El gran tema de la salut que afecta la productivitat de ningú no parla

Oblideu-vos del túnel carpí: el síndrome de la visió per ordinador (CVS) compromet la productivitat, per no parlar de la vostra vista. Aquí teniu el que heu de saber per protegir els vostres companys.

Què és el síndrome de la visió per ordinador (CVS)?


Receptes de pollastre de crockpot diabètic

Visió borrosa? Ulls cansats? Coll tensat? Cefalees? Si teniu algun o tots els símptomes anteriors, podeu tenir un síndrome de visió per ordinador (CVS). Sí, és una cosa real. Si mireu massa temps els ordinadors (o dispositius com telèfons intel·ligents i tauletes), els músculs dels vostres ulls han de treballar les hores extres. I com qualsevol múscul, si el fas servir constantment, es pot descompondre, afirma James Stringham, doctor en recerca a la Universitat de Geòrgia. Segons l'Institut Nacional de Seguretat i Salut en el Treball, el CVS (també anomenat Digital Eye Strain) afecta al 90% de les persones que passen almenys tres hores al seu ordinador o altres dispositius de visualització. I en aquesta època i l’etapa, la majoria de llocs de treball comporten com a mínim algun treball informàtic. Què fer? Afortunadament, la investigació demostra que canviar només uns quants hàbits diaris pot reduir el risc de tensió ocular de la pantalla de l’ordinador i millorar la vostra visió, pronto.

Menja verdures de fulla verda

El trossejat de fulles verdes com els espinacs, les cols i el bròquil no és només una solució de vitamina A; S'ha demostrat que també redueix el risc de tensió digital dels ulls. Un recent estudi de la Universitat de Geòrgia va trobar que els nutrients especials en les verdures de fulla verda, també anomenades luteïna i zeaxantina, no només tenen poders antioxidants i antiinflamatoris excepcionals, sinó que també es troben en altes concentracions a la part posterior dels nostres ulls, protegint-los de enlluernament i llums brillants, incloses les de les pantalles digitals. La dieta nord-americana és així, no ens obsequiem massa amb les verdures de fulla verda, afirma Stringham. Però els efectes poden ser enormes. Segons l'estudi de la Universitat de Geòrgia, la luteïna i la zeaxantina van reduir la tensió i la fatiga ocular en un 20 per cent i va provocar un mal de cap menys a la setmana entre els estudiants universitaris. L'estudi també va descobrir que les fulles verdes milloraven la velocitat del processament visual dels subjectes, cosa que va comportar temps de reacció i habilitats de decisió més ràpides. Consulteu altres raons per les quals podeu tenir tensió ocular, segons la ciència.

Practiqueu la regla 20-20


pressió a la part superior de l’esquena

Si bé una solució senzilla al síndrome de la visió per ordinador pot ser reduir la quantitat de temps que dediquem a les pantalles digitals, aquesta no és una opció per a la majoria de nosaltres quan el nostre treball i la nostra productivitat depèn d'estar en un ordinador, va dir Stringham. diu. En canvi, si els ulls comencen a cansar-se o tensar-se mentre mira la pantalla de l’ordinador, proveu la “regla 20-20 de l’Acadèmia Americana d’Optometria” cada 20 minuts que dediqueu a concentrar-vos en una pantalla, feu un descans per mirar. a la distància durant uns 20 segons. Fer-ho ajuda a relaxar els ulls, redueix la tensió digital dels ulls i evita els mals de cap. Aquí hi ha encara més secrets que no t’explicarà el teu metge d’ull.

Pop un suplement

No podeu tenir prou fulles verdes en la vostra dieta quotidiana per protegir els vostres ulls? És totalment comprensible. És difícil menjar un parell de grans bols d'espinacs cada dia, afirma el doctor Stringham. En aquest cas, segons ell, els suplements són una opció viable. El doctor Stringham recomana obtenir entre 20 i 25 mg al dia tant de luteïna com de zeaxantina, la qual cosa és una relació difícil de trobar fora de la naturalesa, com en els vegetals. Afortunadament, Twinlab ha desenvolupat una fórmula de la investigació de la Universitat de Geòrgia que podria fer-ho. El suplement, anomenat Ocuguard Plus Lutein, segueix la informació del laboratori del doctor Stringham i es podrà comprar al juny. (Per això, teniu els ulls cansats després d’una llarga jornada laboral.)


per què les contusions es tornen verdes

Limiteu la vostra exposició a la llum blava

La dieta a part, canviar els seus hàbits diaris pot ser una solució senzilla (i ràpida!) Per reduir el risc de síndrome de visió per ordinador. El doctor Stringham recomana imposar un límit al temps de lleure que passeu a l’ordinador o qualsevol dispositiu amb pantalla. Si ho fa, pot protegir-se de la curta longitud d’ona d’energia que surt de la pantalla anomenada “llum blava”, que irrita els ulls i fa que et cogui inconscientment, provocant mal de cap i tensió del coll. Limitar la quantitat de temps dedicat a l'electrònica és especialment vital per a adults majors de 40 anys, els ulls ja comencen a tensar-se a causa de l'edat. Només heu d'escoltar les indicacions del vostre cos, aconsella el doctor Stringham; si comenceu a sentir tensió o fatiga als ulls, retireu-vos dels dispositius electrònics. I assegureu-vos d’evitar aquests hàbits que perjudiquen la vostra salut.

Porteu ulleres de lectura

Les ulleres de lectura sense recepció no són tan antigues ni desgastades. De fet, alleugenen una mica de tensió als ulls, independentment de la vostra edat. Més de sis o set o vuit hores diàries, quan fa una mica de petjada, s'afegeix i produeix aquests símptomes de tensió ocular, fatiga ocular i mal de cap, afirma el doctor Stringham. Les ulleres de lectura poden bloquejar una mica d’aquesta llum i posar en relleu la pantalla de l’ordinador, cosa que també redueix la tensió que tens els ulls. Però abans de comprar, comproveu aquests senyals que necessiteu ulleres de lectura (i que no tenen res a veure amb la visió borrosa).


dolor a la part superior de l’esquena

Escalfeu el pebre de blat de moro i taronja

S’hi repeteix: Un arc de Sant Martí de vegetals de colors al vostre plat fa meravelles tant per a la vostra salut com per als ulls. A part de les verdures de fulla verda, el blat de moro i els pebrots de taronja contenen nivells significatius de zeaxantina, el nutrient ple de vitamines que redueix la irritació ocular i millora el rendiment visual. Proveu a coure un munt de sopes amb blat de moro o trosseu uns pebrots de taronja a la vostra propera amanida. Voleu més varietat? Descendeix encara més les verdures més saludables que puguis menjar.


remei casolà per al tractament de cremades cutànies

Proveu ulleres de llum blava, lents de contacte o superposicions de pantalla

Per evitar que la llum blava arribi als ulls per començar, pot ser que arribi el moment d’invertir en unes ulleres de llum blava o lents de contacte amb un color groc, que bloquegin la llum blava que prové de les pantalles digitals. Però comptem: el doctor Stringham adverteix que aquests productes també poden canviar els colors a la pantalla de la pantalla.