La guia en quatre passos de Lazy Girl per a la salut

El metge revela els seus consells i trucs perquè fins i tot els més mandrosos puguem millorar dramàticament la nostra salut amb el mínim esforç. Sense entrenaments, sense cuina i màxims resultats.

La guia en quatre passos de Lazy Girl per a la salut

Tots sabem que podríem fer més exercici i menjar millor. De vegades, el ritme ràpid de la vida ens impedeix dedicar el nostre temps al nostre benestar. Altres vegades, sabem que només estem sent mandrosos. Aquí, el Doctor revela quatre trucs increïblement fàcils per millorar el vostre benestar general, seguits de quatre controls de salut fàcils de realitzar.

Pas 1: Dormiu més per protegir el vostre cor





La propera vegada que us sentiu culpables d’haver dormit, recordeu que feu un favor al vostre cor. Si no podeu dormir dues hores de manera continuada, vol dir que no completareu el cicle de son reparador al llarg de la nit, cosa que pot afectar la vostra salut. De fet, els estudis demostren que les persones que lluiten per dormir tenien un 30% més de risc d’infart. Això es deu al fet que l'insomni pot provocar una producció excessiva de l'hormona cortisol; els nivells augmenten en funció de la quantitat d'estrès que sentiu, cosa que provoca que la pressió arterial augmenti al seu torn. El vostre cor està equipat per manejar un nivell normal de cortisol, però els nivells excessius a la nit poden provocar danys arterials, aneurisma i eventual insuficiència cardíaca.

Si et costa dormir, no estàs sol. Els investigadors calculen que 1 de cada 3 de nosaltres patim una forma d’insomni. Com a solució fàcil, el metge li recomana provar de prendre 30 mg d’extracte d’enciam salvatge abans d’anar a dormir. També conegut com a 'enciam opi', l'extracte prové de les tiges de la planta d'enciam silvestre i s'ha demostrat en un estudi amb efectes calmants i sedants en animals.

A causa d'algunes possibles contraindicacions, consulteu el vostre metge abans de prendre extracte d'enciam salvatge. No utilitzeu extracte d’enciam salvatge si:

  • Estàs embarassada o en període de lactància.
  • Té augment de la pròstata (HPB).
  • Té una afecció ocular anomenada glaucoma d’angle estret.
  • Ets al·lèrgic a l’ambrosia, a les calèndules, a les margarides o a les herbes relacionades.
  • Està programat per a una cirurgia en les pròximes dues setmanes.

Per obtenir ajuda addicional per aconseguir un shuteye de qualitat, llegiu els consells del pla Doctor's Get Back to Sleep.

Pas 2: Ordeneu i mengeu bé

Els restaurants de menjar per emportar i lliurar poden proporcionar-nos menjars deliciosos i saludables als més mandrosos, sempre que sàpiga què demanar. Aquí hi ha tres suggeriments, tots amb menys de 500 calories, baixos en carbohidrats i que proporcionen 30 o més grams de proteïna perquè pugueu estar plens més temps.


tirant aliments no digerits dies després

pizza: Pastís de pollastre i formatge. Assegureu-vos de demanar blat sencer o escorça fina, afegir tantes verdures com vulgueu i demanar-los que prenguin llum sobre el formatge per reduir el greix.

Mexicà : Burrito de mongetes negres. És important incorporar a la dieta fonts de proteïnes vegetals, com els fesols. Demaneu aquest burrito de mongetes amb blat de moro i espinacs per afegir proteïna addicional, arròs integral per obtenir nutrients addicionals i encendre el formatge. Aquesta opció és tan sana que fins i tot podeu obtenir un guacamole i salsa.

Xinès : Salsa de vedella i ostra amb verdures barrejades. La salsa d’ostres és una opció fantàstica en qualsevol menjar asiàtic, ja que és la salsa asiàtica amb menys calories. Assegureu-vos que les verdures barrejades constitueixen la meitat del menjar.

Apreneu a fer comandes amb prudència en algunes de les vostres cadenes de restaurants més preferides.

Feu clic aquí per obtenir més opcions baixes en calories que podeu demanar quan mengeu fora.

