Millora de l’equilibri i l’energia bioquímics

Per Shawn M. Talbott, PhD, LDN, FACSM, FACN Autor de El secret del vigor: Com superar l’esgotament, restaurar l’equilibri metabòlic i recuperar la vostra energia natural

Millora de l’equilibri i l’energia bioquímics

El més probable és que si sou com la majoria de la gent que viu a qualsevol país industrialitzat del món, la vostra rutina diària és agitada i estressant, sou fatiga constantment, rarament dormiu bé, continueu guanyant pes i almenys de tant en tant malhumorat. De fet, és possible que estigueu experimentant allò que sovint fem referència a la investigació del metabolisme com a 'esgotament' o esgotament.


sabor dolç constant a la boca

Vigor contra esgotament





El vigor i l’esgotament són oposats polars. Els psicòlegs defineixen el 'vigor' com un estat d'ànim sostingut en tres nivells caracteritzat per l'energia física, l'energia emocional i l'enfocament mental. Les persones amb alts nivells de vigor són les que sempre tenen ganes de fer les coses. Se senten enèrgics. Estan de bon humor. La seva ment és aguda.

Podeu provar de tractar temporalment l’esgotament amb cafè o beguda energètica, però són solucions temporals i inadequades que probablement us faran sentir encara més esgotat quan s’acabin els seus efectes estimulants. En comptes d’això, generalment aconsello a la gent vèncer l’esgotament i restaurar el seu vigor de forma natural restaurant el que anomeno “equilibri bioquímic”, l’equilibri entre hormones com el cortisol i la testosterona, que es veuen alterades per l’estrès crònic.


Connexió dels punts: estrès, cortisol i testosterona

Un dels problemes principals amb l’estil de vida actual al llit tardà i lleuger 'és que els nivells de cortisol mai no tenen prou temps per dissipar-se completament durant la nit com haurien de fer-ho. Com a resultat, el vostre cos mai no té l'oportunitat de recuperar-se completament i reparar-se dels efectes perjudicials de l'estrès crònic. Aquesta sobreexposició al cortisol llença una clau de mico a la vostra capacitat per mantenir l’equilibri bioquímic. I quan el seu equilibri bioquímic està fora de servei, posa el metabolisme general en una espiral descendent, accelerant la descomposició dels teixits i enviant l'energia, l'estat d'ànim i l'enfocament mental a la cua, deixant-vos esgotat amb poc vigor.

La testosterona i la DHEA són hormones produïdes, juntament amb el cortisol, per les glàndules suprarenals. Suprimen les citocines inflamatòries, redueixen els danys oxidatius i milloren la sensibilitat a la insulina, però se suprimeixen els nivells quan s’eleva la producció de cortisol, de manera que perdeu bona part dels seus beneficis antiinflamatoris i antioxidants durant els períodes d’estrès crònic.

Els estudis de recerca ens demostren que una àmplia gamma de diferents estressors poden elevar el cortisol i suprimir els nivells de testosterona. Fins i tot factors com ara fer dieta per aprimar-se i no dormir 8 hores a la nit poden causar un 'estrès' excessiu al cos. Els especialistes en medicina preventiva de la Universitat de Califòrnia a San Francisco han demostrat que nivells alts (o llargs períodes) d’estrès condueixen a un major cortisol, una testosterona més baixa i un augment de les taxes d’esgotament en homes i dones més joves i grans de tots els grups d’edat.

Les dones necessiten testosterona? De debò?

Sovint es coneix com 'l'hormona del desig', la testosterona participa en el manteniment del desig sexual, la massa muscular, l'estat d'ànim i els nivells d'energia en ambdós homes i dones. Després dels 30 anys (igual que en els homes), els nivells de testosterona comencen a baixar en les dones. Tot i que una dona només té aproximadament una desena part de la testosterona d’un home, els seus nivells baixen aproximadament a la meitat als 45 anys (en comparació amb la quantitat que va produir als 20 anys), i baixen encara més ràpidament quan està exposada a l’estrès crònic.

