El millor moment del dia per prendre 11 suplements comuns

Quina hora del dia pren certs suplements i si els preneu amb menjar o amb l'estómac buit pot afectar la seva efectivitat.

Planxa: amb el dinar o el sopar

Sovint, és millor prendre vitamines i suplements amb aliments. Per què? Menjar aconsegueix que els sucs digestius flueixin, diu Liz Weinandy, RD, dietista registrada al Centre Mèdic Wexner de l'Ohio State University, a Columbus, i això us ajudarà a descompondre suplements. També són menys propensos a fer-vos nàusees quan se'ls pren menjar. Per exemple, diu, El ferro és millor amb un estómac buit. però fa que moltes persones siguin nàusees, de manera que no ho prenen ”, explica. És millor prendre'l amb menjar que no pas en absolut. A més, la cafeïna i la llet poden interferir amb l'absorció de ferro, així que no ho prenc al matí quan beu te o cafè o mengeu cereals.





Magnesi: abans de dormir



El magnesi ofereix una llarga llista d’avantatges, des d’uns ossos més forts i un alleujament del dolor fins a la salut del cor i un millor son. És una bona idea prendre magnesi abans de dormir ja que pot fer-te dormir, afirma Weinandy. A continuació, es detallen algunes coses que cal saber sobre la presa de magnesi.

Vitamina C: amb un àpat a la mateixa hora cada dia

La vitamina C és una de les nou vitamines hidrosolubles; Weinandy afirma que, com que és fàcil de digerir, no hi ha millor moment ni el millor moment per prendre el vostre C. Dit això, la vitamina C és àcida i pot provocar nàusees si es consumeix a l’estómac buit. Intenta prendre el C amb menjar al mateix temps cada dia perquè es converteixi en un hàbit, diu. Consulteu 15 sorprenents beneficis per a la salut de la vitamina C.


quan algú et diu gros

Vitamines del complex B: a la nit.




les teves bromes tan grosses tornen

En realitat, és un terme paraigua per a un munt de vitamines B: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), àcid pantotènic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, àcid fòlic i la cobalamina (vitamina B12). Es prenen al matí millor perquè poden proporcionar-vos l'energia que preferiríeu quan comenci el dia. Apreneu els vuit secrets que els fabricants de vitamines no us volen saber.

Oli de peix: Just abans d’un àpat

Ric en àcids grassos saludables omega-3, l’oli de peix pot disminuir la inflamació i ajudar a protegir-se contra les malalties del cor. La captura? Weinandy diu que l'oli de peix pot desencadenar freqüentment. La millor manera d’evitar aquest efecte secundari desagradable és mantenir els suplements al congelador i prendre’ls just abans d’un àpat, de manera que baixen primer. Quan estan congelats, els suplements d'oli de peix baixen més en el sistema (abans que el cos els pugui digerir) i són menys propensos a causar-se desemmotllament.

Calci: Mitja al matí, mitja nit



Si està prenent calci cada dia per mantenir els ossos forts, diu Weinandy, dividiu la dosi en dos i preneu la meitat al matí i l’altra meitat al vespre. “Les dosis altes solen augmentar els nivells de calci a la sang i després són excretats pels ronyons. Això pot causar problemes en persones amb risc de càlculs renals ”, adverteix Weinandy. Les dones majors de 50 anys i els majors de 71 anys necessiten diàriament 1.200 mg de calci. Els homes i les dones més joves necessiten 1000 mg al dia. Tot i que podeu obtenir calci a partir dels aliments, inclosos els lactis, els suplements poden reduir les llacunes. Si no sou un gran aficionat a la llet, mireu aquests 11 aliments amb més calci que un got de llet.


bony vermell amb un cercle rosat al seu voltant

Vitamines prenatals: abans de dormir amb un petit refrigeri

Les dones embarassades necessiten folat (vitamina B9) per ajudar a mantenir sa la criatura en desenvolupament. Per descomptat, el millor és treure el vostre menjar d’aliments rics en àcids folrats com espàrrecs, alvocats i brots de Brussel·les i verdures de fulla verda com espinacs i enciam, però el vostre metge us receptarà un suplement. Moltes dones manifesten sentir-se nàusees quan estan embarassades i les vitamines prenatals poden empitjorar, afirma Weinandy. Per evitar-ho: “Preneu-los amb un petit refrigeri abans de dormir, de manera que si us fan sentir nàusees, podeu dormir”. Obteniu més informació sobre les vitamines que cal prendre a cada edat i etapa.

Vitamina D: amb el mateix àpat cada dia



Les persones amb baix contingut de vitamina D poden tenir un risc més elevat d’ossos trencadissos, alguns tipus de càncer, obesitat, diabetis i altres afeccions cròniques. D es coneix com la vitamina del sol perquè el seu cos la produeix en resposta a la llum solar. Si viviu a una latitud més elevada, és possible que no tingueu prou sol a l’hivern per produir prou vitamina, i és difícil obtenir la D que necessiteu dels aliments fortificats (com la llet). Això pot significar que cal complementar. La vitamina D és una vitamina soluble en greixos, així que cal prendre-la amb greixos, afirma Weinandy. No hi ha un moment adequat o equivocat per prendre el vostre D, sempre que ho feu amb menjar. Preneu-la al mateix temps cada dia perquè es converteixi en un hàbit , diu. “El mateix consell té per a les altres vitamines solubles en greixos: A, E i K.” Consulteu aquests 9 signes de deficiència de vitamina D.

CBD: A primera hora del matí

El cannabidiol —el petroli extret d’alguns tipus de marihuana— és tota la ràbia avui dia. Les persones ofereixen beneficis com l’alleujament del dolor i l’ansietat; a diferència del tetrahidrocannabinol (THC), la CBD no et farà un nivell elevat. Es presenta en diverses formes: fregaments, tes, olis, líquids, pols i pastilles. La CBD es pren amb l'estómac buit, per la qual cosa és al voltant dels períodes de no menjar, com ara la primera del matí, suggereix a l'expert especialista en somni de Los Angeles, Michael Breus, doctor, autor de diversos llibres, entre ells. El poder de quan. Obteniu més informació sobre l’oli CBD aquí.

Probiòtics: amb un àpat (tret que ...)



Probiotics are good bacteria that, when present in adequate amounts in the gut, may confer health benefits, says Tsippora Shainhouse, MD. Some benefits of probiotics are that they may be able to help prevent and even treat some infections and illnesses and promote healthy digestion and perhaps, a healthy immune system