La dieta triturada: perdre lliures i polzades en 6 setmanes!

Llenceu els pantalons grossos ... definitivament! Aquesta és la promesa de l’innovadora Shred Diet del doctor Ian Smith. El seu innovador pla promet ajudar-vos a deixar caure 4 polzades i 2 mides de vestit en només 6 setmanes. Vegeu els secrets per fer d’aquest any l’any que finalment mantingueu la resolució de Cap d’Any i comenceu a triturar greixos avui.

Expert de pèrdua de pes de classe mundial i autor de Shred: la dieta revolucionària El doctor Ian Smith es refereix a aquesta nova dieta com la seva arma secreta perquè funciona a diferència de qualsevol altra cosa que hagi vist. Com el seu nom indica, la Shred Diet no només tracta de perdre pes, sinó de remodelar el cos i canviar la forma d’encaixar la roba. En només sis setmanes, el doctor Smith afirma que aquest pla us pot ajudar a perdre fins a 4 polzades, 2 mides i, increïblement, fins a 20 lliures.

Com funciona? El pla Shred es basa en la 'confusió dietètica'. Aquest principi es basa en una estratègia similar en exercici anomenada confusió muscular, que s’utilitza per ajudar a trencar els altiplans de creixement muscular. Quan feu el mateix tipus d’exercicis al mateix temps, els músculs s’aclimaten a l’estrès i el vostre progrés s’estanca. La confusió muscular determina que les persones treballin els seus músculs de diferents maneres durant diferents períodes de temps. En 'confondre' els músculs, podeu provocar un creixement sostingut i continuar avançant cap als vostres objectius de forma física.





El doctor Smith aplica aquesta mateixa idea a la dieta. Afirma que si menges els mateixos aliments tot el temps, el teu cos s’adapta a aquesta dieta específica. El metabolisme s’estabilitza i el greix s’acumula. En variar els tipus i les quantitats d’aliments que mengeu, evitarà que el vostre metabolisme es ralenti i enganyareu el vostre cos perquè cremi més calories. D’aquesta manera, la confusió alimentària manté el metabolisme reduït i alimenta els motors que crema greixos.

La dieta Shred es basa en sis setmanes de components diferents. A continuació es mostra un desglossament del pla:

  • Setmana 1: Prime - Aquesta setmana és una introducció a la dieta Shred i serveix per facilitar al vostre cos el canvi d’estil de vida.
  • Setmana 2: repte - Durant la segona setmana, us prendreu seriosament el vostre compromís amb la dieta reduint la ingesta de calories.
  • Setmana 3: Transformació –Comencaràs a notar una diferència en el teu aspecte i sensació aquesta setmana. Aquesta és la setmana més difícil del programa: empenyeu-vos a trobar noves maneres d’obrir el vostre pla d’aprimament.
  • Setmana 4: Ascendiu - Aquesta setmana serà un alleujament després de la dificultat de la setmana 3. Utilitzeu aquest temps per reconstruir la vostra força i agafar confiança.
  • Setmana 5: netejar - Començareu una desintoxicació enfocada a netejar la sang i eliminar toxines del cos.
  • Setmana 6: Explotar –L’última setmana del cicle comença una vida de manteniment creant un nou estil de vida sostenible basat en el que heu après.

Apostar per la dieta Shred requereix seguir tres regles principals. A continuació es mostren les estratègies clau necessàries per convertir el vostre cos en una màquina de triturar greixos en només sis setmanes.

1. Espai entre menjars

A la dieta Shred, menjaràs quatre àpats i fins a tres aperitius al dia. Menjar menjars més petits evitarà que tingueu gana mentre repartiu les vostres calories al llarg del dia. Igualment important, separar els àpats per mantenir les hormones estables. Quan mengeu menjars petits, especialment menjars compostos d’aliments que tenen un índex baix de glicèmia (opcions amb menys probabilitats d’augmentar el sucre a la sang), preveneu les pujades d’hormones que condueixen a l’augment de pes.

2. Muntanya russa de calories


és una loció solar tan dolenta per a tu

Una altra estratègia per mantenir el metabolisme fora de pes és portar el cos a una muntanya russa amb calories. Quan comenceu la dieta Shred a la setmana 1, reduirà lentament la ingesta de calories. Aquesta serà una difícil batalla ascendent: la forta pujada de la muntanya russa. Per sort, aquest esforç només és a curt termini; a la meitat de la dieta, cap a la setmana 3, podeu recuperar les calories. Mentre llisqueu pel turó de les muntanyes russes, podeu gaudir dels vostres preferits com la pizza i la pasta (amb moderació saludable) i el vostre metabolisme durarà hores extres. Aquesta muntanya russa de consum de calories és la recepta metabòlica perfecta per eliminar greixos.

