Segons la ciència, la manera senzilla d’aturar de reviure moments vergonyants

Aquesta vegada, tothom va ser testimoni del seu cinquè alt no representat? Aquí teniu la manera de passar-ho.

Penseu en el moment més vergonyós: digueu, el temps en què vau passar per un primer petó i foren rebutjats, o cometeu un error de correu electrònic super vergonyós, i probablement encara us pateix una sensació d’enfonsament. I, tot i que és molt poc probable que ningú recordi aquella memòria en concret, no l’aturarà de viure l’horror cada vegada que ho recordeu vagament.


nous procediments contra l'envelliment

Però segons un estudi, hi ha una manera d’avançar ràpidament sempre que els moments més terribles de la vida flueixin a la vostra ment. El secret? Centreu-vos en tot el que tingui en compte la memòria, excepte la manera que us va fer sentir.

De vegades ens pensem en el tristesa, vergonya o dolor que ens va sentir durant un esdeveniment i això ens fa sentir pitjor i pitjors. Això és el que succeeix en la depressió clínica, que rumia sobre els aspectes negatius d'una memòria, va escriure l'investigador principal Florin Dolcos. Però vam trobar que en lloc de pensar en les vostres emocions durant una memòria negativa, apartar les pitjors emocions i pensar en el context, com un amic que hi era, com era el clima, o qualsevol altra cosa que no fos emocional. de la memòria, més aviat us allunyaran de les emocions no desitjades associades a aquesta memòria. Un cop us submergeixi en altres detalls, la vostra ment vagarà a parar a una altra cosa i no us concentrareu tant en les emocions negatives.

Bàsicament, agafes el control de la memòria i la deixes flotar fora dels teus pensaments de la mateixa manera que sense embuts.

El procés és diferent que suprimir la mala memòria, que de vegades és eficaç a curt termini, però augmenta l’ansietat i la depressió a llarg termini. També és més senzill que altres estratègies de regulació de les emocions, com intentar reformular la situació negativa en una de positiva.

Veure la situació d'una manera diferent per veure el got mig ple pot ser cognitiu exigent, afirma Sanda Dolcos, coautora de l'estudi. L'estratègia de centrar-se en detalls contextuals no emocionals d'una memòria, d'altra banda, és tan senzilla com traslladar el focus a la pel·lícula mental dels teus records i deixar que la teva idea vagi.

També pot ser eficaç a llarg termini i l’equip vol investigar si l’ús prolongat de la tècnica pot disminuir la gravetat de la memòria.

Necessiteu prendre accions després d'un descarat desconcertant que podria fer mal als sentiments d'una altra persona? A continuació, es mostra com gestionar els 7 moments més vergonyosos de la vida.