Això és el que es triga realment a perdre una lliura

És força fàcil deixar caure una lliura de pes d'aigua, però escampar una lliura de greix és una altra història. Aquí hi ha el que realment es necessita perdre una lliura.

Baixeu 10 lliures en dues setmanes, segur! Tantes dietes prometen una pèrdua de pes miraculosa que sona massa bé per ser veritat, i en general ho és. Hem parlat amb experts sobre quantes calories en una lliura haureu de cremar per poder veure els resultats.

La resposta curta: Depèn de quin tipus de lliura estem parlant. És fàcil perdre un quilo d’aigua o un dígit a la bàscula. Si està perdent un quilo de greix i el mantenen lluny, és més difícil.


la veritat és que som parelles

Quantes calories en una lliura?

En termes més senzills, perdre greix —fins i tot només una lliura— significa prendre menys calories i fer més activitat física. S'ha preocupat molt sobre la quantitat de calories que fan (o trenquen) una lliura. El nombre de calories en una lliura està molt lluny de ser calculat. Hi ha una declaració que es necessita un dèficit calòric de 3.500 per perdre una lliura i aquesta és una bona mitjana, però també hi ha alçada i pes, explica Holly Lofton, MD, directora del Programa Mèdic de Gestió del Pes a NYU Langone a Nova Ciutat de York. Probablement no hi hagi una única resposta sobre quantes calories hauríeu de saltar per perdre una lliura, ja que el nombre de calories en una lliura pot variar molt depenent de la persona, però sí tenim un punt de partida. Necessitareu un dèficit de 2.000 a 4.000 calories en funció de la construcció de la persona, diu el doctor Lofton.



En algun context, un quart de lliures de McDonald amb formatge té 530 calories; afegiu-hi papes fregides per a 230 més i una soda ensucrada per a 70 més.

Però no és només la quantitat de calories en una lliura, sinó quètipusde calories. No totes les calories són iguals per cap estirament, i la quantitat de calories en una lliura també depèn del menjar en si. Si reduïu 3.500 calories i només mengeu gelat, perdríeu menys que si escolliu espàrrecs i pollastre, afirma el doctor Lofton. Vol menjar una barreja de proteïnes i carbohidrats o una barreja de proteïnes i verdures, diu. El seu consell: les verdures de baix contingut en fibra, com ara la col, el bròquil i els espinacs us permetran sentir-vos més plens, facilitant la gestió de qualsevol dèficit calòric. A continuació, us detallem quantes calories haureu de menjar per baixar de pes.


citació del pensament positiu del càncer

La proteïna també és clau perquè és molt termogènic, afegeix Jason Ewoldt, RDN, LD, dietista en el benestar del Programa Mayo Clinic Health Living de Rochester, Minnesota. Aquesta és una manera científica de dir que la proteïna genera el calor del forn del nostre cos, fet que augmenta el nostre metabolisme i la nostra capacitat per cremar greixos.

Per contra, menjar només hidrats de carboni augmentarà l’emmagatzematge de greixos augmentant els nivells d’insulina. Aquí succeeix: abaques una bossa de patates fregides, la glucosa o el sucre en sang augmenten i el pàncrees produeix una gran quantitat d’hormona insulina per treure l’excés de glucosa del torrent sanguini. La glucosa es converteix en un midó anomenat glicogen, que s’emmagatzema al fetge i als músculs. La captura? El vostre cos només pot emmagatzemar una quantitat limitada de glicogen, de manera que l’excés de glucosa s’emmagatzema en greix corporal.

La nostra aportació física també contribueix a la nostra capacitat de perdre fins i tot només una lliura de greix. Si es pensa en un teixit muscular vers un teixit adipós, el múscul necessita mantenir més calories, diu Ewoldt, de manera que un individu podria teòricament ingerir més calories i encara perdre pes (en comparació amb algú) que té més teixit adipós. ”


em fa mal l’esquena superior

Com perdre una lliura a la setmana?

A curt termini, es necessita un dèficit energètic: es crema més del que es fa, afirma Scott Kahan, MD, MPH, director del Centre Nacional del Pes i el Benestar a Washington, DC. Però, adverteix Ewoldt, els humans són molt dolents en fer un seguiment de quant mengen. Generalment subestimen la ingesta de calories: s’obliden de la barra de dolços que van menjar entre el dinar i el sopar. S’obliden d’abocar una mica més de suc de taronja al seu got al matí, i tot això suma ”.

A més, les persones “solen sobreestimar la despesa calòrica. Així, doncs, fem una passejada i pensem que cremem 500 calories, i situem aquesta persona en un entorn de recerca i en realitat només són 200 ”, continua.

L’exercici fa una diferència, però, diu el doctor Lofton. Normalment recomana un mínim de 180 minuts a la setmana per ofegar i xafar per baixar de pes i, de vegades, suggereix donar-li un cop de peu fins a 300 minuts per setmana. Alguns exercicis són cremadors de calories superiors a d’altres.


què puc fer per aplanar l'estómac

Per a la majoria de la gent, centrar-se en la disminució moderada de la ingesta calòrica serà més raonable aconseguir que augmentar l'activitat física, tot i que una combinació és ideal, afirma el Dr. El més important, especialment per a aquells que han tingut reptes en gestionar el pes, és esbrinar per què ha estat difícil disminuir la ingesta de calories o augmentar l'activitat. Preparat per començar? Consulteu aquests 42 trucs ràpids i fàcils de perdre pes.