Els 4 blocs habituals de les persones amb prediabetes han d’evitar prevenir la diabetis

Un terç dels nord-americans tenen prediabetes, cosa que els porta a la via ràpida cap a les malalties completes, i alguns no estan fent els senzills passos per evitar les coses i prevenir la diabetis.

Només un toc de sucre?

Si sou dels 84 milions d’americans amb prediabetes, és a dir, que teniu nivells de sucre en sang més alts del que no són normals, però no prou alts per ser diagnosticats de diabetis, no l’abandoneu. Igual que la diabetis en si, el prediabetes està relacionat amb la mort precoç i amb algunes de les complicacions més escasses de la malaltia, com ara danys nerviosos, ceguesa i amputació. Moltes vegades es pot curar amb l’exercici i una dieta més sana, però una vegada que avança cap a la diabetis tipus 2, és molt més difícil de tractar. Eviteu aquests quatre obstacles entre vosaltres i un futur més saludable.

Prediabetes Roadblock # 1: pensar que una pèrdua de pes no serveix per res



L’estudi del Programa de prevenció de la diabetis, que va seguir a 3.234 persones amb prediabetes durant tres anys, va revelar que els canvis quotidians podrien produir resultats: el canvi d’hàbits alimentaris va ajudar els participants a perdre pes mentre que l’activitat física va reduir la resistència a la insulina i el risc de diabetis. La part sorprenent? La reducció de només del 5 al 7 per cent del seu pes corporal (que és de 12,5 lliures per a una persona de 180 lliures) i l'exercici va reduir el sobresortiment de la probabilitat de desenvolupar diabetis sencera en adults amb un risc elevat per a la malaltia. Podeu millorar el control glucèmic en perdre el que es coneix com a greix visceral: el greix profund del ventre que s’instal·la al tors, s’embolcalla al voltant dels òrgans interns i s’embolcalla amb la capacitat del fetge de regular el sucre en sang.

Moviment intel·ligent: Start with shrinking your portions. Getting back to healthy serving sizes is an important part of what we teach in prediabetes classes