Maneres naturals d’alleujar els símptomes de la menopausa

Aquestes opcions sense fàrmacs poden ajudar-vos amb els sofocos, l’augment de pes i molt més.

La menopausa, el moment de la vida de la dona quan el seu cicle menstrual s’atura, normalment comença després dels 45 anys. El canvi, com s’anomena habitualment, ocorre quan els ovaris deixen de produir estrògens i progesterona. Els símptomes d’aquest canvi poden ser incòmodes i francament difícils, però no es pot obtenir alleujament si no es busca ajuda.

'M'agradaria que més dones parlessin amb el seu metge sobre la menopausa i no suposessin que és part de ser dona i que se suposa que només hauríeu de patir-la', diu OBGYN Jeremiah McNamara, MD , a partir de Centre Mèdic Sky Ridge a Lone Tree, Colorado. 'A la majoria de les dones els molesta molt els símptomes, però poques persones en busquen tractament', afegeix.





Els símptomes típics de la menopausa són:


pateu l'hàbit del sucre amb el programa de desintoxicació

  • Xemeneies i suors nocturns
  • Dificultat per dormir
  • Sequedat vaginal
  • Canvis d’humor i fins i tot depressió
  • Problemes de concentració
  • Problemes de memòria

Relacionat: 7 fets imprescindibles sobre la menopausa

Hi ha tractaments amb recepta disponibles per alleujar els símptomes, però algunes dones poden preferir provar una ruta natural o lliure de drogues. Aquests són alguns remeis naturals que poden ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa.

Els aliments i suplements us poden ajudar

El trèvol vermell, l’oli d’onagra, el cohosh negre i un suplement de llinosa poden ajudar a alleujar els símptomes, diu McNamara.

'Moltes dones informen d'algun grau de millora dels seus símptomes amb aquestes opcions, però molts assajos científics grans i ben dissenyats no han demostrat un benefici mesurable significatiu en comparació amb el placebo', diu. Si voleu provar un d’aquests suplements, McNamara recomana escollir un suplement fet per una empresa de bona reputació. 'No els barregeu amb altres suplements que tractin la menopausa i no els feu un ús excessiu: proveu-ho un a un', afegeix.


sis àpats al dia

No hi ha estudis a gran escala que demostrin que menjar aliments rics en fitoestrògens (estrògens vegetals) pot ajudar a alleujar els símptomes, però tampoc no hi ha un munt de risc; Pot ser que no funcioni, diu McNamara. Alguns aliments rics en fitoestrògens inclouen: soja, cigrons, llenties i llavors de lli.

Si teniu problemes amb els focs calents, eviteu els aliments picants com el curri, la salsa picant i els pebrots. Algunes dones també poden trobar aliments amargs com les llimones o el cafè, a més de llaminadures indulgents, que també provoquen la aparició de símptomes, diu McNamara.

Si no esteu segur de quins aliments o suplements voleu provar, consulteu el vostre metge.

Relacionat: Aliments per facilitar els símptomes de la menopausa


com accelerar el metabolisme després dels 45

Mou cada dia

L'activitat física pot ser beneficiosa per alleujar els símptomes de la menopausa per dos motius, diu McNamara. La majoria de les persones sedentàries passen el pitjor moment amb els símptomes de la menopausa, a més de que la pèrdua de pes només pot millorar símptomes com els sofocos, explica.

L’exercici que condueix a la pèrdua de pes no és el menjar per emportar més important, però establir un règim d’exercici diari, fins i tot si es tracta només d’un passeig nocturn després del sopar, pot ajudar als símptomes, explica. L’exercici físic també pot ajudar a alleujar els símptomes d’estrès i ansietat que solen produir-se amb la menopausa.

Dormir millor

Practicar una bona higiene del son és important per controlar els símptomes de la menopausa, diu McNamara. 'La qualitat del son de les dones disminueix dràsticament durant la menopausa i també baixa la qualitat del son, el llindar d'ansietat i altres afeccions', explica. Algunes formes fàcils de dormir més tranquil·lament inclouen:

  • Apagueu el televisor i el telèfon quan arribeu al llit
  • Despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia
  • Assegureu-vos que la vostra habitació sigui fresca i fosca
  • Eviteu la cafeïna, l'alcohol i la nicotina abans d'anar a dormir

Investigar maneres de controlar els símptomes de la menopausa pot ser un repte perquè hi ha tanta informació per examinar, diu McNamara. Mantingueu una conversa oberta amb el vostre metge sobre els vostres símptomes i no penseu que haureu de suportar molèsties, afegeix.

Aquest contingut va aparèixer originalment a Sharecare.com.