L’entrenament de ioga de 10 minuts que podeu fer cada dia

El ioga no és bé per al vostre cos, és bo per a la vostra ànima. Comenceu el matí amb aquesta rutina de ioga perfectament curta.

ACONSEGUIR AQUEST CIRCUIT 3 TEMPS


millor cura natural per a la gota

1. Escombrar cap endavant
TREBALLA TORRA, ARMES I LEGES
1. Stand alt amb les cames juntes, els braços cap avall als costats, els palmells cap a endavant. Escombrar els braços cap als costats i sobre la capçalera, estenent alt.
2. Doblegar Endavant des dels malucs (doblegueu els genolls si cal) i tireu l’esquena cap endarrere, mentre esteu barrer les mans remuntant cap als costats i baixant al terra, situant els dits dels dits sota els peus. Permetre el cap per penjar i respirar profundament i uniformement mentre es contrauen els seus quads per ajudar a relaxar-se i allargar els isquiotibials.
3. Aguanta. A continuació, porteu les mans als malucs, pressioneu la cua cap avall i ajusteu-la de nou a la posició de peu amb un tors llarg i recte.



HOLD DE 30 A 60 SEGONS


olor corporal estranya causa

2. Cobra
TREBALLA ABS, BRAÇES, CHEST I TORNADA
1. Mentir de cap per avall amb els peus junts, els dits dels peus assenyalats i les mans a terra, amb les palmes cap avall just davant de les espatlles.
2. Ascensor brilla i estén suaument els braços, contraient els glutis i aixecant el cos superior del terra en la mesura del que sigui més còmode possible.
3. Si teniu alguna tensió a l’esquena, edat poseu perquè mantingueu els colzes inclinats i els avantbraços a terra.

HOLD DE 30 A 60 SEGONS


com curar naturalment la gota


3. Porta

TREBALLA JAMES, ARMES I COR
1. Genoll al terra amb els genolls a l’amplada del maluc a part. Estirament amb la cama esquerra cap a la part esquerra i gireu el peu de manera que la planta sigui plana al terra amb els dits del peu a l'esquerra. Mantenir el genoll dret directament a sota del seu gat. Alinear el taló esquerre amb el genoll dret. Gireu la pelvis cap a l’esquerra perquè el maluc dret s’avanci. Gireu el tors superior a la dreta. Apunteu la ràtzia cap al sostre.
2. Moure's de braços en paral·lel al terra amb la palma mirada cap avall. Doblegar esquerra per sobre de la cama esquerra i col·loca la mà dreta sobre el lluç, el turmell o el terra al llarg de la part exterior de la cama esquerra Contracte el costat esquerre del tors i estirar la dreta. Situeu la mà dreta sobre el maluc dret dret i empenyeu la pelvis cap a terra. Lliscament la mà fins a les costelles inferior dreta i després a l'esquerra cap a l'espatlla.
3. Escombrar el braç dret sobre la part posterior de l’orella dreta. Sense empènyer el maluc dret, rodar una mica endavant i torn el tors superior lluny del sòl.
4. Inspira al tornar a la posició inicial.

HOLD DE 30 A 60 SEGONS