Posteriorment, hi ha una caiguda molt previsible del desig sexual, pèrdua de massa muscular, reducció de la taxa metabòlica i disminució dels nivells d’energia i estat d’ànim, seguit d’un augment previsible del pes corporal i de la sensació d’esgotament (baix vigor).

Balanç bioquímic per a la pèrdua d’energia i greixos

Tant en homes com en dones, cal un equilibri entre el cortisol i la testosterona per construir músculs i altres proteïnes, com ara components del sistema immunitari, i controlar molts aspectes de la fisiologia, inclòs el metabolisme de proteïnes, hidrats de carboni i greixos dels aliments. Alguns dels efectes més freqüents de la relació desequilibrada de cortisol / testosterona en homes i dones són:


desintoxicar la tiroide i perdre pes

  • Esgotament (energia física / mental reduïda = poc vigor)
  • Desig sexual baix
  • Disminució de la massa muscular
  • Reducció de la crema de calories / greixos
  • Augment de greix abdominal

Com que les dones tenen menys testosterona que els homes per començar, s’espera que qualsevol caiguda de testosterona induïda per l’estrès afecti més les dones que la majoria dels homes. Per a les dones que vulguin mantenir-se magres, fortes, saludables, enèrgiques i actives, mantenir un nivell de testosterona juvenil és tan important com ho és per als homes.


Restablint l’equilibri


Igual que altres hormones, inclosos el cortisol i la testosterona, sabem clarament que mantenir els nivells normals, ni massa alts ni massa baixos, és l’enfocament associat als beneficis més dramàtics per a la salut a llarg termini. Per sort, sabem que podem mantenir aquest equilibri hormonal amb enfocaments naturals que inclouen exercici, dieta, control de l’estrès i fins i tot suplements dietètics.

Exercici: Pràcticament totes les formes d’exercici ajuden a reduir el cortisol i elevar els nivells de testosterona tant en homes com en dones. Trieu un tipus d’exercici que us agradi i feu-lo tants dies de la setmana com sigui possible.

Dieta: Menjar una dieta equilibrada amb moltes fruites i verdures de colors vius, proteïnes magres i carbohidrats sencers / no refinats proporcionarà els nutrients essencials que el cos necessita per obtenir una resposta efectiva a l’estrès.



perd greix del ventre després de 40 femelles

Maneig de l'estrès: Investigadors de l'estrès de tot el món han demostrat que la forma en què percebem i fem front a un determinat estressor pot determinar la nostra resposta hormonal a aquest estressor.

Suplements dietètics: A més d’una dieta equilibrada, certs suplements dietètics són efectius per mantenir de forma natural els nivells normals i l’equilibri de cortisol i testosterona. Per exemple, en un episodi de Espectacle , Vaig parlar amb el Doctor sobre Eurycoma longifolia, o Tongkat ali, una arrel de Malàisia que sovint es diu ginseng de Malàisia pels seus efectes d'energia. Tongkat ali és una manera natural segura i eficaç de recuperar els nivells de testosterona dins dels límits normals; La considero probablement la millor teràpia de primera línia per a qualsevol persona que pateixi estrès crònic i esgotament. En la medicina tradicional de Malàisia, l'eurycoma s'utilitza com a remei anti-envelliment a causa dels seus efectes positius sobre els nivells d'energia i les perspectives mentals, que probablement són el resultat d'un equilibri bioquímic millorat.

En un món perfecte, tindríem estrès baix i nivells elevats d’energia perquè podríem mantenir fàcilment els nivells hormonals equilibrats de la joventut. Per desgràcia, el mateix procés de vida i envelliment en el nostre món estressant ens condueix cap a l’elevat cortisol i la supressió de la testosterona, que es combinen per afavorir l’esgotament, la depressió i l’augment de pes, tret que prenguem mesures proactives per mantenir el nostre equilibri bioquímic.