Els 8 millors planificadors de menjar gratis per ajudar-vos a perdre pes

La clau per al vostre èxit dietètic pot estar al vostre abast. Aquests són els recursos en línia més eficaços i fàcils d’utilitzar que treuen les intuïcions de la vostra planificació de menjars.

Joy Bauer: Pla de menjar per deixar caure 10 lliures

perla7 / Shutterstock

La Mostra d’avuiL’expert resident en salut i nutrició té la capacitat d’alimentació intel·ligent amb aquest pla d’àpats a la setmana. Les proteïnes magres, els carbohidrats complexos i els greixos saludables ofereixen un fort cop nutritiu i també t’omplen. Es fa èmfasi en els àpats i els berenars equilibrats, i en obtenir prou fibra, afirma la dietista registrada Maxine Yeung, RD, CPT, i propietària del Wellness Whisk, que és el nutrient número 1 que falta la majoria de la gent d'Amèrica. important per a la nostra salut. ”Yeung també agrada que aquest pla expliqui les raons de les opcions alimentàries i coses com la velocitat que menge afecta el seu pes, de manera que s’aprèn a menjar adequadament i amb compte. Aquí hi ha un menú de mostra, escollit entre el pla de combinació i concordança de Bauer:



Esmorzar: creps de proteïna de poma (pot substituir una poma amb 1/2 tassa qualsevol fruita que triïs)

Dinar: amanida de pollastre al curri amb pèsols verds servits en un llit de fulles d’espinacs amb 1/2 pita integral

Sopar: peix al forn amb bròquil i moniato: 5 unces de peix a la planxa, rostit o al forn (cuit amb 1 culleradeta d’oli d’oliva, suc de llimona fresca, sal, pebre i condiments preferits) + 2 tasses de bròquil al vapor i 1/2 de moniato al forn

Snacks: formatge de corda i una taronja; 4 tasses de crispetes clares (o 150 calories de qualsevol marca)

Aplicació Pèrdua de pes del punt de dieta

Sí, hi ha una aplicació per això, i l’aplicació de pèrdua de pes de Diet Diet és probablement una de les millors. Ofereix 130 dietes diferents amb plans d’àpats acompanyats, molts d’ells gratuïts, de manera que podeu desplaçar-vos i veure què us pot resultar atractiu, segons Paige Whitmire, RD, LDN, dietista registrat a One on One Fitness de Pennsilvània. Hi ha de tot, des de Paleo i vegetariana, fins a dietes de Zona i Scarsdale, així com dietes més famoses i famoses per tipus de sang. Tot es presenta en un format fàcil de seguir i es basa en les vostres estadístiques personals, tot i que el contingut nutricional no apareix a la llista de cada àpat. Altres funcions fantàstiques: l'aplicació et recorda a l'hora de menjar, així com ofereix consells sobre dieta i nutrició. No us perdeu aquests 10 aliments no dietètics que us ajuden a perdre pes.

Menja molt

El planificador de menjars Menja molt, és com la solució puntual de la dieta: responeu preguntes no només sobre el vostre pes actual i desitjat, sinó també sobre quins tipus de menjars us agraden i no. Com a resultat, els seus suggeriments són realment personalitzats. Yeung li agrada que puguis escollir quantes vegades al dia vols menjar i quina mida vols que siguin els àpats i que tingui en compte la quantitat de temps que has de preparar i quan cuines o menges. Hi ha tantes opcions per adaptar el vostre pla, i el programa ajusta el vostre pla a mesura que aneu fent, diu. Aquesta varietat pot ajudar la gent a mantenir-se al bon camí. La raó més habitual per la qual veig que la gent cau d’un pla d’àpats és que és massa rígida i no té varietat. ”L’únic problema és que el pla gratuït només inclou suggeriments diaris; haureu de subscriure-vos al servei premium (5 dòlars mensuals) per accedir a la resta dels àpats de la setmana abans del temps després d’una prova gratuïta de dues setmanes. Aquí teniu un menú de mostra d’un dia per a que una dona de 140 lliures mengi al voltant de 1.600 calories:

Esmorzar: ous, formatge i truita de bolets; 1 tassa de maduixes

Dinar: embolcall de tonyina ràpida; 1 unça d'ametlles

Sopar: pasta de pesto amb tomàquets secs i espàrrecs rostits; patates fregides de iogurt i plàtan

