Segons Science, aquestes són les millors posicions per a la vostra salut

Un ajustament senzill a la posició de dormir pot millorar la circulació, alleujar el mal d’esquena i evitar els roncs.

Com dormiu?

El fet de treure i girar fins a les deu hores del matí hauria de ser l’excepció, no la regla. Però, si sou dels 50 a 70 milions d’adults nord-americans que pateixen trastorns de son o despertar, tots esteu massa familiars amb aquesta rutina nocturna. Si bé és temptador de culpar el vostre matalàs pels problemes de son problemàtics de somni, el culpable realment podria ser no deixar-vos caure en la millor posició de dormir, segons expliquen els experts. La ciència diu que algunes posicions per dormir no només us ajudaran a descansar millor, sinó que també prevenran problemes de salut. I només es podria fer un simple ajustament per descobrir el secret per a un somni de nit millor.

La pitjor posició de dormir

Pot ser que sigui una bona posició per al paracaigudisme, però la infància de dormir no és la millor posició de dormir, segons la Fundació Nacional del Somni. Si dormiu a l’estómac pot ajudar a alleujar els roncs, pot fer pressió sobre els músculs i les articulacions i causar dolors, nervis irritats i entumiment. Segons WebMD, dormir a l’estómac també pot tensar la part inferior del coll i del coll i la seva esquena, cosa que podria empitjorar el ronc. Per evitar-ho, poseu el front sobre un coixí perquè permeti respirar l’habitació mentre dormiu de baix.



Per sort, només el set per cent dels adults no poden dormir a l'estómac. Pot ser que tingueu curiositat per saber què revela la vostra posició del son sobre la vostra personalitat.


estranya pressió al costat dret de l'estómac

La millor posició per dormir

La posició més adequada per dormir pot dependre de les condicions de salut existents. La millor posició per dormir és probable d'un costat, afirma Brian Koo, MD, un neuròleg i especialista en somni de Medicina Yale, que és el director del Programa de síndrome de les cames inquietes. L’apnea i el ronc del son empitjoren quan un dorm (a l’esquena). Si no hi ha roncs a la posició de la part supina, llavors dormir supí està bé.

Si no ets un ronc, dormir a l'esquena també funciona bé, segons la Fundació Nacional del Somni. Tot i que només el vuit per cent de la gent dorm a l'esquena, de manera que es fa pressió sobre el cap, el coll i la columna vertebral. Si el cap està elevat adequadament, també pot ajudar a prevenir el reflux àcid. Assegureu-vos que el matalàs sigui compatible amb la posició de dormir preferida per ajudar a la vostra salut i a la possibilitat de descansar una bona nit.


treballant massa

Com dormir millor del vostre costat

La majoria dels adults dormen en posició fetal, segons la Fundació Nacional del Somni. Si aquesta és la vostra posició preferida, hi ha maneres de disminuir al vostre costat i convertir-la en la posició més adient per a la vostra salut. Enrotllar-se massa fortament pot restringir la respiració i deixar les articulacions adolorides. Podeu millorar-ho endreçant el màxim possible el cos i col·locant un coixí entre els genolls per evitar que es faci tensió als malucs. Koo recomana no dormir amb el cap al braç o a les mans perquè pot causar danys nerviosos.

Per a la majoria de les persones, la manera més saludable de dormir és al seu costat esquerre, enrotllant-se les cames i col·locant un coixí entre els genolls. Aquesta posició pot alleujar qualsevol mal d'esquena i evitar els roncs forts, segons el doctor Josh Ax. Diu que també pot ajudar el reflux àcid. La Fundació Nacional del Somni diu que també és la millor opció per a les persones amb apnea del son, tot i que pot arribar a provocar arrugues ja que la meitat de la cara està contra el coixí. No pateix cap d'aquestes dolències? Aquestes són les millors posicions de son per a qualsevol problema de salut.