Restableix les hormones per batre el greix del ventre

Per Dra. Natasha Turner Metge naturista i autor de La dieta hormonal sobrealimentada, La dieta hormonal i El programa de sensibilitat a les carbohidracions. Receptes del doctor Turner això ajudarà les vostres hormones a treballar amb vosaltres en els vostres objectius de pèrdua de pes en lloc de contra vosaltres.

Tot i que mai no voleu que el greix us pengi a la cintura, per a moltes persones sovint és el primer lloc que va i l’últim lloc que deixa quan guanyeu uns quants quilos. No ho creieu o no, les nanses d’amor no només són poc atractives, carregar pes a l’abdomen és perjudicial per a la vostra salut (pitjor que portar pes als malucs o les cuixes) i és un indicador clau d’un desequilibri hormonal. Si heu lluitat per perdre pes o mantenir-lo fora, us garanteixo que les vostres hormones estan en joc. Les seves hormones controlen tots els aspectes de la pèrdua de pes, inclòs el metabolisme, on emmagatzemen el greix, la gana i fins i tot els desitjos. Això vol dir qualsevol forma de desequilibri hormonal sabotejarà els vostres esforços, independentment de la vostra dieta i hàbits d’exercici.

El greix addicional del ventre pot indicar un o més dels següents desequilibris hormonals: alt estrogen, baixa testosterona, baixa DHEA (una hormona de les glàndules suprarenals), alta insulina i alt cortisol. El greix abdominal també estableix una etapa de risc per a l'envelliment, augmentant el risc de malalties del cor i diabetis. Un programa per desfer-se d’aquest greix tossut ha d’incloure una dieta adequada, exercici físic, son i, per descomptat, motivació. Tots aquests components funcionen bé per instaurar un equilibri saludable que permeti la pèrdua de greix. Parlarem més específicament de cadascun dels actors hormonals d’aquest procés i dels meus suggeriments de suplements que us poden ajudar a tornar a la pista.





1. Alta insulina : La insulina és una substància essencial que té com a funció principal processar el sucre al torrent sanguini i transportar-lo a les cèl·lules per utilitzar-lo com a combustible o emmagatzemar-lo com a greix. Una causa principal és l’excés d’ingesta de sucre o hidrats de carboni típics de moltes dietes actuals. Això inclou hidrats de carboni pobres en nutrients, com ara aliments processats, begudes ensucrades i refrescos, aliments baixos en greixos envasats, juntament amb una ingesta insuficient de proteïnes, una ingesta inadequada de greixos i un consum deficient de fibra. La resistència a la insulina també es pot atribuir a la manca d’exercici físic, al consum excessiu d’alcohol, a l’estrès, a antecedents familiars de diabetis, hipertensió arterial i excés de greix corporal, especialment al voltant de l’abdomen. Els nivells altament crònics d’insulina també poden provocar una afecció prediabètica anomenada síndrome metabòlica (o resistència a la insulina) i diabetis tipus 2, que només afavoreix l’augment de pes. Actualment s’estima que 1 de cada 4 nord-americans té resistència a la insulina.

Solució per a la dieta hormonal : Augmenteu les proteïnes . Enganxar-se a uns 20 a 25 grams de cada un per menjar i a uns 15 a 20 grams per berenar és probablement un bon lloc per començar, en funció de la mida del cos i del calendari d’entrenament. Els homes haurien d’afegir 10 g de proteïna per menjar i 5 g per berenar. Una ingesta més elevada de proteïnes manté el sucre en sang equilibrat i els nivells d’insulina baixos, una necessitat metabòlica per controlar la gana i la pèrdua de greix. La proteïna també conté un cop hormonal perquè estimula l’activitat de moltes de les nostres hormones que cremen greixos i controlen la gana quan les consumim en les quantitats adequades. Una dieta amb més proteïnes ajuda a eliminar greixos de la panxa tossuts, segons un estudi publicat a Atenció a la diabetis (Març del 2002). Els investigadors van comparar una dieta rica en proteïnes amb una dieta baixa en proteïnes en 54 homes i dones obesos amb diabetis tipus 2. Els de la dieta rica en proteïnes van tenir una reducció significativament més gran de la massa total i abdominal de greixos i una major reducció del colesterol LDL. Les millors opcions de proteïna són les que tenen menys greixos com el pollastre, el gall d’indi, el formatge baix en greixos, com la ricotta o el mató, els ous omega-3 i els mariscs, com ara les vieires, que són 100% de proteïnes.

