Aquesta és la millor dieta per a la prevenció del càncer de mama

Amb alguns canvis senzills i gustosos a la dieta, podeu obtenir més protecció contra el càncer de mama.

Retalleu el greix

Segons la investigació publicada al document Revista de Nutrició que implica més de 48.000 dones en postmenopausa, la reducció de greixos dietètics i l’augment de la ingesta de verdures, fruites i cereals a unes cinc porcions al dia està associada amb un menor risc de morir de càncer de mama. Els participants no van canviar necessàriament greixos saturats per insaturats, sinó que van reduir el consum global de greixos, deixant la seva ingesta del 35 per cent de les calories diàries al 20 per cent, mentre que també menjaven més fruites, verdures i cereals. Proveu de treballar en productes d’aquesta llista de les verdures més saludables.

Trobeu una proteïna animal

Tot i que la disminució de greixos de la dieta pot ajudar a reduir el risc, també és intel·ligent canviar la carn vermella, com la vedella, per a una cosa més fluixa, com ara l’aviram, segons un estudi recent publicat a la revista. Revista Internacional del Càncer. L’anàlisi gran va trobar que les dones que menjaven més carn vermella tenien un risc més elevat de càncer de mama invasiu; els que menjaven més pollastre tenien un risc menor. Sharma suggereix limitar la carn vermella a aproximadament una lliura a la setmana (com a màxim) i assegurar-se d’evitar la carn de vedella carbonerada, cosa que augmenta la presència d’agents causants del càncer.



Va Mediterrània

Les fruites, les verdures i els cereals integrals tenen un tema comú en la millor dieta per al càncer de mama; també són crucials per a la dieta mediterrània, un altre pla alimentari que ofereix beneficis per reduir el risc de càncer de mama, segons un altre. Revista Internacional del Càncer (IJC) estudiar. L’aproximació afavoreix el peix sobre la carn vermella i recomana omplir-se de fonts de proteïnes vegetals, com les faves i els llegums, afirma Sharma. Aquí es mostra com començar una dieta basada en plantes.

Empaquetem en un gran nombre de fulles verdes

Mentre treballeu per afegir més verdures a la vostra dieta, assegureu-vos de donar protagonisme a verdures de fulla verda com els espinacs, els créixens i la col, suggereix Sharma. Els carotenoides de color verd foscos d’aquests verds proporcionen antioxidants, que combaten els radicals lliures cancerígens, segons l’Institut nord-americà d’investigació del càncer.

Beureu un te verd

Els compostos del te verd que es coneixen com a catequines ofereixen antioxidants poderosos que podrien reduir el risc de càncer, particularment de la mama, segons una investigació publicada a la revista Nutrients. (Tingueu en compte que la majoria d’estudis s’han realitzat in vitro o en animals, i que els investigadors apunten a la necessitat de més estudis sobre humans per fer una còpia de seguretat d’aquest benefici.) Sharma suggereix afegir una tassa de te verd a la vostra rutina habitual ja que podria oferir protecció i hi ha poc inconvenient; només consulteu aquests altres beneficis del te verd.


com a maleducacions als nois

Poseu una pausa sobre l’alcohol

D'acord amb la IJC Un estudi de dieta mediterrània quan reduïu l’alcohol, la vostra reducció de riscos encara és més gran. Objectiu de no més de tres gots de vi a la setmana per ajudar a reduir el risc de càncer de mama. L'alcohol és essencialment una toxina, el que significa que posa l'accent en el cos perquè treballa per desfer-se'n, explica Beth Freedman, MD, cirurgià de mama a CareMount Medical. Això pot causar estralls al vostre sistema i augmentar el risc de càncer.

Eviteu els aliments excessivament processats

Per evitar el risc de malaltia i millorar la salut general, sempre cal recórrer a aliments sencers i reduir el contingut elevat de sal i sucre. Hi ha aliments que sabem que són cancerígens (causants de càncer), i que inclou aliments adobats i carns carbonitzades, afirma el doctor Freedman. Encara no s'han de menjar al mínim. Mireu què passa quan deixeu de menjar aliments processats.

Prendre opcions generalment saludables per controlar el pes

Hi ha un clar vincle entre l’obesitat i un augment del risc d’alguns càncers. Si mengeu una dieta saludable plena de fruites, verdures, cereals integrals i altres plantes, no només podeu deixar lliures, sinó també reduir el risc de càncer de mama. Tant Sharma com el doctor Freedman posen de manifest les troballes que les dones que mengen saludablement solen tenir més energia i efectes secundaris menys negatius del càncer de mama i tractaments com la quimioteràpia. El doctor Freedman diu que també tendeixen a recuperar-se més ràpidament de la cirurgia.