Les 15 millors receptes de pèrdua de pes que podeu fer en 30 minuts o menys

Vegans, pescataris i omnívors, hi ha una gran recepta per baixar de pes per a tots els menjadors, i poden estar a la taula en menys de 30 minuts.

Amanida de bistec tailandesa

Els amants del bistec van alegrar-se el 2015 quan es van investigar al país Revista Internacional d'Obesitat va proclamar que la dieta rica en proteïnes va ser la guanyadora de les dietes per baixar de pes. La conclusió: augmentar la proteïna, disminuir lleugerament els hidrats de carboni i centrar-se en obtenir hidrats de carboni de més qualitat com els cereals integrals i produir us ajuda a perdre pes i mantenir-lo fora. És allà on arriba la recepta de pèrdua de pes de sabor fresc per a l’amanida de bistec tailandesa de la famosa xef Ellie Krieger, de la xarxa de la Food Food. mitja hora. Obteniu més informació sobre 12 secrets de la dieta de les persones que mantenien la pèrdua de pes.

Mongetes vermelles i arròs de coco



Oblideu els plans de dieta complicats i costosos (que de totes maneres no funcionen) i centreu-vos només en la fibra, suggereix un estudi publicat a la revista Annals de Medicina Interna el 2015. Els descobriments indiquen que fer només un canvi en la dieta –establir un objectiu de menjar 30 grams de fibra cada dia– pot ajudar-vos a perdre pes, disminuir la pressió sanguínia i millorar la resposta del vostre cos a la insulina. Com a drecera, feu un àpat d’arròs i mongetes, que proporciona un bol ple de proteïnes vegetals (de 20 a 25 grams) i fibra (uns 15 grams). Les mongetes i l’arròs no han de ser avorrits! Feu aquesta senzilla deliciosa recepta d'inspiració de coco i mongetes inspirada en l'illa de 30 minuts d'Epicurious, amb llet de coco lleugera. No us perdeu aquestes altres 10 receptes d’alta fibra que us ajudin a perdre pes.

Batut de te verd


com cremar calories a l’escola

Ja sabeu que el te verd és bo per a tots els seus antioxidants, però la combinació de cafeïna i la catequina de combinació de radicals EGCG en el te verd pot ajudar a la gent a perdre pes, segons una metaanàlisi d'11 estudis publicats a la revista. Revista Internacional d'Obesitat el 2009. Si bé les anàlisis més recents es barregen i suggereixen que qualsevol pèrdua de pes resultant del te verd seria mínima, qualsevol persona que vulgui escarnir uns quilos sap que cada mica compta. Si busqueu una alternativa fresca al te verd endreçat, proveu aquest batut cremós de te verd baix en carbohidrats elaborat amb matcha de Better by Design Nutrition.

Sopa de llenties vermelles

Menjar sopa és una de les maneres més senzilles i lliures de dolor per deixar caure una mida i escarmentar greix del ventre. Un estudi publicat a la revistaApetit el 2007 es va trobar que la gent que menjava sopa abans de consumir un menjar per menjar va acabar baixant un 20 per cent menys de calories en general que les persones que van saltar la sopa. Si afegiu verdures i proteïnes a la vostra sopa, també us permet mantenir més temps, de manera que passareu menys fam. Aquesta recepta de pèrdua de pes de la sopa de llenties vermelles de Kitchn té una enorme quantitat de 12,5 grams de proteïna per ració i està a punt en 25 minuts. Sofregiu una culleradeta o dos de gingebre fresc ratllat amb la ceba i afegiu-hi un polsim de caiena per obtenir un sabor addicional. Al vostre proper viatge a la botiga de queviures, assegureu-vos de recollir aquests aliments dietètics plens de proteïnes per perdre pes.

Tzatziki

Dzunk it, dzrizzle, szlather it - no importa el que facis amb el tzatziki grec, té un gust meravellós. Aquesta salsa especial, feta amb iogurt grec, cogombres, alls i condiments, pot convertir peixos i carns a la brasa, crudités simples o una pita plena de verdures i llenties en un àpat increïble. Ens encanta aquesta recepta de tzatziki amb picada de llimona i anet de la Xarxa d'Aliments. A més, el iogurt pot ser un ingredient clau per a qualsevol dieta amb èxit, suggereix una revisió de les investigacions publicades a la web Revista Internacional d'Obesitat el 2015. Els científics van trobar que el consum de iogurt es va associar amb un índex de massa corporal inferior, menor pes corporal, menys augment de pes, una cintura retallada i un menor greix corporal. Si bé molts experts assenyalen la generosa quantitat de proteïnes del iogurt (uns 18 grams per ració) per ajudar-te a sentir-te ple i satisfet, les cultures actives també podrien ajudar a produir greix corporal corregint els seus bacteris intestinals. Obteniu informació sobre com triar els millors probiòtics per perdre pes.

