És nociu fer exercici en temps fred? Això és el que heu de saber.

Consells per fer exercici amb seguretat amb fred.

Foto d

17 de novembre de 2020 - 6 a.m. EST

Quan les temperatures cauen en picat, pot ser que la vostra motivació per fer exercici. Mentre treballant al fred pot ser que no sigui la vostra primera opció, aquestes temperatures fredes tenen molts avantatges, com ara millorar la vostra capacitat per cremar greixos i augmentar el vostre estat d’ànim. Afortunadament, fer exercici al fred no és perjudicial sempre que prengueu algunes precaucions de seguretat abans de sortir a l’aire lliure. Des de capes fins a protegir la pell, aquests consells per fer exercici en temps fred us ajudaran a aprofitar al màxim els vostres entrenaments d’hivern.





Consulteu amb l'home del temps

Hi ha dos factors principals que entren en joc a l’hora de decidir si és segur entrenar a l’aire lliure: el fred i el temps que es vol estar fora. La pell exposada es troba a risc de congelació quan el nivell de refrigeració del vent baixa per sota dels 18 graus Fahrenheit, fins i tot si només esteu fora durant un curt període de temps. A mesura que disminueix el fred, el risc de congelació augmenta. Omet l’entrenament a l’aire lliure si la temperatura baixa per sota dels 0 graus Fahrenheit o si el fred és extrem. No importa el nivell de preparació o de capa que creieu que esteu, aquestes condicions no són segures.


puc tenir sobrepès i sa

Amplieu el temps del vostre escalfament

L’escalfament abans de fer exercici amb fred tindrà un aspecte diferent del que fa per a altres entrenaments. L’objectiu d’un escalfament és augmentar la temperatura interna dels músculs abans d’un exercici intens. Això és especialment important per fer exercici a l 'hivern com baixes temperatures pot fer que els músculs siguin més rígids del normal, cosa que us farà més susceptible a les lesions.

La regla general és duplicar el temps d’escalfament normal . Assegureu-vos que la temperatura corporal hagi augmentat lleugerament i que us hagi suat molt suau. Recordeu canviar-vos de roba després d’escalfar-vos. No voleu sortir al fred amb roba semi-mullada.


com passar de la forma de la poma a la de la pera

Roba de capa adequada

Pot ser temptador empaquetar només capes quan fa fred a l’exterior, però hi ha una manera determinada de fer-ho. En primer lloc, la capa més propera a la pell ha de ser un material que absorbeixi la suor, com ara el polièster o el polipropilè, per garantir que s’elimini la humitat de la pell. Això evitarà que el cos baixi perillosament les temperatures. No trieu mai cotó ; manté la humitat al costat de la pell, cosa que pot provocar hipotèrmia.

La segona capa es considera la capa aïllant, que manté en calor i et manté calent. La llana i el velló de polièster són dues bones opcions sempre que siguin transpirables. La tercera capa hauria d’actuar com a repel·lent al vent i a la pluja per protegir-se de la humitat i del vent extra fred. Aquesta és la capa que s’ha d’eliminar sempre que les condicions siguin segures (sense nevar ni ploure), ja que pot atrapar la suor i evitar l’evaporació adequada.

Tapar-se el cap

La forma més ràpida de perdre calor corporal és tenir el cap descobert al fred. El American Counsel of Exercises afirma que pèrdua de calor del cap se situa en un 50 per cent en la marca de congelació. Trieu un barret transpirable i fet de material de polièster per ajudar a transpirar la suor i la humitat, evitant la pèrdua de calor i el sobreescalfament. Un barret incorrecte pot fer que sui i es escalfi massa, de manera que allunyar-se del cotó per aquestes raons.

És possible que tingueu la temptació de treure-vos el barret a mesura que us escalfeu, però això pot ser perillós. La majoria dels vostres el flux de sang es concentra al nucli i s’escapa pels braços i les cames. Si el cap no està cobert per temps fred, hi ha un major risc de congelació.


menjars congelats saludables per baixar de pes

Utilitzeu protecció solar

Els raigs UVA i UVB poden danyar la pell durant tot l’any, per la qual cosa és important portar protector solar fins i tot en els trists dies d’hivern. Ús diari d’una llauna SPF 15 d’ampli espectre reduir el risc de desenvolupar un carcinoma de cèl·lules escamoses al voltant d’un 40% i el risc de melanoma en un 50%. Apliqueu-lo a la pell exposada com la cara i el coll 30 minuts abans de sortir a l’exterior. Si hi ha neu a terra, les possibilitats de càncer de pell augmenten perquè la neu reflecteix fins al 80% de llum UV.

El fet que faci fred a l’exterior no vol dir que us salteu una temporada d’entrenaments. Fer exercici a l’exterior pot ser una bona manera d’obtenir una mica de llum solar durant aquests curts dies d’hivern. Abans de sortir per la porta, assegureu-vos que estigueu escalfats, que estigueu ben empaquetats i que seguiu les precaucions de seguretat adequades.