La seva utilització baixa en aquests nutrients poden provocar un trastorn de l'estat d'ànim

Penseu que el menjar que mengeu no té res a veure amb l’estat d’ànim en què esteu? Penseu de nou. Les següents vitamines i minerals claus poden tenir un gran impacte en la depressió, l’ansietat i molt més.

El menjar i el seu estat d’ànim

No hi ha dubtes sobre què les vostres emocions estiguin influenciades pel que mengeu. La salut cerebral i la nostra salut mental depenen de certs nutrients claus, com els greixos B12 i els greixos omega-3, diu el psiquiatre clínic Drew Ramsey, MD. Menjar una dieta nord-americana / occidental gairebé duplica el risc de depressió en grans assaigs de recerca, mentre que un patró més tradicional o mediterrani disminueix el 40-50 per cent del risc de depressió clínica. Revista índia de psiquiatria suggereix que la nutrició pot tenir un paper crucial en la gravetat i la durada de la depressió: “Els factors nutricionals s’entrellacen amb la cognició, el comportament i les emocions humanes”. Obtenir prou d’aquests nutrients claus de la dieta podria evitar que es desenvolupi un trastorn de l’estat d’ànim.

zinc

Aquest mineral important ajuda al sistema immunitari del seu cos a combatre els virus i els bacteris, segons l'Oficina de Suplements Dietètics de l'Institut Nacional de Salut (NIH). Però també afecta la salut mental. El zinc s'ha utilitzat com a tractament per a trastorns de l'estat d'ànim, concretament depressió i ansietat, afirma Torey Armul, dietista i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. El consum diari recomanat és de 9 mg per a les dones i 11 mg per a homes, afirma Armul, que afegeix que bones fonts de zinc inclouen ostres, carn vermella, aviram, mongetes, cereals integrals i cereals fortificats. Assegureu-vos també que mengeu aquests aliments que us permeten bon humor.




el millor exercici per cremar calories

Àcids grassos Omega-3

Els Omega-3 són importants per al vostre sistema immunitari, sistema endocrí, pulmons, cor i vasos sanguinis, segons NIH. A més, Armats assenyala que els greixos omega-3 estan relacionats amb la millora de l'estat d'ànim i la funció cerebral. El cos no pot fer greixos omega-3 pel seu compte, per la qual cosa ha de passar per dieta. Malauradament, la majoria de les dietes manquen greument d’aquest greix saludable ”, afirma Armul, que afegeix que les dones haurien d’apuntar 1,1 grams al dia i que els homes haurien de procurar 1,6. Les bones fonts són el salmó, la tonyina, les llavors de lli, les llavors de chía, les nous i l'oli de canola.


aliments per menjar per evitar picades de mosquits

Vitamina D

En realitat necessiteu conèixer els símptomes de la deficiència de vitamina D, ja que el vostre cos i la vostra ment no són molt importants, contribuint a un trastorn de l'estat d'ànim. La investigació ha identificat receptors de vitamina D en cèl·lules de les regions del cervell associades a la depressió, escriu James M. Greenblatt, MD Psicologia AvuiAfegeix que els estudis també suggereixen que els símptomes depressius del trastorn afectiu estacional (SAD) podrien ser deguts a un nivell de dipòsit de vitamina D. Assenyala diversos estudis que donen suport al vincle entre la malaltia mental i la deficiència de D, inclosa la investigació dels Països Baixos que va trobar un baix D. nivells correlacionats amb símptomes de depressió en adults. L’organisme produeix vitamina D quan s’exposa a la llum solar, segons NIH, però aquest nutrient també es podria consumir a través de suplements i aliments com el peix gras i els lactis fortificats. La quantitat diària recomanada varia en funció de l’edat, i els nadons de 12 mesos i menors necessiten 400 UI i els adults de 19 a 70 anys que necessiten 600 UI.

Vitamina B

Un estudi a la web Revista de Psiquiatria Clínica nota que, La depressió, la demència i la deficiència mental sovint s’associen a la vitamina B12 i a la deficiència de folats, especialment en la gent gran. ”La vitamina B12 es troba en molts aliments, inclosos el fetge de vedella, les cloïsses, el peix, l’aviram, els ous i els lactis. com a multivitamines i suplements, diu la NIH. Les quantitats diàries recomanades varien amb l'edat: els nadons de sis mesos i els menors necessiten .4 mcg, mentre que els adults necessiten 2,4 mcg. No us perdeu aquestes altres vitamines que poden ajudar a tractar la depressió.


dolor al costat dret a la cintura

Folate

Segons aquesta, una vitamina podria tenir un paper important en el desenvolupament d'un trastorn de l'estat d'ànim Revista índia de psiquiatria article. Els autors assenyalen que els pacients que pateixen depressió tenien un nivell de folats en sang, un promedio del 25 per cent inferior als individus sans. Els símptomes depressius són la manifestació neuropsiquiàtrica més comuna de la deficiència de folats, van escriure. Molts aliments contenen de forma natural folats, inclosos espàrrecs, brots de Brussel·les, verdures de fulla fosca, taronges, cacauets, pèsols d'ulls negres, fesols, cereals integrals i cereals freds fortificats. Els nadons de sis mesos i menors haurien d’aconseguir 65 mcg al dia, mentre que els adults de 19 a 70 anys haurien d’apuntar 400.

Iode

La glàndula tiroide exerceix un paper important en moltes funcions importants del cos, com ara el metabolisme, la resposta immune i la funció cerebral. Perquè la tiroide funcioni correctament, necessita iode, explica Healthy Holistic Living.com. Les fonts d’aquest nutrient inclouen sal iodat, peix i productes lactis; la NIH recomana als adults que consumeixin 150 mcg diaris.

Proteïnes

Armeria, la serotonina, un neurotransmissor, és essencial per la qual cosa és un objectiu per a molts medicaments antidepressius, afirma Armul. Per fabricar serotonina, necessiteu un aminoàcid anomenat triptòfan i ho podeu obtenir a partir d’aliments rics en proteïnes com ara aviram, fruits secs i lactis. Afegeix que els aliments que contenen folats com fulles verdes, mongetes i llenties també donen suport a la serotonina.


mal d'esquena superior i mal de cap

Ferro

En alguns nens amb trastorn amb dèficit d’atenció / hiperactivitat, la deficiència de ferro pot tenir un paper, escriuen els autors del document Revista índia de psiquiatria article. El ferro baix (anèmia) també pot estar relacionat amb la depressió. Afortunadament, podeu obtenir ferro de moltes fonts, inclosos aliments com carn magra, aviram, marisc i cereals fortificats, així com suplements. Els homes adults entre 19 i 50 anys haurien d’apuntar-se a 8 mg de ferro cada dia, i les dones adultes de 19 a 50 anys necessiten 18 mg.

La gran imatge

Armul es centra en centrar-se en vitamines i minerals individuals, però necessiteu assegurar-vos que esteu menjant una dieta sana i completa. Un estudi del 2015 publicat a la web British Journal of Health PsychologyEs va trobar que els adults joves que menjaven més fruites i verdures van reportar més benestar, així com més curiositat i creativitat, a diferència de les que menjaven menys fruites i verdures. Si espereu augmentar l'estat d'ànim amb hàbits de vida, diu Armul, el millor enfocament és menjar més fruites i verdures en general, reduir la ingesta d'hidrats de carboni simples i obtenir més exercici. Per obtenir més consells, consulteu aquestes maneres de recolzar la depressió de manera natural.