Rituals matinals que us poden arruïnar el dia (i com trencar-los)

Si esteu estressats i desbordats i no són ni tan sols els deu, pot ser la culpa de la vostra rutina AM. Allunyeu-vos del llet de la carbassa i adopteu els rituals de pujada i lluentor que alimentaran un dia més feliç i productiu.

Fixar-se i assolir un objectiu aviat

És fàcil acabar amb les tasques fins més tard, però programar una activitat que es pugui aconseguir durant les hores del matí us pot ajudar a tocar el terreny. No recordo com eren els meus matins i com em vaig sentir abans de començar a fer ioga i ball, afirma Tootsie Olan, un coreògraf de Nova York a Nova York, guru fitness i ioga. Com a mare treballadora de tres anys, aconseguir que el meu entrenament realitzi per 9 em permet suar, desintoxicar-me i reforçar-me. Aleshores, puc concentrar-me clarament en la meva feina i en tots els que necessitin el que quede tot el dia ”. Proveu aquests trams energètics per començar els matins.

Bloqueja una rutina útil




entrenament personal per perdre pes

El dia és fàcil sortir de la pista, tant si dormiu, deixeu de plegar la roba neta o simplement mireu un petit vídeo de gats (i vuit més). La millor manera d’evitar aquests relliscaments és identificar les possibles distraccions amb antelació. Els hàbits són una cosa que fas pràcticament de forma automàtica, però no poden passar si et sabotees inconscientment, afirma Olan. Fixeu-vos en la vostra programació i no tingueu la temptació d'evitar-la. Consulteu els trucs que tot procrastinador ha de conèixer per ser més productius.

Deixeu de preocupar-vos pel que no podeu controlar

Es produeixen coses: els trens es trenquen, les canonades d'aigua esclaten i les claus es troben fora de lloc, i com més aviat acceptem aquesta inevitabilitat, més aviat podrem continuar i continuar sent productius. Durant tot el dia, mantinc a punt els pensaments que són un disservici per a mi, diu Olan. Intento planificar amb cura, però de vegades no em funciona. Per exemple, tenia un pla establert per a ioga, reunions i després per treballar, però el meu fill es va despertar amb un mal d’estómac i tots els meus plans van anar fumant. ”En lloc de aplaudir-se per les oportunitats perdudes del dia, esforçar-se per tenir èxit. demà. I, de debò, fossa la culpa.

No l'exculpis, posseeix-ho

Tots tenim mals hàbits. Per solucionar-los, primer els hem de reconèixer i acceptar. Olan admet un mal costum que havia de xutar: Mirar al meu voltant i comparar-me; era massa esgotador, diu. Per a Olan, la solució era implicar-se més en les coses que li apassiona. Com més us dediqueu a una cosa que més us agrada, menys temps, literalment, hi ha una mirada al seu voltant. Aquí es deixa de deixar els hàbits més habituals.

Esmorzar

Moltes persones que intenten baixar de pes creuen que el millor és retardar o saltar-se el primer àpat del dia, però l'estratègia es produirà en contra. Quan dormiu, tot el vostre cos està en repòs, inclòs el vostre metabolisme, explica Taylor. Si us desperteu i salteu l'esmorzar, és com intentar iniciar una cortadora de gespa tirant la corda lentament; el vostre metabolisme no s’apagarà mai. En canvi, menjar un esmorzar saludable a la primera hora del despertar va iniciar el vostre metabolisme i permetre que totes les calories diàries es cremin amb més eficàcia durant la resta del dia.

Abans d’anar-hi, agafa H20

Igual que respirar, menjar i fins i tot es raspallar-nos les dents, beure molta aigua és una part essencial de la vida sana. Allyson Taylor, farmacèutica i assessora de salut i benestar, sap que l’aigua és el catalitzador de totes les nostres funcions corporals, de manera que anima a tothom a començar el dia amb un got d’aigua al lloc d’una altra beguda, com el suc. Molta gent creu que l'aigua els fa inflar, però en realitat és tot el contrari, afirma Taylor. L'aigua realment desintoxica les seves cèl·lules, augmenta el flux d'oxigen i allibera l'excés de retenció de líquids, per tant, menys inflor. Fes un cop d'ull als racons genials que t'ajuden a beure més aigua.

Fes-ho personal

És fàcil oblidar o descuidar prendre vitamines o suplements si no estan adaptats a les vostres necessitats. És per això que és fonamental conèixer els possibles inconvenients de la dieta, mitjançant un examen de sang o parlant amb un metge o nutricionista sobre el vostre estil de vida, de manera que podeu fer que el vostre règim sigui més personal. Som diferents en les nostres necessitats de vitamines, però molts de nosaltres ens trobem amb el ferro, la vitamina D i altres nutrients claus, com el magnesi i el iode, asseguren Arielle Levitan, MD, i Romy Block, MD, autors del premi. -libre guanyador La solució vitamínica: dos metges esborren la confusió sobre les vitamines i la seva salut. Suggerim prendre un multivitamínic personalitzat que proporcioni els nutrients que necessiteu en funció del vostre estil de vida. Aquí es fa el que els metges diuen als seus amics sobre quines vitamines han de prendre.

Tingueu en pràctica la tecnologia

La tecnologia és addicte: aneu a comprovar un correu electrònic i, abans de saber-ho, han passat 20 minuts. Julie Morgenstern, autora de Mai reviseu el correu electrònic al matí, ofereix aquest consell clau per evitar el caos: “Reclamar el control sobre la vostra programació evitant completament el correu electrònic durant la primera hora del dia”. Eliminar aquest hàbit us motivarà a ser més productiu d’altres maneres. Compte amb aquests signes que suggereixen que ets addicte a la teva cel·la.

Mantenir una actitud positiva

No perdre decepcions o febleses, no us donarà la possibilitat de seguir endavant amb els vostres objectius, tant si esteu escrivint la gran novel·la nord-americana com si creureu tasques tedioses a la vostra llista de tasques. En el seu lloc, intenteu centrar-vos amb una mini meditació que es centri en el que anirà bé durant el dia que ve. Només despertar-se i ser conscients de com voleu sentir-vos ajudarà a apropar aquests objectius, diu Taylor. Consulteu els avantatges científics convincents de la meditació.

Feu els passos del nadó

Els grans projectes poden ser intimidatoris i no és rar que mossegui més del que es pot mastegar. Quan això succeeix, tendim a retardar o a començar a fer excuses, que és estressant i poc productiu, òbviament. Si teniu un gran dia per davant que us provoqui ansietat, feu uns quants passos petits perquè aquest dia sigui un èxit. La confiança que obteniu d’aquests petits èxits us motivarà a afrontar els obstacles més difícils. Introduïu el vostre dia feliç i relaxat amb aquestes 22 maneres d’alluminar el matí.