Les vitamines que cal prendre a cada edat

Veiem tots aquests anuncis que ofereixen suplements per a la salut i el benestar, però quins necessiten realment? Les respostes són diferents a cada edat.

Els vostres anys entre adolescents i adolescents

Aquests són els anys per centrar-nos en obtenir suficient vitamina D i calci, segons Stephanie Schiff, RDN, nutricionista de l’Hospital Huntington de Northwell Health a Huntington, Nova York. Necessitem calci per al creixement ossi i muscular, però tampoc s'absorbeix sense vitamina D, diu. Són els anys de la construcció dels ossos per a nens i nenes, i si no construïu prou os, sereu propensos a ossos trencadissos més endavant a la vida. Les adolescents i adolescents devien obtenir 600 unitats internacionals (UI) de vitamina D per. diaris i 1.300 mg de calci al dia, segons l'Oficina de Suplements Dietètics de l'Institut Nacional de Salut. Per descomptat, sempre és millor treure els nostres nutrients dels aliments que mengem. Alguns adolescents i adolescents poden tenir necessitats especials a causa de la seva dieta o de les seves circumstàncies, i alguns aliments seran de difícil venda. Consulteu aquestes sorprenents fonts de calci per als lactis lactis. Fes un costum parlar de la dieta i la nutrició amb el metge del fill durant les seves visites.

Els teus 20 anys

Schiff encara vol mantenir-se al dia amb el calci i la vitamina D, segons Schiff. És possible que necessiteu altres vitamines o minerals en aquesta edat, segons la vostra dieta. Per exemple, els vegans sovint necessiten un B12 addicional, ja que es troba principalment en productes animals. I voleu assegurar-vos que en treureu prou, perquè és el que passa amb el vostre cos quan no obteniu prou B12. El menjar sempre és millor que els suplements, ja que, amb un suplement, només extraiem un sol nutrient, diu. Els aliments sencers contenen vitamines, minerals i fibra. Tots funcionen sinèrgicament.

Els teus anys 20 i 30

Per a moltes dones, aquests solen ser els anys que porten la criatura, diu Suzanne R. Steinbaum, DO, directora de la prevenció, salut i benestar cardiovascular de la dona de l'Hospital Mount Sinai de Nova York. Si teniu previst quedar-se embarassada, comenceu a prendre una vitamina prenatal amb àcid fòlic i complex B. El moment de començar és abans de quedar-se embarassada. L’àcid fòlic redueix el risc de defectes de naixement del tub neural i altres vitamines B ajuden a suportar un embaràs saludable. Prendre aquestes vitamines també pot reduir el risc d’autisme dels vostres nadons. La dona Steinbaum pot dir que les dones amb períodes menstruals pesats també poden necessitar ferro extra. I no oblidem el calci i la vitamina D.

Més anys 30

Com a cardiòleg, el doctor Steinbaum és un gran aficionat als àcids grassos anti-inflamatoris omega-3, que ajuden a disminuir el risc de patir malalties del cor. L'American Heart Association (AHA) recomana menjar peix gras com el verat o el salmó com a mínim dues vegades a la setmana per obtenir una salut cardíaca òptima. (No t'agrada el peix? Aquí és com pots obtenir els teus omega-3.) Aquest és un consell sàvia per a homes i dones, afirma el doctor Steinbaum, portaveu de la campanya AHA's Go Red for Women, i els teus anys trenta no són temps per segons ella, expliqueu el vostre calci i vitamina D. Feu que aquests 13 retocs de salut en els vostres trenta anys siguin sans durant la resta de la vostra vida.


rx meds de pèrdua de pes

Els teus anys 40

Steinbaum diu que la vitamina D és encara més important als quaranta anys. Els nivells baixos de vitamina D s’han relacionat amb una sèrie de malalties, des del càncer i les malalties autoimmunes fins a la diabetis i l’obesitat, i els nostres riscos per a moltes d’aquestes solen augmentar amb l’avanç de l’edat. Suggereix els nivells de vitamina D de la sang per comprovar on se situa i complementar-lo en conseqüència, suggereix. Això és vàlid per a homes i dones a la quarta dècada, és possible que sigui baixa i ni tan sols ho sàpigues. És gairebé impossible obtenir tota la D que necessiteu només pels aliments i gairebé cap de nosaltres obté prou sol a l'era de la protecció solar, de manera que poden ser necessaris suplements de D. El calci també importa. I no oblidem tampoc els vostres omega-3, ja que el risc de malaltia cardíaca augmenta amb l'edat dels homes i les dones, comparteix.

Els teus anys 50

El seu requeriment de calci és de 1.200 mg durant la cinquena dècada, i la vitamina D encara és essencial per ajudar el cos a absorbir aquest important mineral. Ara, en lloc de construir l'os, estàs conservant l'os que ja tens, diu Schiff. És important discutir les vostres necessitats específiques de calci i vitamina D amb el vostre metge, afegeix. (Les dones tenen un risc més gran d’osteoporosi amb malaltia d’os trencadisses que els homes i potser haureu d’adoptar mesures addicionals.) “Parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que no hi ha cap altre problema o contraindicació amb altres medicaments que puguin afectar la manera d’absorbir el calci, ella diu. A continuació, es mostren deu altres retocs sanitaris crucials als 50 anys.

Més anys 50


Mal d’esquena superior lateral dret

Les dones poden estar ingressant a la menopausa durant aquesta dècada i alguns remeis naturals poden ajudar a reduir els signes i símptomes de la menopausa.

Els teus anys 60

Schiff diu que el calci i la vitamina D importen molt a mesura que envelleixes. Assegureu-vos d’obtenir tot el que necessiteu de menjar o suplements. “Parleu amb el vostre metge sobre la vostra dieta per veure si es necessiten altres vitamines; com i què mengem pot canviar amb l’edat ”, diu. La salut del cor també és important, així que assegureu-vos que esteu aconseguint prou omega-3 ”, diu el doctor Steinbaum. Consulteu els suplements que els metges cardíacs prenen cada dia.

Els teus 70

Schiff, a més del calci i la vitamina D, potser necessiteu B12 addicional durant els 70, segons Schiff. A mesura que envelleixes, és més difícil que el teu cos faci i utilitzi B12, i poden ser necessaris suplements, diu. Consulteu els 11 signes silenciosos que no obteniu prou vitamina B12.


bat les fruites per menjar

Els teus anys 80

Schiff diu que el suplement B12 pot ser important durant els vostres anys octogenaris. Un cop més, mantingueu-vos al dia amb el vostre calci, vitamina D i omega-3 durant els anys 80 i assegureu-vos que el vostre metge sàpiga sobre els canvis que es produeixen en la dieta o el règim de medicació. (PS: Heus aquí el secret per envellir amb gràcia.)

Anys 90 i posteriors

Tot el que facis és probable que funcioni si gaudeix de la novena dècada. Tingueu-ho al punt i comproveu què mengen realment els centenaris per viure més temps.

Una paraula de precaució

Independentment de la vostra edat o estadi de vida, recordeu que no és millor quan es tracti de vitamines i minerals, adverteix Todd Sontag, DO, especialista en medicina familiar amb metges de metges de salut d’Orlando a Florida. Prendre massa quantitat de vitamines pot ser tòxic i, en altres casos, simplement s'excretarà a l'orina. Podreu cometre altres errors de vitamina.