2. Cortisol alt: Els nivells elevats persistentment de l'hormona de l'estrès, el cortisol, són molt perjudicials per a la salut i per a la composició corporal. Si pateix un trastorn de l’estat d’ànim com l’ansietat, la depressió, el trastorn per estrès postraumàtic o l’esgotament, o si té un problema digestiu com la síndrome de l’intestí irritable, pot apostar que el seu cos estigui agafant el cortisol. No només augmenta la gana i els desitjos, sinó que provoca la pèrdua de massa muscular, la libido i la densitat òssia, i també contribueix a la depressió i la pèrdua de memòria. En altres paraules, l'estrès crònic ens fa suaus, flascos i molt més grans del que realment som! Un estudi rere estudi demostra que l’estrès provoca greixos abdominals, fins i tot en persones que d’altra banda són primes. Els investigadors de la Universitat de Yale, per exemple, van trobar que les dones esveltes que tenien alt cortisol també tenien més greix abdominal. Més resultats publicats a la revista de Medicina Psicosomàtica el 2000 es va establir un vincle entre el cortisol i l'augment de l'emmagatzematge de greix abdominal.


la sal epsom ajuda a l’heura verinosa

Solució per a la dieta hormonal : Dormiu prou i mengeu en els moments adequats. Cal dormir com a mínim de 7,5 a 9 hores per nit. La privació del son ens fa despertar amb quantitats més altes d’hormona de l’estrès cortisol, que alimenta la gana i augmenta les nostres ganes, sobretot per a llaminadures carregades de sucre i de carbohidrats, fins i tot quan hem menjat prou . El somni pobre no només consumeix quilos, sinó que el bon son ajuda a perdre pes influint en les hormones que controlen la gana i augmenten el metabolisme. Un estudi realitzat el 2004 a la Universitat de Chicago va ser el primer a mostrar el son com un regulador important de les hormones controladores de la gana: augmenta la leptina, l’hormona que et diu que deixis la forquilla. El mateix any, els investigadors de la Stanford School of Medicine van trobar que els subjectes que dormien només cinc hores per nit experimentaven un augment de l’IMC, independentment de la dieta i l’exercici A més, si els nivells de sucre a la sang estan en muntanya russa tot el dia, podeu apostar que el vostre cortisol també ho sigui. Podeu reduir l’estrès associat al desequilibri de sucre en la sang menjant un esmorzar ric en proteïnes en el termini d’una hora després de la pujada i evitant més d’un període de 3-4 hores entre els àpats o els aperitius.

3. Alt estrogen : El greix abdominal en els homes augmenta la conversió de la testosterona en estrògens. A mesura que augmenten els nivells d’estrògens, també augmenta la tendència a acumular més greixos abdominals, cosa que alimenta la situació. El risc de càncer de pròstata també augmenta amb nivells més elevats d’estrògens. És probable que una dona premenopàusica amb alts nivells d’estrògens (també coneguda com a dominació dels estrògens) tingui síndrome premenstrual, massa greix corporal al voltant dels malucs i dificultat per perdre pes. Les dones menopàusiques i, sí, els homes també poden experimentar baixa libido, pèrdua de memòria, poca motivació, depressió, pèrdua de massa muscular i augment de greix abdominal.

Solució per a la dieta hormonal: Una prova de sang o saliva pot avaluar els vostres nivells. Si els nivells són alts, tingueu en compte un producte amb indol-3-carbinol, te verd i cúrcuma; tots tres ajuden a eliminar l'excés d'estrògens negatius al cos i corregir l'equilibri dels estrògens amb la testosterona. L’addició de lli mòlt, llavors de chia i / o un suplement de fibra que no sigui de psyllium també ajudarà el cos a eliminar els estrògens nocius.

