Així és com els metges mantenen les resolucions de Cap d'Any

Aquí teniu les resolucions de l'Any Nou dels metges principals i com canvien les coses aquest any per assolir els seus objectius.

Que sigui convenient

Toral Patel, MD, MS, FAAD, dermatòleg líder a Chicago, assegura que la seva màxima resolució de Cap d'Any és hidratar-se. Em guardo una ampolla d'aigua d'un litre al meu escriptori a la feina i m'asseguro que estigui buida abans de sortir del dia; qualsevol aigua que begui després és una bonificació, diu. Fins ara, aquesta ha estat una bona manera de mantenir la meva resolució, i definitivament em sento millor, i menys fam. Cerqueu més trucs per mantenir les vostres resolucions.





Preneu-lo social



Després d’haver-se tret un parell d’anys, Risheet Patel, metge de família situada a Indiana, assegura que el seu objectiu és fer una mitja marató. A mesura que torno a entrenar, penso compartir la meva experiència a les xarxes socials per ajudar a motivar els meus pacients a assolir també els seus objectius de forma física.

Fes-ho rutinari

Com a cardiòleg ocupat, és fàcil deixar-se endur pel vòrtex del caos que es produeix a l'ocupació, comparteix Adam Splaver, MD. Perquè no perdi el sentit de mi mateix, el meu propòsit i restablir el zen, estic afegint una pràctica de consciència a la meva rutina. Medito diàriament i incorporo una pràctica de respiració a la meva feina. Com a resultat m’he sentit més fonamentada, a gust i plenament present. ”Obteniu més resolucions per a un any més feliç.

Anoti-ho




maneres de perdre pes en dues setmanes

Colleen D. Cira, PsyD., Psicòleg clínic amb llicència que practica a la zona de Chicago, assegura que el 2018 serà l’autocura. Dono tant de mi a d'altres que sovint passo per última vegada, comparteix. El meu objectiu ha estat comprometre'm El Diari de 5 minuts . Aprofitar els pocs minuts diaris per establir la meva intenció per al dia, pensar en el que estic agraït i celebrar les victòries dels petits, és un canvi de joc. Des que vaig començar, he descobert que el meu estat d’ànim ha millorat i els meus dies se senten més deliberats i amb finalitat ”. Compte amb els signes silenciosos que no teniu cura de vosaltres mateixos.

Feu-ho junts

Seun Sowemimo, MD, FACS, FASMBS, un cirurgià laparoscòpic i bariàtric que practica a Nova Jersey, assegura que una de les seves resolucions principals de l'Any Nou és continuar la cerca de reduir el sucre en la dieta de la seva família. Segons explica, “La meva resolució és menjar encara menys sucre aquest any. Durant els últims tres o quatre anys, des que tinc fills, la meva dona i jo realment no tenim begudes ensucrades ni menjar a casa nostra. Això ens ha ajudat a compensar el nostre desig. Reconec que estic molt orgullosa quan les nostres filles diguin al servidor del restaurant que només encarregem postres els nostres aniversaris. ”Consulteu aquests 13 intercanvis fàcils d’aliments per reduir el consum de sucre.

Fixar objectius a curt termini



Al mes de gener, Dina D. Strachan, MD, una dermatòloga que practica a Nova York, va resoldre evitar el sucre, el pa, l’alcohol i la televisió. A l'hivern, és fàcil justificar estar inactiu i aconseguir un aliment confortable. Aquesta resolució em motiva a tenir més reflexió sobre el que menjo i estic més activa ja que hi ha una pantalla menys per seure i fixar-me ”.

Reduir la temptació

Perquè la seva desintoxicació digital sigui un èxit, Elizabeth Trattner, AP, manté el telèfon a la cuina durant la nit. Em dono temps a dormir i em desperto sense el telèfon. També he tret totes les meves televisions, excepte una. ”Descobriu més resolucions que canvien la vida.

Utilitzeu un aniversari gran com a motivació



C. Nicole Swiner, metge de família, autora i locutora a Carolina del Nord, compleix 40 anys més tard aquest any. Definitivament vull centrar-me més en la salut i el benestar. Practico ioga setmanal per a la cura de si mateix i estableixo dilluns sense carn a casa per una ingesta de carn menys greix.

Planifiqueu-vos endavant

Mantenir les vostres resolucions no es produeix per casualitat, afirma Jesse Kiefer, metge de medicina, anestesiòleg i metge d’atenció crítica a Pensilvania. En anys anteriors, la meva dieta i exercici eren molt esporàdics; bé durant unes setmanes i després pitjors per unes quantes, afirma. “Ara estic treballant amb coherència. La meva dona i jo vam començar a planificar setmanalment els àpats i hem estat preparant la nostra setmana amb èxit. Estic fixant objectius d’exercici per a la setmana en funció del meu horari de treball i m’exercito els meus dies de descans. ”No és estrany que l’exercici sigui a la llista de resolucions més populars.

Fixar objectius petits



Mantingueu-lo senzill i pràctic, aconsella Ashlie Olp, MD, metge de família que practica a Indiana. Ella explica Resum del lector Una de les resolucions del meu Cap d'Any era menjar una verdura cada dia al dinar. Puc fer-ho ara perquè realment tinc una hora per dinar, així que puc asseure’m i menjar, en lloc de menjar a la pista en menys de cinc minuts cada dia.

Feu petits canvis

Jane Frederick, MD, FACOG, una endocrinòloga reproductora que practica a Califòrnia, espera reduir l'estrès d'una gran manera aquest any. Jo faig un punt cada dia per trobar maneres d'eliminar l'estrès i adoptar hàbits saludables, diu. Inclou fer exercici regularment, passejades nocturnes, meditar i utilitzar olis essencials. Difon els olis a casa meva, fa olor a un spa de dia!

Ser el canvi



Sovint recomano a les dones que intentin concebre o congelar ous per a la seva futura fertilitat, menjar la dieta mediterrània i evitar la carn vermella; i hauria de practicar el que predico, comparteix Carolyn Alexander, MD, FACOG, un ob / ginebra i endocrinòleg reproductor. practicant a Califòrnia. He notat més energia, millor pell i menys rampes menstruals. Vaig incorporar fruites i verdures antiinflamatòries i tenen una diferència. Espero mantenir-lo al dia i continuar animant a les dones a fer el mateix. ”Esbrineu les resolucions que els nutricionistes prenen per a un any més feliç i saludable.