Snacks: alvocat i mongetes fregides; llesques de formatge

Salut diària: planificador de menjars gratuït

El planificador d’àpats de Everyday Health considera les vostres preferències d’alimentació, els vostres objectius de salut i les vostres habilitats de cuina quan creeu un pla personalitzat per a vosaltres, i això us pot preparar per a tenir èxit a llarg termini. Amb les múltiples opcions, no us emmalaltireu de tenir els mateixos aliments tot el temps, explica Whitmire. “Aquest pla no només és realista, sinó també agradable. Ningú vol sentir-se com a menjar. ”També podeu canviar els àpats proposats i afegir-ne el que és especialment útil per menjar. Segons Whitmire, les ofertes també són sòlides: els plans de menjars “recomanen una quantitat adequada de calories i un desglossament adequat de macronutrients, de manera que la persona se senti satisfeta i energitzada”. A continuació, es mostra un pla de menjar per a una alçada mitjana, Dona de 140 lliures que busca perdre 20 lliures ...

Esmorzar: embolcall mexicà; llesques de poma

Dinar: amanida de pot de maó de pollastre i poma

Berenar: Vaixells d'api i hummus

Sopar: hamburgueses picants de garbanzo; Amanida de cogombre de iogurt grec

Consulteu aquests 42 altres consells ràpids i fàcils per maximitzar la vostra pèrdua de pes.

Nombre de calories


mala definició d’higiene personal

Com el nom del lloc, el focus aquí és limitar la quantitat de calories que ingereixes. Calories Count ofereix sis opcions de menjar (entre 1.400 i 2.400 calories) durant sis setmanes. El lloc també us permet saber què menjar quan sortiu, de manera que no us sentiu encadenat a casa vostra, cosa que pot deixar males intencions dietètiques i permetre els dolços. Aquests plans són uns plans inicials excel·lents, diu Yeung, i hi ha potencial per a algú que s'ajusti per satisfer les seves necessitats millor. No obstant això, per a una dieta més a llarg termini, diu que hi ha més aliments integrals, cereals integrals i saludables. els greixos s’han d’incorporar. Aquest és un exemple de dia basat en el pla de menjars de 1.400 calories per dia:

Esmorzar: torrades franceses (amb 1 cullerada sopera de margarina i 1 cullerada de xarop de pancake); 1 tassa de cafè; 1 tassa de llet (2%)

Berenar al matí: barreja de begudes a base de baies (8 unces, sense sucre); 1 poma petita

Dinar: amanida italiana amb apòsit; Pasta de cabell parmesà àngel; 1 tassa de cantaloupe cubat; 1 tassa de te verd

Tarda de berenar: barra de Granola (80 calories); barreja de punxa de fruites (sense sucre)

Sopar: pasta de carn fàcil; puré de patates; pèsols i pastanagues barrejades; gasosa

Berenar al vespre: 1 galeta de xocolata sense greix; 1 tassa de llet (2%)

Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA: La dieta DASH


mossegada vermella amb cap blanc

La dieta DASH, denominada la millor dieta global durant vuit anys seguits Notícies i informe mundial dels Estats Units, pretén tractar o prevenir la pressió arterial alta. Tot i que no està dissenyat específicament per a la pèrdua de pes, les persones solen fer-hi lliures quan el segueixen. Aquest planificador d’àpats de set dies dissenyat per DHHS proporciona un bon punt de salt per a les persones interessades en l’opció de vida a llarg termini. No obstant això, adverteix Yeung, demana 2.000 calories diàries, que no és el nombre adequat de pèrdua de pes per a tothom. Ella suggereix obtenir els seus propis comptes d’una calculadora de calories en línia o d’un professional. Dirigir un metge o un dietista registrat és òptim, ja que hi ha molts factors, com ara el nivell d'activitat, l'ètnia i la història clínica que cal tenir en compte. Un dia a la dieta DASH s'assembla així:

Esmorzar: 3/4 de tassa de flocs de segó; 1 plàtan mitjà; 1 tassa de llet baixa en greixos; 1 rodanxa de pa integral amb 1 culleradeta de margarina tova; 1 tassa de suc de taronja

Dinar: 3/4 tassa d’amanida de pollastre; 2 llesques de pa integral; 1/2 tassa de còctel de fruites

Sopar: 3 unces de vedella (ull de la ronda); 1 tassa de mongetes verdes; 1 petita patata al forn (amb 1 cullerada de crema agria sense greixos; 1 cullerada de formatge cheddar ratllat; 1 cullerada de escalivons picats); 1 petit rotlle de blat integral amb 1 culleradeta de margarina suau; 1 poma petita; 1 tassa de llet baixa en greixos

Snacks: 1/3 tassa d'ametlles (sense salar); 1/4 tassa de panses; 1/2 tassa de iogurt de fruita (sense greixos, sense sucre afegit)

A continuació, es detallen 11 coses que cal saber sobre la dieta DASH.