Amanida de quinoa al mercat de grangers


Pèrdua de pes dieta sense menjar

Com t'estimo, quinoa? Permeteu-me que expliqui les maneres: Una, teniu gairebé el doble de proteïna de l’arròs integral; dos, la seva textura masticable i el seu gust de fruita fan que la resta del gust tingui un gust millor; i tres, tota aquesta proteïna i fibra, juntament amb hidrats de carboni complexos i una petita dosi de greixos saludables, mantenen el sucre en sang constant. És millor, però, cuineu més ràpid que una olla d’arròs: la quinoa està a punt en uns 15 minuts. Per obtenir una recepta ràpida de pèrdua de pes, ajunta l'amanida de quinoa del mercat d'aquest agricultor d'Epicurious, que també inclou mongetes verdes, pinyons, bròquil i pistatxos en un apòsit de Dijon.

Barres de granola super seedy

Les seves llavors super clares i el lli són botigues nutritives. Tots dos tenen omega-3 (particularment àcid alfa-linolènic) i àcids grassos omega-6, proteïnes, fibres, flavonoides, i una gran quantitat de vitamines i minerals, sense oblidar un bon sabor i cruixent. Segons la Harvard T.H. L'escola de salut pública de Chan, suggereix que les llavors de chía poden augmentar la sensació de plenitud alhora que redueixen la gana, i també poden tenir efectes beneficiosos sobre la salut cardiovascular. I quina millor manera de gaudir-ne que combinat amb dàtils, gira-sol i llavors de cànem i fruits secs per a la barra de granola casolana? Fes una ullada a aquestes fàbriques barres de granola super seedy de Minimalist Baker. I no us perdeu aquestes altres maneres de baixar de pes sense fer exercici.

Arròs de coliflor fregit

Potenciar la ingesta d’aliments rics en fibra, incloses les verdures, és una de les maneres més intel·ligents de baixar de pes, segons una revisió d’investigacions publicada a la revista Lancet el 2019. A més, t’ajudarà a viure més temps. Per incorporar més fibra a la vostra dieta, prova de fer un arròs vegetal xinès fregit fàcilment amb l'arròs de coliflor preparat (o casolà) com a base. Estem bojos amb aquesta recepta d'arròs de coliflor fregida amb 15 minuts per als ingredients flexibles de Pinch of Yum, que inclou ous i tofu per a proteïnes (també podeu optar per mongetes blanques o cigrons si no mengeu ous ni soja). Seguiu la recepta de pèrdua de pes de forma verbal o afegiu-hi verdures i herbes de temporada que ja tingueu a la cruixent. Descobreix els 15 ingredients que els metges sempre afegeixen als seus àpats.

Kebabs de pollastre marinat amb iogurt

Proteïna pura marinada amb una salsa de iogurt picant per mantenir-la tendra i suculenta és el que són els somnis de pèrdua de pes. Les licitacions de pollastre magre o bistec és una bona manera de preparar menjar ràpid i sa. Aquesta recepta per a pastes de pollastre picant de l'autor del llibre de cuina Steven Raichland Bon apetitEl lloc web requereix una marinada durant la nit, però el vostre temps de pràctica és de només 15 minuts. Amb receptes per a la pèrdua de pes a la boca com aquesta, oblidareu que esteu fent dieta. Obteniu més informació sobre els 19 consells que un entrenador per baixar de pes no us ho dirà gratuïtament.

Amanida de Nicoise

Una cosa que saben les dones franceses és com fer el plat dietètic perfecte. Prendre amanida Nicoise: un parell de llaunes de tonyina (en l'oli d'oliva és millor), ous durs, mongetes verdes al vapor, tomàquets i olives, vestits amb vinagreta. És el cel en un plat que només es carrega amb proteïnes, fibra i greixos saludables. Per servir l’amanida refrigerada, la prepareu d’hora o del dia abans. Martha Stewart és una amanida mitjana de Nicoise que voldreu fer una i altra vegada. Nota: segons el Fons de Defensa del Medi Ambient, la millor opció per als mariscs és la tonyina clara, que prové del pit petit o de la taronja groga i té menys mercuri que la tonyina albacora enllaunada.

