Les 6 pitjors actituds mentals que saboten la vostra pèrdua de pes

El seu èxit és essencial per pensar en la vostra capacitat per baixar de pes i mantenir-se en pes. Aquí, Perdedor més gran L'entrenador Bob Harper revela els seus plantejaments que poden dificultar el pes i més consells importants per canviar de pensament.

Utilitzant un filtre dolent

Veieu tots els detalls negatius, elimineu-los en proporció i no us molesteu en considerar aspectes positius d’una situació.

Exemple: Susan fa sis mesos que treballa intensament en el seu programa d’exercicis. Està perdent una mica de pes i els braços i les cames semblen més tonificats que mai, però la seva secció no és tan fina com li agradaria. En comptes de reconèixer els seus progressos, que la farien sentir bé i li donaria més energia), se centra en la mida de la cintura, deixant que aquest problema del problema sigui el filtre per interpretar el seu èxit. Això la fa sentir deprimida i comença a perdre l'entusiasme pels seus entrenaments.



Pensament en blanc i negre

No podeu veure les zones grises d’una situació. Vostè és perfecte o un fracàs, no hi ha un centre del centre.


revisions de medicaments per perdre pes

Exemple: Jane ha seguit la seva dieta amb èxit durant tres setmanes, però es rellisca i té una galeta durant una reunió d’oficina. En lloc de veure la galeta com un cop aïllat, considera que el seu fracàs és totalment o res. Tot està perdut! Menja cinc galetes més a la reunió i agafa una pizza de camí a casa per sopar.

Sobregeneralitzant

Si alguna cosa dolenta passa una vegada, penses que sempre serà així.

Exemple: Steve ha estat diligent amb la seva dieta i el seu programa d’exercicis. Ha perdut pes i es veu bé, però segueix preocupant-se que no sigui atractiu per a les dones. Finalment demana a una dona que surti en una cita. És una vetllada agradable, però és evident que no hi ha química. En comptes de reconèixer que això és perfectament natural, i guanyar confiança per estar fora del circuit de cites, suposa que les dones simplement no se senten atretes per ell. Es diu a si mateix que mai trobarà amor perquè és massa gras i lleig.

Ment de lectura


Píndola de pèrdua de pes del metge

Creus que pots divinar el que la gent pensa de tu.

Exemple: Lindsey va a comprar un vestit nou per inspirar-la per seguir al dia de la seva dieta. Ella troba un parell de texans que li agraden, però no troba la seva mida. Pregunta a una venedora si tenen la seva mida a l’esquena, i després veu a la venedora parlant amb tons bruts; tots dos fan una ullada a Lindsey. En realitat estan discutint si poden donar-li la parella que saben que està en espera, però Lindsey suposa que parlen del seu pes. Deixa la tenda en vergonya abans que la venedora pugui tornar amb les bones notícies que els queda una parella.

Controlar el freaking


desfer-se de l'acne posterior per natural

Heu de tenir el control. Si no és així, us convençreu que sou víctima o penseu que sou responsables dels sentiments de tothom.

Exemple: Ken lluita per mantenir-se en la seva rutina de gimnàstica. Dissabte al matí, es posa a la pràctica i es dirigeix ​​al gimnàs. Pel camí, el seu cotxe es descompon. Convençut que és tota la meva culpa, perquè hauria de ser irresponsable en el manteniment del cotxe (tot i que ho sigui), exclama: Només la meva sort! Pica la vorera, truca assistència en carretera i compra un bunyol a una botiga propera mentre espera.

La il·lusió Devia

Teniu una llista secreta de molts manaments inflexibles sobre com heu d'actuar vosaltres i els altres.

Exemple: Dave va estar en un accident de cotxe fa deu anys que li va deixar un mal d'esquena crònic. També té hipertensió arterial i es pressiona massa a la feina. El metge de Dave recomana que prengui ioga per ajudar-se en els problemes posteriors i reduir l'estrès. En lloc de trobar una classe gentil, Dave pren el ioga del poder, ja que els seus manaments interns estipulen que sempre hauria de poder assumir els més difícils dels reptes. S'obliga en posicions dures i li fa mal a l'esquena. És fora de l’estudi sentint-se més estressat que quan va entrar, jurar ioga no és per a ell.


sis pack abs dones

Com aturar el pensament distorsionat

Pas 1: Observeu el pensament automàtic que teniu immediatament després de la situació: Genial. Un altre exemple de la meva debilitat .

Pas 2: feu una pausa i feu una nota mental de quines emocions sentiu. El simple acte d’observar el vostre propi patró de vegades és suficient per canviar les coses de seguida.

Pas 3: interjectar almenys un fet que contraresti la distorsió. Per exemple: Ja he posat dues lliures i l'he tornat a perdre bastant ràpid . O imagina què diries a un amic amb la mateixa situació.

El canvi de joc d’aquest procés és la informació racional i autocompensa que utilitzeu com a municions. Guardeu una llista d’aquests polsadors al vostre ordinador en una aplicació de presa de notes al vostre telèfon. Millor encara, imprimiu-los i poseu-los allà on els veieu quan els necessiteu: al mirall del bany, a la porta del refrigerador, al calaix de la roba, etc.


exercicis per aplanar l'estómac a casa

Com pensen les persones primes

En el seu darrer llibre, Skinny Habits, l'entrenador del Biggest Loser, Bob Harper, revela els comportaments secrets de les persones que no només perden pes, sinó que mantenen les lliures lliures. Al llarg del procés d’ajudar a innombrables homes i dones a assolir els seus objectius de pèrdua de pes, Harper ha notat sis patrons fonamentals entre els que tenen èxit a llarg termini, des de la forma en què organitzen el seu entorn fins a la manera de vestir-se. Obteniu més informació i compreu el llibre aquí.