de la salut: els EGCG van detenir els danys genètics a les cèl·lules de la pell humana exposades a la llum UV en un estudi de la Universitat de Wisconsin.

Pastanagues

Les pastanagues –o qualsevol altra fruita i verdura vermella, groga i taronja– estan farcides de carotenoides i els estudis demostren que redueixen la intensitat de cremades solars. Bonificació: Els carotenoides també promouen els ulls sans i ajuden a prevenir la degeneració macular, de manera que realment podreu veure (literalment) els seus beneficis per a la pell.

Maduixes



Les maduixes funcionen a doble servei, ajudant en la protecció contra cremades solars i en el tractament contra cremades solars. Els seus alts nivells de vitamina C ajuden a matar radicals lliures (que tenen un paper important en la formació de càncer) que es produeixen quan la pell es posa massa al sol. A més, contenen tanins que ajuden a reduir el dolor per cremades solars. El fet de fregar amb suau les maduixes sobre la pell cremada pel sol us pot donar un alleujament natural i ràpid.

Magranes


dieta setmanal per aprimar ràpidament

Aquests nois estan carregats d'antioxidants, inclòs un especialment potent anomenat àcid ellàgic, que pot protegir-se dels danys de les cèl·lules dels raigs UVA i UVB del sol. Un estudi va trobar que quan es va utilitzar extracte de magrana amb protecció solar, el combinat va augmentar la SPF un 20 per cent.

Tomàquets



El licopè antioxidant és el motiu pel qual els tomàquets són vermells i també és el que fa que els tomàquets siguin tan bons per a la pell. El licopè és especialment destacat en els tomàquets processats, com els del suc de tomàquet, pasta, sopa i mató. De fet, un estudi fora de Londres va demostrar que les dones veien una vermellor de la pell reduïda després d’haver estat al sol i tenia menys danys en l’ADN dels raigs UV quan les seves dietes eren elevades de tomàquet processat. També es creu que el licopè manté la pell jove.

pebrots vermells

Els pebrots calents poden fer-vos viure més temps, però els pebrots vermells tenen les propietats curatives dels tomàquets i les pastanagues per mantenir la vostra pell bonica tota la vida. Gràcies al seu licopè i beta-carotè (un carotenoide com els de les pastanagues), ajuden a reduir la intensitat de cremades solars i et protegeixen dels danys UV. No obstant això, els pebrots verds no són un substitut acceptable, perquè tenen nivells significativament inferiors de betacarotè.

Raïm vermell




una píndola d’aigua pot fer perdre pes?

Afegiu raïm a la vostra amanida de fruites d’estiu que no afecti el sol. Contenen un nutrient anomenat resveratrol, un tipus de polifenol que pot prevenir danys cel·lulars que poden provocar càncer de pell, així com molts altres tipus de càncer. També poden ajudar a prevenir danys causats per l’exposició a la UVB. Només heu d'assegurar-vos de triar els vermells o morats. El raïm verd té significativament menys resveratrol que les altres varietats.

Llavor de lli

Els àcids grassos omega-3 d'aquesta superfície d'aliments tenen molts beneficis super salut, un dels quals hidrata la pell per mantenir-la jove i vibrant. Podeu fregar l’oli de lli sobre la pell o menjar llavors de lli crues, però, tot el que feu, no les cuineu. Això descompondrà els nutrients i no els servirà de res. Espolseu les llavors sobre iogurt o mengeu patates fregides fetes amb llinosa.

Espinacs



Els beneficis dels espinacs van molt més enllà de la força similar a Popeye. Els verds de fulla, com l'enciam de color verd fosc, els espinacs, la kale i el bleda suïssa, són fonts principals dels antioxidants luteïna i zeaxantina, que van frenar el creixement cel·lular impulsat per la llum ultravioleta en estudis animals.

Salmó

Aquest peix és una altra gran font d’olis rics en àcids grassos omega-3. En un petit estudi britànic, els olis de peix protegien contra les cremades solars i els canvis d’ADN que poden provocar càncer.

Llavors de gira-sol



Només una unça de sol conté dos terços de la ingesta diària de vitamina E recomanada i aquesta important vitamina ajuda a protegir el cos del dany solar. La vitamina E també pot ajudar a fer que les cicatrius semblin menys notòries, de manera que neteja la pell de més maneres que una.

Nous

Al igual que el salmó, les nous són elevats àcids grassos essencials que podrien protegir-se contra les cremades solars, de manera que qualsevol persona que no li agradi el peix també pot obtenir els avantatges d’omega-3. (Sabíeu que la vostra dieta també pot combatre les arrugues?)