3. Desintoxicació

La majoria de les dietes tenen neteja al començament del programa, cosa que pot intimidar. La dieta Shred incorpora una neteja a les fases posteriors del pla, de manera que estareu completament preparat per assumir el compromís. A diferència de moltes neteges, a la dieta Shred no hi ha dejuni: es tracta d’una desintoxicació per menjar on obtindreu tota la nutrició que necessiteu a través d’aliments que netegen el vostre sistema de forma natural. Una neteja millora la capacitat del fetge per desintoxicar la sang. A més, la neteja de la Shred Diet estimula la desintoxicació física incorporant molta fibra, que treballa per augmentar l’activitat del tracte gastrointestinal. La desintoxicació es produeix durant la setmana 5 del pla de 6 setmanes i moltes persones perden la major quantitat de pes durant aquests 7 dies.

Durant aquesta neteja, encara menjaràs els quatre àpats i els tres aperitius, però faràs addicions per ajudar a estimular la desintoxicació. Cada matí per esmorzar, prendre una tassa d’aigua de llimona amb oli de llinosa per ajudar a combatre la inflamació. També consumireu diàriament una tassa de te d’hibisc i una tassa de suc de nabiu 100%. Aquestes begudes, plenes d’antioxidants, ajudaran el cos a combatre els radicals lliures nocius. Per ajudar a netejar el fetge, eviteu l’alcohol aquesta setmana.

Per molt importants que siguin les opcions de dieta, encara hi ha un altre component a la dieta Shred: l’exercici. Cada setmana del pla, heu de realitzar 30-45 minuts d’exercici cardiovascular en 5 de 7 dies. Proveu aquests entrenaments de Doctor per començar avui.

La dieta Shred és una dieta de cicle, el que significa que si no heu assolit el pes objectiu després de sis setmanes, podeu repetir el cicle de setmanes en un ordre diferent. Un cop hàgiu assolit el pes objectiu, estareu en la fase de manteniment, cosa que significa que cada 4 setmanes escolliu qualsevol setmana de la dieta i seguiu el seu pla durant 7 dies. Un cop mantingueu el pes baix durant un període de sis mesos, podeu dedicar-vos a fer una setmana del cicle cada vuit setmanes, com una posada a punt del metabolisme.

Tant si acabeu de començar la dieta Shred com si manteniu el vostre nou i fabulós cos, voldreu veure aquests consells del doctor Ian Smith. Descobriu els seus '3 S' per triturar definitivament el greix.

1. Batuts de trituració

Plens de vitamines i nutrients, els batuts són una manera molt còmoda de menjar fruites i verdures i una gran eina per perdre pes. El batut perfecte per a una mare ocupada on-the-go, els batuts contenen un recompte de calories molt controlat i són molt fàcils de fer.

Proveu el doctor Smith Batut de nabius i peres .

Proveu aquests aprovats per Oz receptes de batuts .

2. Berenars Trituradores


perdre cinc quilos en tres setmanes

Els aperitius s’entenen malament en el món de la pèrdua de pes: molta gent no s’adona que els aperitius poden ajudar a perdre pes en lloc de guanyar-lo. Si es consumeixen amb moderació com a forma d’alleugerir les menors molèsties de fam, els aperitius són un pont perfecte entre els àpats i impedeixen consumir massa calories al vostre proper àpat. Trieu aperitius d'entre 100 i 150 calories. Alguns dels favorits del Dr. Smith són el còctel de gambes, les olives farcides de formatge blau, una pizza de magdalenes anglesa o un plàtan amb xocolata negra. Proveu-ho receptes de berenars de trituradora .

3. Sopes Trituradores

Les sopes són una manera excel·lent d’omplir menys calories. Convenients, ràpides, plenes de nutrients i econòmiques, les sopes són una manera excel·lent de trencar la monotonia de la dieta. Aneu amb compte de seleccionar una opció que tingui menys de 180 mil·ligrams de sodi.

Proveu l’esposa del doctor Smith Recepta de sopa de fideus de pollastre .