La cadira Ioga és la cura miraculosa pel seu dolor a l’artritis?

Una nova investigació suggereix que els malalts d’artrosi poden beneficiar-se d’aquesta rutina de ioga super senzilla.

Què és l’artrosi?

L’any 2017, més de 30 milions de persones als Estats Units van patir els efectes debilitants de l’OA segons els centres de control i prevenció de malalties. La malaltia, també coneguda com artritis degenerativa, es caracteritza per la ruptura del cartílag còssi entre els ossos. La pèrdua pot convertir moviments senzills com baixar a la planta baixa, aixecar-se d’una cadira o simplement caminar per la casa en agonia.






com desintoxicar el cos en 2 dies

Un programa de ioga senzill podria alleujar el dolor dels malalts d’artritis i posar-se de nou en peu? Un grup d’investigadors dirigit per Juyoung Park, doctor a la Florida Atlantic University de Boca Raton, va provar durant vuit setmanes un senzill programa anomenat Sit ’n Fit Chair Ioga en un grup de 131 persones grans amb artrosi. Els moviments van incorporar exercicis de respiració, estiraments i relaxació. Els resultats es van publicar recentment a la web Revista de la American Geriatric Society.

La meitat de la gent gran feia el programa dues vegades setmanalment, mentre que la resta prenia classes d’educació sanitària. Després de les vuit setmanes, el grup de ioga va informar de menys dolor i fatiga, i van poder caminar amb més facilitat. La coautora de l’estudi, Ruth McCaffery, doctora en pràctiques d’infermeria, diu que els resultats són valuosos perquè el programa proporcionava una opció d’exercici segur per a persones amb OA que no van poder participar en el ioga de peu o en altres tipus d’exercici.

El doctor McCaffery assenyala que prop del 50 per cent dels nord-americans patiran artritis, i el dolor crònic és el problema més comú. “El ioga basat en cadira és una manera terapèutica de combatre els símptomes de l’OA sense fàrmacs i altres intervencions mèdiques”, diu. Proveu els moviments que trobareu a continuació i recordeu que també podeu utilitzar un ioga per a cadires que us serveixi bé al lloc de treball per augmentar l’energia a mitjanit.

Respiració alternativa nasal



El ioga posa un gran èmfasi en la respiració i el ioga de les cadires no és diferent. Concentrant-se en la respiració, es prepararà la seva ment i el seu cos per alleujar l'estrès. No solem ser respirators profunds; aprendre tècniques de respiració conscient et poden aprofitar les relajants propietats d’omplir els pulmons.

Trobeu una cadira en la qual us sentiu segura. Seieu dret, relaxeu-vos les espatlles i poseu l’índex i el dit mig de la mà dreta al pont del nas entre els ulls com a àncora. Col·loqueu el polze i el dit de timbre a banda i banda de les fosses nasals. Tanca la fossa nasal dreta amb el polze i respira profundament per la fosa nasal esquerra. Mantingueu-vos-ho un moment i, després, pessigueu-ne la nasa esquerra amb el dit anell i exhaleu-lo per la fosa nasal dreta. Repetir, inhalar per la fosa nasal esquerra i exhalar per la dreta. Continuar alternant durant uns 30 segons.

Rotacions

Comença rodant el cap suaument en un moviment circular. A continuació, enrotlla les espatlles cap amunt. Estén els colzes cap als costats i posa els dits lleugerament sobre les espatlles i traça lentament els cercles amb els colzes. Amb els dits encara a les espatlles, gireu les espatlles. Feu cercles amb els peus girant els turmells. Ara fem cercles amb el puny cercant girant les mans al canell. Finalment, premeu els talons de les mans cap endavant directament cap a fora de les espatlles, i després moveu els dits cap a la dreta, cap amunt, i després cap a l’esquerra. Cerqueu aquí alguns remeis casolans més naturals per al dolor articular.

Torsió espinal




es pot prendre benadryl amb zoloft

Mentre esteu asseguts a la cadira i mirant cap endavant, gireu lentament els malucs, la gàbia de costelles i el pit de dreta a esquerra i cap enrere. Seguiu creuant genolls o turmells i repetint el mateix moviment. Mantingueu cada posició durant uns 30 segons. El gir espinal no només augmenta la salut i la flexibilitat de la columna vertebral, sinó que ajuda a tonificar els músculs abdominals. Però no cal esperar a una sessió de ioga per beneficiar-se d’una torsió vertebral; intenteu-lo mentre aneu a Netflix. (Consulteu més demostracions de ioga a askauntyoga.com.)

Alliberació de vèrtebres cervicals

Practicar aquest exercici d’ampliació des de la cadira pot ajudar a augmentar l’espai i adequar l’alineació de la columna vertebral i les articulacions. També ajuda a alliberar tensió i estrès. Doblegueu l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra mentre baixeu l’espatlla dreta. Inhaleu mentre estireu la mà esquerra cap amunt, poseu-la a l’orella dreta i deixeu que el pes de la mà i la gravetat augmentin l’estirament a l’espatlla i el coll dret, exhalin profundament. Inverteix i repeteix a l’altra banda. Mantingueu cada posició durant uns 30 segons.

Posició d'àguila



La pose d'àguila, és un gran exercici d'obertura de maluc. Al mateix temps, també allibera tensió a la zona de les espatlles. Mentre esteu asseguts dret, feu una “L” amb els braços i creueu-los als colzes; ara creuem les cames als genolls o als turmells, com es pot veure a la demostració d'Ann Pizer aquí. Mantingueu la pose uns 30 segons i allibereu-la. Creuar el braç i les cames del revés i mantenir-lo de nou. La postura de l’àguila pot sentir-se incòmoda inicialment, però, com moltes altres posicions de ioga, triguen una mica a ajustar-se. Si no creus que una posada funciona per a tu, sempre hi ha un ajust. Demana una recomanació al teu instructor i recorda escoltar el teu cos, ja sap el que necessita. Més important encara, assegureu-vos de seguir aquestes regles abans de provar el ioga. (Consulteu més demostracions de ioga a askauntyoga.com.)

Tram ciàtic

Aquí, Ann Pizer, de askauntyoga.com, demostra l'estiració ciàtica o el colom de la cadira. Aquest moviment alleuja el dolor allargant els músculs del maluc. Comenceu en una posició asseguda còmoda, creueu els turmells o poseu un turmell al genoll oposat. Seieu alts i flexioneu lentament cap endavant. Torna cap amunt, canvia les cames i repeteix. Manteniu cada posició 30 segons i no oblideu respirar profundament. (Consulteu més demostracions de ioga a askauntyoga.com.)

Visualització




les píndoles d'aigua poden ajudar a perdre pes

A l’estudi, l’instructor va acabar la sessió de ioga a la cadira, suggerint als participants que s’asseguin tranquil·lament, amb els ulls tancats i reflexionin sobre la bondat de la vida, la bellesa de la natura i qualsevol altra cosa que els faci sentir bé. Si busqueu més maneres de relaxar-se, aquí teniu consells per gestionar l’estrès i trobar la calma.