Apressa el menjar: Pla de menjars per a la pèrdua de pes de 7 dies per als vegetarians

Vegetarians, alegreu-vos! Aquesta és una dieta pensada només per a vosaltres. Afanya’t al planificador d’àpats de set dies del Food Up, amb les seves recomanacions de calories individualitzades, no només s’escorre la carn, sinó que també s’assegura que obté prou proteïnes, omega-3, ferro i vitamina B12. Són nutrients claus que es poden perdre fàcilment en una dieta vegetariana típica, afirma Whitmire. I la proteïna, en particular, hauria de ser un component clau a l’hora de fer dieta. Aquest pla posa en evidència fonts poc comunes i saboroses de proteïnes com llenties, quinoa, mongetes, iogurt i formatge cottage, diu, i us ajudaran a sentir-vos plens. Un altre avantatge: aquest planificador de menjars us demana que fer extres, de manera que podeu utilitzar-los en altres plats o simplement menjar restes per a alguns àpats. Això ho fa més realista perquè siguem sincers, per molt dedicat que tingueu, és molt difícil cuinar tots els àpats des de zero cada dia. Aquí teniu un menú de mostra d’un dia:

Esmorzar: creps d’ou de plàtan amb 1 cullerada de llavors de lli i 1 culleradeta de mel

Dinar: Amanida de pinya Tofu

Sopar: sopa de fava negra picant guarnida amb una truita

Snacks: 1 taronja, un bon grapat de fruits secs

Molt bé en forma: plans de menjars fàcils per baixar de pes

Els plans d’àpats del lloc web de salut i benestar, que us ofereixen opcions per 1.200, 1.500 i 1.700 calories diàries, se centren en aliments densos en nutrients. Tot i així, com assenyala Whitmire, és molt difícil obtenir una quantitat correcta de nutrients en una dieta inferior a 1.500 calories. Les dietes molt baixes en calories tenen com a resultat una pèrdua de pes ràpida, que la majoria de la gent està buscant per començar el seu progrés, diu, però no les recomanaria més de set dies. consells per mantenir-se amb un pla de menjar. Aquí teniu un exemple de l’opció de 1.500 calories al dia:

Esmorzar: 1 llesca de torrades de gra integral 100 per cent amb 1 cullerada de mantega d'ametlla; 1 ou dur; 1 taronja; 1 tassa de cafè o te

Dinar: 2 llesques de pa integral al 100 per cent, 2 unces de vedella rostida, 1 llesca de formatge suís i 1 cullerada de mostassa; 1/2 tassa de pastanagues a rodanxes; 1 tassa de llet sense greixos

Sopar: 1 filet de pit de pollastre de tres unces amb dues cullerades de salsa; 1 tassa de bròquil cuit amb suc de llimona; 1/2 tassa de mongetes negres cuites; 1 rotlle del sopar integral de 100 per cent amb 1 culleradeta de mantega; 1 got de vi blanc petit

Snacks: 1 nectarina; diversos gots d'aigua; 3/4 tassa de iogurt normal amb 1 cullerada de mel; 1/2 tassa de nabius; 10 meitats pecanes; 1 tassa de suc d'aranja al 100 per cent

Consells sobre bonificacions per maximitzar l’èxit de pèrdua de pes

En primer lloc, ser realista. Si bé un pla d’àpats restrictiu us pot acostar al vostre objectiu del vestit de bany aquest mes, a la llarga us pot sabotejar perquè no us hi enganxeu; pitjor, fins i tot podria retardar el seu metabolisme. La millor manera de seguir és una elecció saludable i de llarga durada. I, tot i que pot començar amb molta il·lusió i tenir visions de cuina cada nit, la vida es pot obrir. Afavoreix que hi hagi algunes opcions preferides de menjar saludables per anar a menjar fora de temps durant aquells dies que potser no podreu cuinar, diu Yeung. I no oblideu que l'exercici ajudarà a optimitzar els vostres esforços. És important fer exercici efectiu, afegeix Whitmire. Recomano fer exercici que augmenti el metabolisme, augmenta la massa muscular i crema calories per perdre pes. Consulteu aquests secrets inspiradors de les persones que han perdut més de 50 lliures i que el mantenen fora.

Fonts
  • Paige Whitmire, RD, LDN, dietista registrat a One on One Fitness de Pennsilvània.
  • Maxine Yeung, RD, CPT, i propietària del blog nutricional The Wellness Whisk
  • American Journal of Lifestyle Medicine: Clausura de la presa de fibra a Amèrica
  • Notícies i informe mundial dels Estats Units. Millors dietes en general .