Pateu el repte de l’hàbit

En deixar de fumar, et faràs almenys 5 anys més jove; tindràs millors orgasmes i estalviaràs diners.

Pateu el repte de l’hàbit

Renunciar al tabac és l’única cosa més important que podeu fer per la vostra salut i la salut dels que us envolten. Fins i tot si no fumeu en la seva presència, expireu partícules fines de tabac que causen inflamació.

Dia 1 al 6: un compromís per deixar de fumar
Comenceu comprometent-vos a fer exercici durant 30 minuts al dia i convertint la vostra llar en un entorn còmode, segur i sense fum. Durant aquest temps, pot continuar fumant.





Camineu 30 minuts al dia i busqueu un amic. Aquesta persona hauria de ser un consumidor de tabac o una altra persona que intenti deixar de fumar. Parleu amb aquesta persona o envieu-la per correu electrònic cada dia per confirmar que heu caminat. Quan la situació es torna difícil, aquesta persona us animarà i us oferirà suport moral.

Dia 6: fer públic
La rendició de comptes és un poderós motivador de l'èxit. Feu saber als vostres amics i familiars que us heu compromès amb la vostra salut.


comptant els grams de greix per aprimar

Feu una promesa i feu que el vostre cònjuge, fill o amic la signi co-signant. Aquest és el vostre compromís públic de deixar de fumar (diables, Twitter o blogueu la vostra experiència per deixar molt més públic el fet de deixar de fumar), i el vostre desig de no defraudar els altres augmentarà notablement la vostra motivació.

Dies 7 a 12: demaneu una cita per deixar de fumar
La medicina pot ajudar a eliminar els desitjos i a administrar la dopamina que s’està fumant. Amplieu la cita anual del vostre metge. Comenteu el vostre compromís de deixar de fumar, una recepta per a pastilles de Wellbutrin (100 mg) i pegats de nicotina (si el vostre pla de salut ho cobreix).

Per a la majoria de la gent, el desig de fumar ve motivat per sentiments o situacions específiques. Trencar aquesta connexió perquè les vostres experiències diàries no us deixin de fumar constantment; espaieu els cigarrets a intervals iguals durant tot el dia. Si fumeu 6 cigarrets al dia i esteu desperts durant 18 hores, fumeu-ne 1 cada 3 hores. Si perd el temps previst per fumar durant més de 5 minuts, espereu fins al següent.


les píndoles d'aigua poden ajudar a perdre pes

Feu una cita amb el metge - Durant la vostra visita, assegureu-vos de conèixer aquests 5 números essencials. Un resultat insegur en qualsevol d’aquestes proves pot ser indicatiu d’un greu problema de salut.

  1. Pressió sanguínea
  2. Mida de la cintura
  3. Colesterol
  4. Pes
  5. Glicèmia


Dies 12 a 29: el vostre pla de recepta mèdica
El dia 30 del pla Doctor’s Kick the Habit, deixareu. Avui, doncs, demaneu ajuda amb receptes per ajudar-vos durant les properes 2 setmanes.

Comenceu Wellbutrin el dia 28. Preneu una píndola de 100 mg una vegada al dia, al matí. Feu el mateix demà. Just abans d’anar a dormir, llenceu totes les cigarretes a les escombraries. Això. Els cigarrets ja no formen part de la vostra vida.

Dia 30: Deixa de fumar!
El primer pas per no fumar és ser lliure de cigarrets. Desfeu-vos de TOTS els vostres cigarrets. Els de la cuina, la guantera: el paquet d’emergència. També purgeu tot el que us recordi el fet de fumar, inclosos els encenedors, els cendrers, etc. Si teniu roba que tingui olor de cigarret, renteu-la. Si el vostre mobiliari fa olor de cigarret, elimineu-lo amb esprai antiolors.

Del 31 al 45 dia: establir la vostra vida sense fum
Aquest conjunt de patrons us farà passar de la vostra vida de fumador a la de no fumador.

Augmenteu la dosi
Continueu prenent Wellbutrin (segons el vostre metge, podeu augmentar la dosi a 2 Wellbutrin diàriament durant les properes 2 a 4 setmanes).

Comenceu a utilitzar pegats de nicotina. La regla general és que un pegat de 21 mg administrarà la mateixa quantitat de nicotina que un paquet de cigarrets. Per tant, si fumeu un paquet al dia, utilitzeu un pegat de 21 mg durant tot el dia. Si fumeu menys de la meitat del paquet, utilitzeu un pegat de 14 mg. Recordeu que heu de treure el pegat vell quan el poseu cada matí i us adheriu a un lloc diferent.

Dia 31 a 45: Normes de distracció
Apreneu a trencar els vostres patrons conductuals de fumar. Les claus d’això són la substitució i la distracció.

  • Substitueix els cigarrets: Trobaràs a faltar la sensació de fer alguna cosa amb les mans o de tenir alguna cosa a la boca. Proveu de mastegar xiclet sense sucre o bastonets d’api per mantenir la boca ocupada i porteu una goma al canell que pugueu fer servir per mantenir els dits ocupats.
  • Distreu-vos: Quan tingueu moltes ganes, no us quedeu a pensar-hi. Aixeca’t de seguida i fes alguna cosa que distregui. Neteja l’armari desordenat. Organitzeu els llibres al vostre prestatge. Aneu a fer aquesta caminada de 30 minuts. Aneu a una segona caminada de 30 minuts!

Dia 45: Consulteu el vostre metge
Si el vostre metge vol comprovar el vostre progrés, consulteu-los el dia 45 o aproximadament. El vostre metge pot reduir la dosi de Wellbutrin una vegada al dia i el pegat de nicotina a 1/2 o 2/3 del que feia servir.


com fer els meus ulls més forts

Dies 46 a 180: Continua
És hora de disminuir la medicació i augmentar la vostra activitat física.

  • Reduir: Reduïu la ingesta de Wellbutrin a una única dosi al matí, que eliminareu en 6 mesos més. A més, reduïu la dosi del vostre pegat de nicotina en 1/3 a partir d’avui i, de nou, cada 2 mesos fins que s’acabi. Als 6 mesos es poden deixar les pastilles i els pegats que van fer possibles aquelles setmanes difícils.
  • Bomba de ferro: Obteniu pes i, cada dia, comenceu a aixecar-los durant 10 minuts al dia. La millora del vostre estat físic us ajudarà a continuar lluitant contra els desitjos.

Dia 181+: ETS un no fumador
En cas d'emergència, porteu 1 Wellbutrin i el número de telèfon del vostre amic. Tens ganes? Feu saltar el Wellbutrin, truqueu-vos amic i espereu almenys 30 minuts. Recordeu el que vau fer per tenir èxit. Torneu a llegir el vostre bloc, la vostra promesa o el vostre feed de Twitter.