Tarta de xocolata vegana sense cocció

Aficionats a la xocolata, deixeu-vos passar per culpa: la pols de cacau sense sucre té uns dos grams de fibra per cullerada, a més de ferro, manganès, magnesi i zinc. El cacau també té un alt contingut en flavonoides, de manera que pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, segons una revisió de les investigacions publicades a Fronteres en la nutrició el 2017. Si teniu ganes de xocolata, endavant i afegiu una mica de cacau en pols al vostre batut proteic. O, si no ho fareu, prova aquesta tartera de xocolata vegana crua i fonda de Food52, batuda amb cacau, alvocats i oli de coco. Aprengueu 12 petits trucs per perdre pes que només coneixen els nutricionistes.

Truita de coliflor i col

Aquesta recepta de coliflor i kale frittata poc calenta de EatingWell triga només 20 minuts per fer i embalar un punxó de proteïna i fibra que et mantindrà satisfet i energitzat durant tot el dia. Inspirat en una tortilla tradicional espanyola (típicament amanida amb patates midonoses), aquesta frittata més saludable s’intercanvia en coliflor baixa en carbohidrats. Com a resultat, obteniu només 300 calories per a una falca gran. Serviu-lo amb una cruixent amanida de rúcula i raves vestida amb oli d’oliva verge extra i suc de llimona.


mal d'esquena al cos superior

Parfait de baies llestes per menjar

Un menjar saludable, ràpid i convenient significa que és més probable que el mengeu i que sigueu seguint un pla de dieta sensible (a diferència de submarinisme a la caixa de bunyols de la sala de descans). Per a un berenar o un dinar ric en nutrients, simplement netegeu baies a rodanxes que escolliu amb un iogurt grec gruixut i una petita quantitat de xarop d’auró (o el seu edulcorant natural preferit) en un pot Mason. (Els iogurts basats en plantes són una opció si no mengeu productes lactis i cerqueu marques elaborades amb proteïnes de pèsol si voleu augmentar la ingesta de proteïnes). No us perdeu aquestes 12 idees d’esmorzar saludables i són ideals per a qualsevol pla de baixada de pes.

Saborós batut de verdures

Qui diu que tots els batuts han de ser dolços? Una salada no només és deliciosa, sinó que també s'omple quan afegiu nutrients i fibra. Aquest batut de verdures vegetals picants de la Blender Girl està ple d’hortalisses (pastanaga, cogombre, tomàquet, alvocat i enciam de romaine), aigua de coco, oli d’oliva i sal marina. Per obtenir més idees, consulteu aquestes 16 receptes saludables de pèrdua de pes que no s’amanen.

Fonts
  • Revista Internacional d'Obesitat: El paper de les dietes proteïnes més altes en el control del pes i les comorbiditats relacionades amb l'obesitat.
  • FoodNetwork.com: Amanida de vedella tailandesa a la brasa.
  • Annals de Medicina Interna: Objectius dietètics monocomponent versus multicomponents per a la síndrome metabòlica: un assaig aleatori.
  • Epicurious.com: Arròs i mongetes de l'Índia occidental.
  • Revista Internacional d'Obesitat: Els efectes del te verd en la pèrdua de pes i el manteniment del pes: una metaanàlisi.
  • Revista canadien de farmacèutics: Els preparats de te verd poden ajudar a perdre pes?
  • BBDNutrition.com: Smoothie Matcha Green Low Carb.
  • Apetit: Les càrregues prèvies de sopa en diverses formes redueixen la ingesta d'energia dels àpats.
  • TheKitchn.com: “Recepta: sopa de llenties vermelles”.
  • FoodNetwork.com: Fàcil Tzatziki.
  • Revista Internacional d'Obesitat: “El consum de iogurt està relacionat amb els resultats de control del pes? Resultats d'una revisió sistemàtica.
  • Journal of Cereal Science: Beneficis nutricionals i de salut de la quinoa (Chenopodium quinoa Willd).
  • Epicurious.com: Amanida de Quinoa del Mercat de Pagesos.
  • Harvard T.H. Escola Chan de Salut Pública: “Chia Seeds”
  • MinimalistBaker.com: Super Seedy Granola Bars.
  • El Lancet: Qualitat dels hidrats de carboni i salut humana: una sèrie de revisions sistemàtiques i metaanàlisis.
  • PinchofYum.com: arròs fregit de coliflor de 15 minuts.
  • BonAppetit.com: Cebutons de pollastre marinat amb iogurt amb pebre Aleppo.
  • MarthaStewart.com: Amanida de Nicoise.
  • Fons de defensa mediambiental: “Alerta de mercuri: la tonyina està segura?”
  • Fronteres en la nutrició: Cacau, Pressió arterial i Funció Vascular.
  • Food52.com: Raw Avocado Xocolata Tart.
  • EatingWell.com: Coliflor i Kale Frittata.
  • TheBlenderGirl.com: Smoothie de tomàquet d'alvocat picant.