Això és el que li passa al cos quan no dormiu prou

Tenir prou son pot estar baix pel pol del tòtem del nostre món modern i ocupat, però les conseqüències per a la salut de la privació del son són reals i es van augmentant amb el pas del temps.

El teu cervell no funciona també

Segons el CDC, el somni insuficient és un problema de salut pública, amb més d’un terç dels adults dels EUA que passen de menys de les set a vuit hores recomanades per nit. Quan no dormiu adequadament, ja sigui per un problema crònic com l’apnea del son, motius d’estil de vida com llargues hores de treball o la criança de nens petits, o mals hàbits com ara que us trobeu a Facebook abans de dormir, té un efecte sobre la capacitat de cervell de funcionar. . La imatge IRM mostra que la falta de son redueix el flux sanguini a zones del cervell que controlen els processos de pensament de més nivell, afirma Richard Shane, doctor, especialista en somni en comportament i fundador del mètode Sleep facilmente. Perjudica les teves habilitats de resolució de problemes, alenteix la velocitat cognitiva i disminueix les habilitats de pensament constructiu i el raonament lògic. El seu noggin necessita temps per descansar i reparar; un estudi sobre insomniocs crònics va demostrar que tenien cervells més petits i menys densos que les persones que eren ben descansat Per ajudar-vos a preparar-vos per una bona nit de son, mireu aquests 19 hàbits diaris per dormir millor.

Et tornes oblidat

Un altre efecte de la privació del son és la incapacitat de retenir records. El son insuficient interfereix amb la capacitat de centrar-se i aprendre de manera eficient, cosa que és essencial perquè recordis alguna cosa, afirma el doctor Shane. “La investigació demostra que el son reforça les connexions nervioses implicades en la memòria i també ajuda a consolidar la informació nova en els records. El somni no interfereix amb això. Michael J. Breus, doctor en psicòleg clínic conegut com El metge del son, explica que necessiteu prou son REM (moviment d'ull ràpid) perquè el cervell pugui solidificar els records. El somni REM és el lloc on traslladeu la informació de la memòria a curt termini a la vostra memòria a llarg termini, afirma. Quan no dormiu prou, perdreu el REM i això afectarà la memòria.

Et poses irritable

Probablement haureu notat que us heu despertat al costat equivocat del llit si no teniu prou ulls. La privació de son afecta l'estat d'ànim, afirma Breus. Et fa veure tot amb una llum més negativa, perquè les teves emocions són molt més volàtils quan el son està privat. Tot i que no se sap exactament per què és així, Shane diu que és una altra manera que el teu cervell no funciona bé sense dormir. La zona del seu cervell (lòbul frontal) que s'encarrega de pensar, raonar i lògica sol equilibrar la zona del seu cervell (amígdala) implicada amb emocions com por, ansietat, agressió i excitació, afirma. Les exploracions cerebrals de la RMN en persones que no han tingut prou son, mostren una disminució de la connexió entre aquests centres cerebrals, cosa que augmenta la reactivitat, la por i la ràbia. Si us desperteu al mig de la nit, el vostre cervell podria estar en gran. problemes

És més probable que us deprimeixi

Un altre trastorn d’humor relacionat amb la falta de son és la depressió. Si bé no es coneixen els mecanismes específics cerebrals, en un estudi important les persones amb insomni crònic tenien deu vegades més probabilitats de desenvolupar depressió, afirma el doctor Shane. L’apnea del son, un problema respiratori mentre dorm, també està relacionada amb la depressió: un estudi va demostrar que les persones que estaven deprimides tenien cinc vegades més probabilitats de patir la malaltia. Com que la falta de son i la depressió estan tan interconnectades, pot ser difícil esquinçar el que va sorgir primer. La Fundació Nacional del Somni suggereix mantenir un diari per dormir per ajudar el vostre metge a diagnosticar-te i decidir el millor tractament.

