L'exercici d'un nucli que cada dona hauria de fer

Aquest moviment fàcil us donarà un nucli més fort i ajudarà a enfortir els músculs pèlvics en menys de 30 segons.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Les complicacions semblen un mal necessari si voleu grans abdominals, però algú realment les espera? Per sort, hi ha un moviment fàcil que et pot donar un nucli més fort, alleujar el mal d’esquena i reforçar els músculs pèlvics, i ho pots fer allà on i quan vulguis.





El problema de les aixetes és que només tenen com a objectiu els músculs del recte abdominis superficial de sis paquets , diu la terapeuta física amb llicència de Nova York Isa Herrera, fisioterapeuta i fundadora de PelvicPainRelief.com i autora de Alquímia pèlvic femenina(Edició de best-seller, 2017).Si els abdominals s'amaguen sota una mica de greix addicional, les abdominals podrien empitjorar el ventre. I si teniu la caca post-embarassada anomenada diàstasi recta, els aixecaments poden tensar i separar el teixit connectiu entre els vostres abdominals, fent que sembli que té un dolor. (A continuació, es mostren 7 moviments més habituals d’exercici que realment funcionen en contra.) Dibuixeu els crits i proveu un dels moviments preferits d’Herrera: el control transversal, que dirigeix ​​els músculs abdominals transversals al vostre nucli en lloc dels abdominals externs. (No us perdeu aquests altres 8 moviments que us aplanen el ventre sense un sol plegat).

Què és la retenció transversal?

Podeu fer aquesta mossa en qualsevol posició (estirada, asseguda o de peu), però Herrera recomana que els primers temporitzadors comencin a quedar-se al terra. Dibuixeu el botó del ventre cap enrere cap al vostre cor. Ja sabeu aquesta sensació quan us poseu els pantalons texans prims i us xucleu el ventre i us passa ? diu Herrera. Aquesta és la retenció transversal .

To make sure you’re doing it right, place your fingers just below your hip bones. You should feel a little contraction underneath your fingers