Baixeu els números naturalment

Fer petits ajustaments a la vostra dieta amb substitucions senzilles d’aliments pot oferir grans beneficis pel que fa a la vostra salut. Vegeu què podeu fer per reduir els nivells de colesterol, pressió arterial i sucre a la sang sense medicaments. Clica aquí per als cinc números de salvament que necessiteu saber.

Baixeu els números naturalment

Baixeu el colesterol
El colesterol alt és un factor de risc important per a les malalties cardiovasculars. El vostre HDL, el colesterol saludable, ha de ser de 50 o millor; el vostre LDL, el colesterol poc saludable, hauria de ser inferior a 100. Si els vostres números no s’inclouen en aquest rang, discutiu les estratègies per reduir el LDL i augmentar el vostre HDL amb un professional de la salut. Elimineu aquests 3 culpables del colesterol de la vostra dieta per veure com milloren els vostres números.

El culpable: mantega





Substitució alimentària: puré de plàtan

El puré de plàtan pot substituir la mantega durant la cocció. La mantega conté 30 mg de colesterol per culleradeta. El puré de plàtan té 0 mg de colesterol.

El culpable: els gelats


millor netejar per iniciar la dieta

Substitució d'aliments: Iogurt grec congelat

Una porció de mitja tassa de gelat pesa 90 mg de colesterol. Proveu el iogurt grec congelat al 2%. Encara obtindreu la textura rica i cremosa que desitgeu i només consumireu 10 mg de colesterol triant aquesta alternativa saludable.

El culpable: la maionesa

Substitució d'aliments: llesques d'alvocat

Aquest culpable comú pot trobar-se en molts dels vostres aliments preferits, però amb 5 mg de colesterol, considereu una alternativa més sana: les rodanxes d’alvocat. Proveu-los amb el vostre sandvitx preferit, tot per 0 mg de colesterol.

Baixeu la pressió arterial

La pressió arterial alta pot causar problemes mèdics com ara malalties cardiovasculars, malalties renals cròniques i ictus, que poden patir sobtadament. Intenteu controlar la pressió arterial de manera natural reduint la ingesta de sal. El sodi és un nutrient essencial, però en excés pot ser perjudicial.


dolor només al costat esquerre del cos

The Culprit: Salt Shaker

Substitució alimentària: barreja d’espècies d’all i herbes

Afegir liberalment sal als aliments pot convertir-se en un gran problema. Una 1/4 de culleradeta de sal té més de 600 mg de sodi. (La dosi diària recomanada és d'aproximadament 2300 mg al dia.) En lloc d'això, proveu una barreja d'espècies amb all i herbes: la mateixa porció té 0 mg de sodi.

El culpable: salsa de soja

Substitució alimentària: vinagre balsàmic amb flocs de pebre vermell

Només 1 cullerada de salsa de soja té aproximadament 920 mg de sodi. Per obtenir un sabor àcid similar, proveu una barreja de vinagre balsàmic i flocs de pebrot vermell; aquesta opció només afegirà 4 mg de sodi al menjar.

El culpable: pa ratllat

Substitució alimentària: Pa ratllat Panko de blat sencer

La molla de pa pot contenir enganyosament alta sal: 1/4 de tassa pot contenir fins a 470 mg. En lloc d’això, proveu el pa panko de blat integral; la mateixa porció conté només 32 mg de sodi.

Baixeu-vos el sucre a la sang

Provar el sucre a la sang en dejú (FBS) mesura el risc de patir diabetis, una malaltia crònica que pot provocar ceguesa, malalties cardíaques, insuficiència renal, problemes nerviosos i un sistema immunitari deteriorat. Un nombre de sucre en sang en dejú per sobre de 100 es considera pre-diabètic; les mesures de tractament s’han de discutir amb un metge. La dieta pot millorar el sucre en la sang. Proveu aquestes substitucions alimentàries.

Culpable: sucre

Substitució d'aliments: Stevia

Una culleradeta de sucre equival a una porció de 4 grams. Proveu l’estèvia, un edulcorant natural; és 15 vegades més dolç que el sucre, però no provoca una pujada de sucre (ni un accident). Com que és molt dolç, és probable que en feu servir la meitat.

Culpable: Pot de salsa de tomàquet

Substitució alimentària: conserves de tomàquet sencer


què causa les arrugues davant de les orelles

Feu una mica de treball addicional per evitar una dosi oculta de sucre que es troba a les salses de tomàquet més preparades, fins a 14 grams per tassa. En lloc d'això, aixafeu els tomàquets sencers en conserva per fer la vostra pròpia salsa; una tassa conté 6 grams de sucre.

Culpable: salsa barbacoa

Substitució alimentària: vinagre de malt

La salsa de barbacoa i altres condiments com el salsa de tomàquet són notòriament rics en sucre. Només 2 cullerades de salsa barbacoa contenen 22 grams de sucre. Per obtenir el mateix sabor picant i 0 grams de sucre, proveu el vinagre de malta.