Aquest ritual de 5 minuts per dormir us farà dormir més ràpidament

És ràpid i no us costarà ni un centenar.

Els investigadors de la universitat de Baylor van investigar si diferents tipus de diari podien alleujar les persones a dormir. Per saber-ho, havien passat 57 joves per passar cinc minuts abans de dormir a escriure una llista de tasques dels dies següents o una llista de tasques que havien acabat durant els últims dies. Els voluntaris dormien al laboratori, on els investigadors podien mesurar el moviment dels ulls i l'activitat de les ones cerebrals i no tenien permès utilitzar els seus telèfons ni fer feina després d'un temps apagat.






màscares facials casolanes per a porus

Els resultats en el Revista de Psicologia Experimental confirmeu que no totes les escriptures abans de dormir es creen igual. Els que s’havien fet llistes de tasques abans de dormir van poder adormir-se nou minuts més ràpid que els que havien escrit sobre esdeveniments passats. La qualitat de les llistes també tenia importància; com més tasques i més específiques eren les llistes de tasques, més ràpid es van adormir els escriptors. Al costat de la ponència, els que van escriure llistes llargues d’èxits van trigar més a adormir-se que els que no havien pensat en menys activitats passades. (Consulteu aquests altres 12 hàbits que arruïnen la vostra qualitat del son.)

Els autors de l'estudi descriuen les futures tasques descarrega els pensaments perquè pugueu deixar de convertir-los en la vostra ment. Per exemple, anotar un recordatori per enviar un determinat correu electrònic al matí significa que podeu deixar d’estressar sobre si recordareu i què ha de dir. Estàs dient al teu cervell que la tasca es farà, ara mateix, no ara mateix. (Aquí teniu 13 consells més per quan tingueu insomni.)


molèsties al costat dret del cos

Nine minutes of extra sleep might not sound earth-shattering, but the study authors beg to differ. In fact, the results are actually on par with the extra snooze time you’d get from some prescription sleep meds, says lead author Michael Scullin. Getting nine extra minutes of sleep every night can actually make a real difference