El secret de la felicitat només pren un minut al dia

La felicitat és més fàcil d’aconseguir del que podríeu pensar i no requereix cap cant ni respiració profunda. Seguiu per aprendre el secret.

Ja sabem que l’agraïment ens pot ajudar a dormir millor, baixar els nivells d’estrès i oferir aquests altres beneficis. Ara els investigadors mesuren el més feliç que pot arribar a fer i la quantitat d'esforç que es necessita per aconseguir aquest cop.

Els assaigs clínics indiquen que la pràctica de l'agraïment pot tenir efectes dramàtics i duradors en la vida d'una persona, va dir a NBC Today Robert A. Emmons, professor de psicologia de la UC Davis. En un estudi publicat a l 'Institut Revista de personalitat i psicologia socialEls emmons van comprovar que quan la gent guardava un diari d’agraïment era més feliç. Tant més feliços, de fet, després d’un mes de diari diari, van mostrar un augment del 10 per cent de la felicitat subjectiva: és el mateix salt en la felicitat que esperaves si duplicessis els ingressos.



En aquest estudi, els investigadors van demanar als subjectes que simplement enregistressin esdeveniments del seu dia en una revista. Es va dir a un grup de participants que fes una llista de com era millor la seva vida que la majoria. El que va trobar l'estudi va ser que els participants en el grup d'agraïment van reportar nivells de satisfacció molt més elevats amb la seva vida que el grup de control. Es van sentir més optimistes sobre la propera setmana i més connectats amb d’altres.

Sembla que la participació en la condició d'agraïment va conduir a millores substancials i coherents en les valoracions del benestar global de les persones, va assenyalar l'estudi.

Preparat per començar el vostre propi diari d’agraïment? La bona notícia és que no cal requerir gaire temps ni esforç. Pot ser tan senzill com obrir un quadern d’agraïment designat específicament i trigar 60 segons per enumerar entre tres i cinc coses que agraïràs el que va passar aquell dia o el dia anterior.


reducció de mama i cirurgia d’elevació

Podeu formar part de la vostra rutina matinal a mesura que preneu el cafè o el ritual d’hora d’anar a dormir mentre us acosteu al llit. Mantingueu-lo senzill i anoteu els primers pensaments que us surten; fins i tot n’hi ha prou amb una paraula o una frase curta: pot ser qualsevol cosa, des d’una bella posta de sol fins a un menjar saborós fins a una classe de ioga o un programa de televisió favorit. Amb el pas del temps, és possible que et trobeu més detallat i que vulgueu dedicar més temps a publicar publicacions. Però si no, també va bé, un diari de vinyetes és una drecera demostrada per a la felicitat.