Aquests 7 secrets anti-envelliment senzills podrien afegir anys a la vostra vida

Afegir anys a la vostra vida pot ser tan senzill com alguns retocs de l'estil de vida.

Cuidar els altres

Dos estudis recents suggereixen claus sorprenents però commovedores d’una vida més llarga. És probable que hàgiu acumulat els anys si:





Espereu el millor. De les 100.000 dones de l’estudi de la donació per a la salut, les estimades optimistes per qüestionaris especials tenien un 14 per cent de probabilitats menys que els pessimistes a morir durant els primers vuit anys de l’estudi.

Cuidar un ésser estimat. Malgrat l’estrès que suposa, homes i dones que més temps han tingut cura d’un cònjuge van reduir el 36% del risc de morir durant un període de set anys, van investigar els investigadors de la Universitat de Michigan a Ann Arbor. No us perdeu aquests altres hàbits que la ciència diu que us poden ajudar a viure més temps.

Establiu un objectiu per a un avantatge més gran



Tant si creieu que teniu algun objectiu a complir a la terra, com si voleu fer viatges que voleu llegir i llibres que voleu llegir, teniu una avantatge de supervivència respecte a les persones amb menys objectius. Així que diuen els investigadors del Rush University Medical Center de Chicago que van entrevistar més de 1.200 adults més grans. Els ancians amb intencions i objectius segurs eren prop de la meitat de probabilitats que els majors sense objectiu morissin durant el seguiment de cinc anys.

Exposa’t a la “vitamina del sol”


menja bé per al grup sanguini una llista d'aliments

S'han associat nivells baixos de vitamina D amb osteoporosi, diabetis, hipertensió i càncer. I empitjora: segons les noves investigacions, els adults que no tenen prou quantitat de la “vitamina del sol” tenen un 26 per cent de probabilitats de morir abans d’hora. Un estudi de 12.000 homes obert a 13.000 homes i dones no va detectar cap causa de mort, perquè l'impacte de la vitamina D en la salut està tan estès, afirma l'investigador Michal Melamed, MD, professor ajudant de medicina al Col·legi de Medicina Albert Einstein. al Bronx.

A més de beure llet fortificada, li suggereix que: aconsegueixi entre 10 i 15 minuts de sol del migdia (11 a 15 h) diversos dies a la setmana, aplicant protecció solar al cap d’aquests pocs minuts. També podeu prendre complements per als beneficis anti-envelliment. Estigueu atents a aquests petits hàbits que us permeten envellir més ràpidament.

Tingueu en compte el vostre ADN



Els hàbits saludables poden reparar el seu ADN, segons diuen els investigadors Dean Ornish, MD i la guanyadora del premi Nobel Elizabeth Blackburn, MD. Els seus subjectes d’estudi menjaven aliments sencers vegetarians amb un 10 per cent de calories procedents del greix, caminaven 30 minuts sis dies a la setmana, utilitzaven tècniques de reducció de l’estrès i anaven a un grup de suport setmanal.

Els resultats? A més d’una disminució dels nivells d’estrès i colesterol LDL, van mostrar un augment del 29 per cent de la telomerasa. Aquest enzim repara i allarga els telòmers, complexos proteics diminuts als extrems dels cromosomes que són vitals per a la immunitat i la longevitat. Els telòmers curts i els nivells baixos de telomerasa indiquen un risc augmentat de malalties cardíaques i càncer, a més d’un mal pronòstic si es posa malalt. Proveu aquests altres hàbits anti-envelliment que us agrairà la persona de 80 anys.

Manteniu el cor bombant

Segons el doctor Oz, les dues coses més importants que podeu fer per mantenir-vos joves i sans: Caminar. Quan no podeu caminar un quart de milla en cinc minuts, la vostra possibilitat de morir d’aquí a tres anys augmenta notablement. Però fins i tot 15 minuts a peu oferirà avantatges per a la salut.

El segon més important és construir una comunitat —Evitar l’aïllament. Perquè si el cor no té cap raó per seguir bategant, no ho serà.

Retalleu la carn vermella



Un estudi de deu anys de 545.000 nord-americans va descobrir que les persones que mengen al voltant de quatre unces de vedella o porc al dia (la quantitat que hi ha en una hamburguesa de mida mitjana) tenen almenys un 30 per cent de probabilitats de morir abans d'hora, en comparació amb les que consumeixen una unça. o menys diàriament. Tot i que les investigacions anteriors han relacionat una dieta pesada en carn vermella amb un risc més gran de malalties del cor i càncer de còlon, aquest és el primer gran estudi sobre com afecta la seva esperança de vida. A continuació, es mostren alguns aliments més anti-envelliment que poden afegir anys a la vostra vida.

Qüestions d’exercici

Estàs mostrant signes que cal moure més? Una passejada amb la teva parella t’ofereix l’oportunitat de parlar durant el dia, i activitats com jugar a tennis junts poden ser una experiència vinculant. Però la línia de fons: Posar-se actiu pot significar una vida més llarga per a tots dos. Assegureu-vos que esteu atent a aquestes 50 coses que us permetran semblar més antigues.