Malalt durant les vacances? 7 motius inesperats Vostè està sota el clima

Algunes rutines estacionals poden debilitar silenciosament el seu sistema immune. Aquí, com evitar que emmalalteixi les vacances.

Mengeu més dolços

“És la temporada de galetes glaçades, canyes de llaminadures i lattes ensucrades, però excavar sucre pot afectar la cintura i el seu sistema immune. Hi ha evidències de que el consum de sucre disminueix les nostres capacitats per lluitar contra les infeccions, afirma Kathryn Boling, MD, doctora en medicina de família del Mercy Medical Center de Baltimore. Ens posem un risc augmentat al punt àlgid de la temporada de fred i grip. Tot i que hi ha maneres d’incrementar el vostre sistema immunitari de manera natural, menjar sucres simples pot frenar la fagocitosi, un procés en què els glòbuls blancs ataquen i engreixen virus i bacteris. , en un 50 per cent. Robeu aquests secrets a persones que mai es posin malaltes.





Et deshidrates



Si bé l’aire fred no necessàriament et fa mal, l’aire sec a l’hivern pot augmentar el risc d’infecció. Un virus es reprodueix molt més eficaçment en una mucosa seca que en una membrana mucosa humida, de manera que el fred i la grip es propaguen com a bojos en ambients secs, afirma el doctor Boling. Engegueu un humidificador quan aneu a dormir a la nit, beu molta aigua i apliqueu crema hidratant. Hidrateu-vos per dins i per fora, diu Neha Vyas, MD, metge de medicina de família a la Clínica de Cleveland. El rascat de la picor i la pell seca pot introduir gèrmens al cos.

Canvieu l’horari de son

Anem a les festes, ens quedem una mica més tard i dormim més tard als matins, afirma el doctor Boling. Aquesta interrupció de la rutina del son pot ser un detonant de les persones propenses a mal de cap. En un estudi de Chapel Hill, a la Universitat de Carolina del Nord, els investigadors van reclutar dones tractades per migranya transformada (quan una migranya ocasional passa a una migranya diària). Les dones van assignar hàbits de son saludables aleatòriament, com anar a dormir a la nit alhora i dormir vuit hores, tenien una reducció del 29 per cent de la freqüència de mal de cap i una reducció del 40 per cent de la intensitat del mal de cap. Establiu un temps raonable per colpejar el sac cada nit i enganxeu-lo. Consulteu aquestes maneres sorprenents d’evitar que tingueu refredat o grip durant aquesta temporada.


Règim de menjars plans de 28 dies

Passes més temps a l’interior



En aquesta època de l'any, podeu passar hores extres treballant al vostre escriptori per completar projectes abans de vacances o quedar-vos a l'interior per evitar el fred. Quan no esteu exposats a la llum del sol, acostumeu a dormir més i a fer exercici menys, cosa que contribueix a un sistema immunitari més dèbil, afirma el doctor Vyas. Els nivells de vitamina D també poden tenir un paper. La vitamina D augmenta la producció de cèl·lules immunes de proteïnes contra el microbi. Els adults amb nivells baixos de vitamina D són més favorables a informar-se de la malaltia recent. Un estudi japonès va trobar que els nens que prenien píndoles de vitamina D tenien una taxa de grip un 40 per cent menor que els que van prendre un placebo.

El teu arbre et fa esternudar


com corregir la vostra visió de forma natural

Els símptomes que no milloren o empitjoren amb el pas del temps poden ser al·lèrgies de vacances. Algunes persones són al·lèrgiques a les fulles perennes, afirma el doctor Boling. Pot no molestar-los fins que no estiguin exposats constantment als arbres durant les vacances. Alguns arbres també poden albergar espores microscòpiques de motlle que provoquen esternuts o un picor en nas. Si passeu arbre de Nadal, opteu per un arbre artificial o deixeu que un arbre real s’assequi al garatge durant una setmana i agiteu abans de portar-lo a l’interior. Assegureu-vos d’evitar aquests hàbits habituals que us posen malalts.

Compres més



Les compres de vacances consisteixen en manejar diners en efectiu, obrir portes de botiga i utilitzar caixers automàtics germànics. Un estudi britànic va trobar que els caixers automàtics tenen gairebé la mateixa quantitat de bacteris que poden causar diarrea i altres malalties que els banys públics. Quan investigadors de la Universitat de Nova York van provar les factures en dòlars, van identificar 3.000 tipus de bacteris, inclosos els bacteris que causen úlceres gàstriques, pneumònia, infeccions estafòniques i intoxicacions alimentàries. Si és possible, mantingueu els guants quan toqueu les nanses de les portes o els carros de la compra, i renteu-vos les mans o utilitzeu desinfectador de mà abans de dinar al centre comercial.

Obteniu el blau de vacances

El normal és sentir-se una mica sol enmig de totes les animes que us envolten. La gent que no té sistemes de suport social pot veure la televisió, veure famílies celebrant-se junts i se sent molt més aïllada i deprimida del que fan altres èpoques de l'any, afirma el doctor Boling. “Això provoca un augment de l’hormona de l’estrès cortisol, que suprimeix el sistema immune.” Si us sentiu molt deprimit, consulteu un metge que us pugui suggerir teràpia o medicació. Per obtenir un cas lleu de blues, prova de fer voluntariat o tornar a connectar amb els amics. Potser sigui el que necessiteu per provocar l’esperit de les vacances i mantenir-vos saludable. A continuació, llegiu aquests signes silenciosos de que el vostre cos podria tenir problemes.