Alleujament del dolor lumbar: tractaments que realment funcionen

Ai, el mal d'esquena! Més del 80 per cent dels adults patiran i hauran de fer front a la feina perduda, als costos assistencials i al peatge psicològic del mal d’esquena. Aquí teniu la manera de trobar un alleujament.

Obteniu més informació per què li fa mal l'esquena

Melanie Strassberg, PT, DPT, directora clínica de la Teràpia Física Professional a New Rochelle, Nova York, explica que hi ha dolor d’esquena amb dolor d’esquena, esternosi espinal, disc hernial, malaltia degenerativa del disc. i l’artrosi són només un bon grapat. Tenint en compte l’ampli ventall de causes, el metge haurà de descobrir la font durant un examen mèdic abans de trobar el millor alleujament de l’esquena baixa. Aquests són 10 altres motius habituals que fa mal a l’esquena.

Saber quan s’ha de concertar una cita



Afortunadament, per al 95 per cent de les persones amb un mal d’esquena, el dolor desapareix en pocs mesos. Però per a uns quants, es torna crònica. Si el dolor s'accentua i impedeix dormir, comença a irradiar-se per la part davantera o posterior de la cama o s'embolica al seu costat, acudeix al metge, diu Strassberg. Diu una altra pista que ha de cridar l’atenció mèdica: és “direccional”, cosa que significa que fa mal més quan s’asseu o s’està en determinades posicions. Comença evitant aquests 15 hàbits quotidians que et fan mal a l’esquena.

Manteniu-vos actiu

Pot semblar que la solució es troba al llit i s’està movent a Netflix, però el contrari és cert. En el cas d’esquena en què no hi ha una causa real coneguda (la majoria dels casos), el moviment sol ser l’antídot del dolor. La investigació demostra que el millor és fer una barreja d’activitats. L’exercici aeròbic augmenta el flux sanguini per curar teixits tous i augmenta la mobilitat, els exercicis de força donen suport a la columna vertebral i el treball de flexibilitat millora el moviment i la funció. Proveu aquests exercicis que facilitin el mal d’esquena.

Relleu inferior de bricolatge

El fet de prendre AINE com l'ibuprofè ajudarà a disminuir la inflamació a curt termini. La parella que amb calor i geloteràpia per aturar espasmes, recomana el quiropràctic de Laser Spine Institute, Robert Koser, DC. Afegeix que el que menges també fa la diferència. Una dieta saludable i antiinflamatòria disminuirà el dolor i us ajudarà a perdre pes, ja que els quilos de excés pinten la columna vertebral.

See a Chiropractor

De vegades, es pot debilitar el mal d’esquena, però hi ha bones notícies. La major part del dolor lumbar o agut es dissiparà amb el temps i el tractament conservador, afirma Koser. Una opció demostrada és la cura quiropràctica: el metge pot avaluar la columna vertebral i les articulacions, i després oferir tractaments com ara manipulacions quiropràctiques de la columna vertebral, estimulació elèctrica per disminuir la inflamació i teràpies manuals per disminuir la tensió muscular, explica Koser.

Apunta't a la teràpia física

Una altra manera d’aconseguir un alleujament del mal d’esquena és connectar-vos amb un expert en teràpia física, que us guiarà en exercicis segurs que puguin enfortir i estirar la musculatura. Això evitarà que els símptomes s'agreugin i que es faci més mal a la columna vertebral, afirma Strassberg. Ella diu que els PT aborden els símptomes i orienten la causa subjacent per tal de prevenir molèsties futures.


6 abdominals per a dones

L’estirament a casa

Mentre que un PT us pot guiar a través d’exercicis per enfortir els músculs de l’esquena baixa, podeu prendre qüestions a les vostres pròpies mans fent estiraments a casa regularment. Strassberg diu que per a un alleujament del dolor d’esquena baixa, un PT pot recomanar algunes moviments: estirament isquiotibular, estirament piriformis i rotació inferior del tronc. Les inclinacions pèlviques i les cloïsses són uns altres exercicis ben orientats. Sense sort? Aquestes són les sorprenents raons per les quals no funciona el tractament del mal d’esquena.

Proveu l’acupuntura

Aquest tractament tradicional té un bon punt d’investigació per les seves propietats que alleuja el dolor i podeu afegir un alleujament del mal d’esquena a la llista. En una crítica publicada a la revista Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, els investigadors van concloure que, per a un dolor d’esquena crònic, l’acupuntura sola o conjuntament amb altres tractaments podria proporcionar millores a curt termini en la funció i el dolor en comparació amb cap tractament en absolut.

Penseu en la cura intervencional de la columna vertebral

Un metge o un metge interventor del tractament del dolor pot ajudar-vos a evitar tractaments més invasius. Aquests poden incloure medicaments que es subministren a la columna vertebral, com ara les injeccions d'esteroides epidurals per reduir la inflamació o les ablacions nervioses de radiofreqüència per reduir la transmissió del mal de coll o d'esquena, explica Koser. L’expert amb què trobareu passarà per sobre de totes les opcions disponibles.

Digues sí al ioga

Entre els problemes que pot incloure un gos una mica descendent, com l’ansietat, l’estrès, el ioga també pot alleujar el mal d’esquena, sobretot si el dolor és durador. Un estudi del 2017 va trobar que assistir al ioga setmanal durant tres mesos era tan eficaç com la teràpia física per alleujar els símptomes i molt millor que els consells posteriors. Els jugadors de ioga també eren més propensos a deixar de prendre medicaments al cap d’un any. Obteniu més informació sobre com el ioga alleuja el mal d’esquena.

Programa un massatge

Una reducció de fre pot causar un alleujament del mal d’esquena real. En un estudi del 2017, més de la meitat dels participants van dir als investigadors que una sèrie de sessions de massoteràpia van alleujar el mal d’esquena. L'estudi pot donar la confiança als proveïdors d'atenció primària de dir als pacients amb dolor d'esquena crònic que intentin fer massatges si els pacients es poden permetre fer-ho, va dir el coautor de l'estudi, Niki Munk, doctor en un comunicat. Aquí teniu 10 coses més que hauríeu de fer si us desperteu amb mal d’esquena.

Parla amb el teu document sobre cirurgia làser


de vegades ens embriaguem

Els tractaments convencionals, com AINE, calor i gel i estiraments seran suficients per a la majoria de la gent, però no per a tothom. Si heu exhaurit diverses opcions de tractament conservador i heu patit un dolor crònic durant diversos mesos, podeu ser candidat a una cirurgia de columna vertebral mínimament invasiva, afirma Koser. No hi ha cap motiu de patiment, i és possible que no tingueu en compte mai la cirurgia tradicional de la columna vertebral. Els procediments mínimament invasius utilitzen una incisió inferior a una polzada i requereixen poca estona d’aturada. Els músculs es salven durant el procediment i es separen suaument, en lloc de ser tallats o esquinçats durant la cirurgia tradicional de la columna vertebral, afirma Koser.

No deixis els opioides

Pot ser que aquests analgèsics potents no siguin tot això: En un estudi publicat a JAMA, els opioides d’acció ràpida com la morfina i l’oxicodona no eren millors que els medicaments no opioides (com el Tylenol o un AINE) per millorar la funció de dolor d’esquena moderada a severa. Parleu amb el vostre metge sobre l’opció que millor us convé. No us perdeu aquestes 24 coses que els metges de dolor no us ho diran.