El pla d’àpats per al vostre tipus de panxa

Aprimeu la panxa amb aquest pla de menjar i exercicis addicionals per al vostre tipus de panxa.

El pla d’àpats per al vostre tipus de panxa

Aconseguir una panxa més ajustada no és un pla únic per a tots. Seguiu els plans i els exercicis d’àpats del Doctor específics per al vostre ventre per ajudar-vos a minimitzar la vostra concentració.

El ventre Pooch

Teniu un ventre de gos si el greix s’instal·la a la part inferior inferior del ventre.



Pla de menjars


millor diürètic sense recepta per perdre pes

  • Preneu una ració d’aliments que contenen zinc i magnesi a cada menjar per ajudar a regular la testosterona i augmentar el múscul a la part inferior del ventre. Les grans fonts de zinc i magnesi són les ostres en conserva, les ametlles, la soja, el iogurt baix en greixos i els cereals de germen de blat.
  • Ompliu una quarta part del plat amb proteïnes a cada menjar. La proteïna és un cop de puny que us ajudarà a cremar calories més ràpidament per fer esclatar aquest greix. Menja ous i pollastre per solucionar les proteïnes.

Consell extra : El Perdre el Pooch Yoga Move

Estireu-vos a terra i poseu les mans a l’esquena per obtenir suport. Aixequeu les cames rectes a l’aire i, a continuació, deixeu-les baixar lentament, però no deixeu que toquin a terra.

The Muffin Top Belly

Tens la panxa de la magdalena si el teu greix penja als pantalons al voltant de la cintura.

Pla de menjars

  • Elimineu els sucres simples de la vostra dieta. L'augment dels nivells de cortisol dels sucres simples fa que el cos estigui preparat per arribar a aquests dolços, enviant greix directament a la part superior de les magdalenes. Les fonts de sucres simples inclouen pa blanc, pasta blanca, arròs blanc, galetes i pastissos.
  • Coma una tassa de carbohidrats complexos a primera hora del matí perquè alliberen serotonina gradualment i mantenen constant el sucre en la sang. També et fan sentir més tranquil i ple durant més temps. Els carbohidrats complexos es poden trobar als pans i pastes de gra sencer, a la farina de civada tallada a l’acer, a la carbassa mongeta, als pebrots dolços, a les mongetes tendres i a les pastanagues.
  • Menja tres racions d’àcids grassos monoinsaturats (MUFA) al dia. Els MUFAS són greixos vegetals que ajuden a controlar el sucre en la sang. Els podeu trobar en alvocats, oli d’oliva, anacards, mantega d’ametlla, xocolata negra i oli de coco.

Consell extra: el mantra de fusió de muffins


puc perdre 5 quilos en un mes

Tria una paraula calmant i repeteix-la a tu mateix en veu alta. Feu-ho quan comenceu a sentir-vos estressat. Si la vostra ment vaga, simplement torneu a centrar-vos en la paraula.

El ventre inflat

Tens un ventre inflat si l’estómac és un protuberància que es distribueix uniformement per tota la panxa i canvia de mida al llarg del dia.


millor neteja de 10 dies per perdre pes

Pla de menjars

  • Mengeu una porció cada dia d’aliments que exclouen la inflació com el gingebre (ajuda a dissoldre els gasos), la pinya (ajuda a la digestió) i el julivert (ajuda a eliminar toxines) o aliments fermentats que contenen probiòtics, com ara xucrut, miso i adobats.

Consell de bonificació: capgireu el dia

La majoria de la gent menja un petit esmorzar, un dinar de mida mitjana i un sopar gran, però aquest enfocament acumula massa al ventre durant tot el dia. Invertiu la vostra rutina per menjar el vostre menjar més gran primer i el darrer.