Perdre pes gràcies a un millor son

A càrrec del doctor Michael Breus, doctor El somni

Perdre pes gràcies a un millor son

Molts de nosaltres escoltem la història de l’hormona de la pèrdua de pes durant un temps. Si no teniu son:

  1. El teu cos fa més grelina , l'hormona que diu 'VES, menja més' i ...
  2. El teu cos fa menys la leptina, l'hormona que diu 'PARA' i li diu al cos que està plena i ...
  3. El teu cos fa més cortisol, que pot augmentar la gana.

Però la recent pregunta que em va fer el Doctor va ser fonamental per entendre millor la relació entre el son i la pèrdua de pes: 'Pensaria que cada cop que estigués despert cremaria més calories. Per què no és així? '






Tot té a veure amb les nostres etapes del son, concretament amb el son REM.

Durant el son REM, el cervell és més actiu que qualsevol altra etapa. De fet, en alguns casos, ho és més actiu que quan estàs despert. Aquesta activitat requereix combustible per al pensament, anomenat glucosa, el bloc bàsic de la majoria dels aliments.

El son segueix un cicle molt particular i bastant previsible en la majoria d’individus cada nit:

El cervell passa de: despertar-se a la fase 1, de la fase 1 a la fase 2, de la fase 2 a la fase 3 i la fase 4, de tornada a la fase 2 i continuar en son REM. Ho podeu veure al gràfic anterior. Però mireu la barra groga. Això representa el son REM, i observeu com cada cop s’allarga més a mesura que avança la nit. Això mostra com el vostre cos dorm més REM a les primeres hores del matí. Igual que anar amb bicicleta en pujada, heu de pujar abans de baixar pel turó i heu de passar els primers cicles de son per obtenir més son REM.


Com puc perdre 30 quilos en 6 setmanes?

Llavors, què passa quan només dormiu 6 hores? Vau tallar l’últim període REM, que és on el cervell consumeix més calories. Què significa això per a la cintura? Al llarg d’un any, es va demostrar un estudi de recerca de Sao Paulo això podria sumar fins a 14 quilos de pes addicional.

Què podeu fer per dormir millor i baixar de pes? Al meu pla de dieta Sleep Doctor’s, hi ha cinc regles senzilles per ajudar-vos a dormir que necessiteu per aprofitar els avantatges naturals de la pèrdua de pes del son, i en particular el son REM, que proporciona:

1. Complir amb 1 horari de son: La consistència d'un horari regular de son permet al cervell saber quan és hora de dormir i quan és hora d’estar despert. Com més regular sigui el vostre horari, més probabilitats tindreu d’adormir-vos i dormir-vos. Recordeu que, com més temps dormiu, més dormiràs amb la crema de calories.

Consell de son: Utilitzeu l'alarma per ajudar-vos a saber quan us heu de ficar al llit per dormir de manera adequada. No utilitzeu el botó de posposició per interrompre aquests últims minuts de son REM. Configureu l'alarma al matí durant l'últim moment que necessiteu per sortir del llit.

2. Atureu la cafeïna a les 14:00: La cafeïna pot estar al vostre sistema fins a 10 hores després de beure-la o menjar-la. La cafeïna no només pot evitar que algunes persones s’adormin, sinó que també manté el cervell fora de les etapes més profundes i refrescants del son que necessiteu per baixar de pes.


Consell de son: Si us sentiu somnolent al mig del dia, proveu la meva tècnica Nap-a-Latte: beveu ràpidament una tassa petita de cafè fresc per degoteig i després feu una migdiada de 25 minuts. El Nap-a-Latte redueix la vostra somnolència i la cafeïna us despertarà, però si es pren al moment adequat (abans de les 14 hores) no us mantindrà despert a la nit.

3. Atureu l'alcohol 3 hores abans d'anar a dormir: Una persona mitjana triga aproximadament quatre hores a metabolitzar la beguda alcohòlica mitjana. Un cop metabolitzat, el cos ha d’orinar i això pot alterar el son. L’alcohol sens dubte pot fer-vos adormir, però us manté fora de les etapes profundes del son que necessiteu per baixar de pes.

Consell de son: Proveu el mètode 'Glass for a Glass'. Beu un got d’aigua per cada beguda alcohòlica que beveu. I atureu l’alcohol 3 hores abans que s’activi l’alarma d’anar a dormir (consell número 1 per dormir).


4. Atureu l'exercici 4 hores abans d'anar a dormir: La investigació demostra que augmentar la temperatura del cos algunes hores abans d’anar a dormir us pot ajudar a adormir-vos i que els esportistes habituals dormin més profundment on es produeix l’hormona del creixement, cosa que indica al cos que cremi greixos.

Consell de son: Fer exercici abans al vespre i considerar el ioga, la respiració profunda o l’estirament abans d’anar a dormir.

5. Doneu al Sol un màxim de cinc cada matí: La llum reinicia el rellotge biològic cada dia i la llum solar és el millor tipus de llum que hi ha. Obtenir 15 minuts de llum solar cada matí manté el ritme del son regular i funciona bé per ajudar a cremar aquestes calories a la nit.



com fer una neteja de sucs de 3 dies

Consell de son: Esmorzeu al matí i gaudiu de molta llum solar per restablir el rellotge biològic intern.

La pèrdua de son afecta la pèrdua de pes, des de la vostra capacitat per cremar calories fins a les opcions alimentàries que feu. Comenceu pel compromís de dormir millor, i és possible que us trobeu uns quants quilos més lleugers sense canviar res més. El vostre cos pot començar a prendre millors decisions alimentàries i a voler aixecar-se i moure’s, perquè cada matí us refrescareu i us energitzareu.

És increïble entendre el teu son i sentir-te empoderat per aconseguir el descans que saps que necessites. Podríeu trobar que el son és l’enllaç que falta per aconseguir que qualsevol pla de dieta tingui èxit.

Per obtenir ajuda addicional per dormir, proveu The Sleep Doctor's Smoothie Sleep Slim .