4. Baixa testosterona: Els nivells de testosterona disminueixen a mesura que el greix abdominal la converteix en estrògens, i també amb un augment de l’estrès. Mentre es troba sota estrès, el seu cos tendeix a produir més hormona de l’estrès (cortisol) que la testosterona. Els nivells de testosterona tendeixen a disminuir amb l’envelliment, l’obesitat i l’estrès, però avui en dia els homes experimenten una disminució de la testosterona molt abans de la vida. Es tracta d’una troballa força alarmant, ja que la baixa testosterona s’ha relacionat amb depressió, obesitat, osteoporosi i malalties del cor i fins i tot la mort. Investigadors de la Universitat de Washington van trobar que els homes amb baixa testosterona són més propensos a desenvolupar un ventre i altres greixos corporals. També van trobar que la testosterona pot provocar la pèrdua de greix corporal quan se substitueixen els nivells deficients. Altres signes que poden tenir nivells baixos de testosterona inclouen la pèrdua de teixit muscular, la depressió i la disminució de la força, la resistència, la pulsió i la motivació. Si es mesuren els nivells de testosterona amb una anàlisi de sang, assegureu-vos de demanar que es mesuri tant la testosterona lliure com la total.

Solució per a la dieta hormonal: L'herba tribulus terrestris pot ajudar a augmentar els nivells reduint la unió de la testosterona a la globulina d'unió a l'hormona sexual (SHBG) sense efectes secundaris. Els suplements de zinc també poden ajudar a augmentar els nivells de testosterona, igual que l’entrenament amb peses. Assegureu-vos una ingesta suficient de proteïnes per obtenir nivells saludables de testosterona.


Menú de mostra de dieta de 1200 calories

5. DHEA baix: DHEA és una hormona produïda per les glàndules suprarenals. És un precursor de l’estrogen i la testosterona i també ajuda a contrarestar els efectes negatius del cortisol. Sovint es coneix com l’hormona anti-envelliment, la DHEA influeix en la nostra capacitat per perdre greixos i guanyar múscul. Augmenta la libido i ens ajuda a sentir-nos motivats, joves i enèrgics.

Solució per a la dieta hormonal : Els nivells de DHEA es mesuren millor a la sang o a la saliva i les substitucions només s’han de prendre quan s’hagi diagnosticat una deficiència. Prefereixo dosis baixes de 5-25 mg dues vegades al dia durant els àpats. Haureu de provar els nivells de DHEA després de 4 a 6 setmanes de prendre el suplement per evitar prendre quantitats excessives, que poden ser perjudicials. També se sap que Relora, un suplement a base d’herbes, redueix significativament el cortisol i augmenta la DHEA en només dues setmanes d’ús. Us recomano una gorra al matí i dues a l’hora d’anar a dormir.

6. Hormona de baix creixement: Aquesta hormona omnipotent afecta gairebé totes les cèl·lules del cos i té un impacte important en els nostres sentiments, accions i aparença. Com que aquesta hormona regenerativa tendeix a disminuir amb l’edat, els suplements d’hormona del creixement sovint es promouen com una forma de frenar els efectes de l’envelliment. L’hormona del creixement s’allibera durant el son profund i mentre fem exercici. És fonamental per a la reparació de teixits, la formació muscular, la densitat òssia i la composició corporal sana. Un estudi de 2007 del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism va relacionar l’obesitat abdominal en dones postmenopàusiques amb baixa secreció d’hormona del creixement, elevats marcadors inflamatoris i augment del risc de malalties cardiovasculars.

Solució per a la dieta hormonal : Quan dormim en la foscor total, s’allibera melatonina, provocant un refredament molt lleu però crític al cos. A mesura que baixa la temperatura corporal, s’allibera l’hormona del creixement i produeix la seva màgia regenerativa. Si dormim amb les llums enceses o mengem massa a prop d’anar a dormir, el procés de refredament natural no tindrà lloc, cosa que ens posarà en risc de baixos nivells de melatonina i d’hormona del creixement. Dormint en una habitació fresca en plena foscor i incloent sessions curtes intenses d’entrenament de força de 30 minuts tres vegades a la setmana, podeu augmentar naturalment els nivells d’hormones de creixement.