Pas 3: gaudiu de la xocolata i combatreu el càncer

Potser ja sabeu que s’ha demostrat que la xocolata negra redueix la pressió arterial, disminueix el colesterol i fins i tot millora el flux sanguini al cervell. Ara, un nou estudi amb animals suggereix que menjar cacau, la matèria primera de la xocolata, pot ajudar a prevenir el càncer de còlon. L’apoptosi és un procés natural en què el cos elimina les cèl·lules no saludables. Els compostos del cacau coneguts com a flavonoides poden ajudar al procés d’apoptosi i destruir les cèl·lules cancerígenes.

Podeu obtenir el cacau de dues formes. Una opció és menjar no més de 20 grams, o aproximadament una cinquena part de la barra de xocolata, dues vegades per setmana. Assegureu-vos que sigui de xocolata negra amb un contingut de cacau d’un 70% o més. L’altra opció és prendre Cocoawell, un suplement que conté l’equivalent antioxidant de 8 barres de xocolata negra, sense sucre, greixos ni calories.

Pas 4: Cremeu calories sense trepitjar el gimnàs

Hi ha dues coses senzilles que podeu fer per cremar calories sense anar a prop d’un gimnàs. Primer: preneu postura. La propera vegada que sigueu a l’autobús, a la feina, esperant una cita o plegueu la roba, proveu de posar-vos de peu en lloc de seure. Cremaràs 50 calories addicionals per hora.


perdre 30 quilos en 6 setmanes

I aquí en teniu un de divertit: proveu d’utilitzar el bany d’una altra persona. Per descomptat, a ningú li agrada asseure’s al vàter d’un desconegut, de manera que, ocupant-se, no només treballareu músculs importants del nucli i de les cames, sinó que també cremareu fins a 140 calories al dia.

Si teniu més dificultats, proveu la sèrie d’entrenaments de Doctor’s Fit in Five.

A més de fer exercici regularment i menjar bé, és important controlar els signes físics de la vostra salut. Aquí hi ha quatre controls de salut ràpids per a la noia mandrosa de tots nosaltres.

Prova 1: comproveu la vostra llengua

Comprova la llengua al mirall. Si observeu un recobriment blanc, groc o taronja, pot indicar reflux àcid que, en casos greus, pot provocar càncer d’esòfag. Normalment, una vàlvula unidireccional a la part inferior de l'esòfag assegura que el menjar o la beguda que baixi no torni a pujar, però el reflux àcid es produeix quan aquesta vàlvula s'obre espontàniament i els àcids de l'estómac flueixen cap a la gola. causant danys. Per tractar el reflux àcid abans que arribi a nivells perillosos, proveu antiàcids sense recepta i eviteu els aliments àcids i picants. Per obtenir més informació sobre la lluita contra el reflux àcid, feu clic aquí.

Prova 2: comproveu les ungles

Si observeu franges horitzontals blanques a les ungles sense pintar, podrien indicar malalties renals. Els ronyons sans filtren els residus de la sang, però deixen proteïnes vitals. Els ronyons deteriorats poden deixar de separar la proteïna dels residus i perjudicar el cos. Si les bandes de les ungles no són causades per lesions i s’acompanyen de fatiga, això podria ser un signe de deficiència de proteïnes i hauríeu de consultar un metge per fer una prova d’orina.

Prova 3: comproveu les parpelles

Tireu la parpella inferior cap avall i mireu-vos al mirall. Si observeu petites protuberàncies a la parpella que semblen llambordes, és un signe revelador d’al·lèrgies. Alguns dels culpables més habituals són la pols, la caspa de les mascotes i la floridura. Per combatre les al·lèrgies, intenteu utilitzar un filtre HEPA a casa i mantenir els vostres estimats gossos i gatets fora del vostre dormitori o, com a mínim, fora del llit.

Prova 4: comproveu els colzes i els genolls

Si detecteu una erupció amb picor o butllofes als colzes o als genolls, pot significar que sí Malaltia celíaca . Si és així, el vostre cos tracta el gluten del blat i altres grans com un invasor i reacciona amb aquesta inflamació, que també pot aparèixer al fons. L’erupció afecta del 10 al 15% de les persones celíaques. Si ho nota, intenteu renunciar al gluten durant un període de temps i, a continuació, feu un seguiment amb el vostre metge.

Si sospiteu que és intolerant al gluten o que teniu malaltia celíaca, utilitzeu aquesta llista per identificar els ingredients del gluten als vostres aliments i productes.

Feu clic aquí per obtenir una sèrie de receptes sense gluten.