Fas mals judicis

Juntament amb la funció del cervell difusa, hi ha una deficiència en la presa de decisions. S'ha demostrat que el son augmenta la conducta que pren el risc, afirma Clete Kushida, MD, director mèdic del Centre de Medicina del son de Stanford. En un estudi de residents de pediatria sobre torns de 24 hores, els metges van prendre decisions mèdiques més arriscades si no havien aconseguit una migdiada com a mínim. La divisió de Medicina del son del Harvard Medical School assegura que la privació del son va tenir un paper important en molts desastres famosos, com ara el desplomament nuclear de Txernòbil, el vessament de petroli Exxon Valdez i l'explosió del Challenger. Però, fins i tot si el vostre lloc de treball sembla tenir menys potencials per desastres, el vostre rendiment laboral pot patir encara a causa de la resolució de problemes pobres, la presa de riscos més elevada i el mal estil de gestió sense dormir, segons Breus.

És possible que sigui un conductor perillós

La privació del son no només posa en perill la vostra salut, sinó que pot afectar la vida dels altres si et poses al volant. El somni ha demostrat que disminueix la capacitat d'alerta, vigilància i funcions cognitives d'ordre superior, com ara el funcionament del lòbul frontal, com per exemple, activitats complexes com conduir un cotxe, afirma el doctor Kushida. Pot retardar el temps de reacció tant com conduir borratxo, sense oblidar el risc d’adormir-se al volant! L’Administració nacional de seguretat del trànsit de les carreteres diu que la conducció somnolenta és responsable d’una mitjana de 82.000 accidents a l’any, 886 d’ells mortals. Si teniu somni mentre conduïu, obriu la finestra, activeu la ràdio o tireu una migdiada de gat de 20 minuts per refrescar-vos. Res no és tan reparador com el somni, però, quan us sentiu letargic, aquests senzills impulsors d’energia us poden ajudar.

El teu cor podria patir


remei casolà per a la gota al peu

Potser penseu que l’únic efecte de la privació del son en el vostre cos és que esteu realment molt cansats. Però el que passa quan no dormiu prou és que tots els sistemes del vostre cos estan afectats, causant efectes a llarg termini sobre la vostra salut cardiovascular, inclòs el risc d’hipertensió arterial, atac cardíac i ictus. Per a les persones amb problemes respiratoris d’apnea del son, el risc és encara més gran. Diferents estats del son com el REM i el no REM tenen impactes variables i complexos sobre la freqüència cardíaca, la pressió arterial, el flux sanguini al cor i els patrons de respiració, diu Vaishal Shah, MD, metge de personal del Centre de Trastorns del son a la Clínica Cleveland. . L’apnea del son altera aquest patró i el resultat és que el sistema cardiovascular ha de treballar més. Però fins i tot en persones que no tenen un trastorn específic del son, la falta de son s’ha relacionat amb hipertensió arterial i problemes cardíacs, probablement a causa de no obtenir suficient temps per alentir-se i recuperar-se del dia. No ignora aquests símptomes de l’apnea del son.

La teva pell té aspecte tosc


programes gratuïts de pèrdua de pes que funcionen ràpidament

Resulta que el somni de bellesa és una cosa real, segons demostren els estudis. El son té un paper important en la regeneració de les cèl·lules i té efectes sobre la inflamació al cos, que és important per a la curació i en alguns problemes de la pell, afirma. Dr. Shah. La pell també és un òrgan important que ajuda a regular la temperatura corporal durant el son. Així doncs, el fet d’enfosquir-se per sota dels ulls, la pell morena o els ulls hinyonats poden ser símptomes visibles de falta de son. ”Les investigacions han demostrat que les persones que necessiten més son són considerades menys atractives. (Nota mental: no digueu a ningú que sembli cansat, perquè és un insult al cap i a la fi!)

Guanya pes

Els estudis demostren que un efecte secundari no desitjat de la falta de son és l’augment de pes. Hi ha proves que creixen que la privació del son interfereix amb les hormones implicades en la regulació del pes, afirma Carl Bazil, MD, director de la divisió del son i epilèpsia del Centre Mèdic de la Universitat de Nova York-Presbiterià i Columbia. El doctor Shah diu que es veuen afectades dues hormones específiques que regulen el comportament alimentari. Ghrelin, que augmenta la gana, és elevat en persones amb privació de son, afirma. D'altra banda, s'ha trobat que els nivells de leptina que disminueixen la gana han estat baixos en persones desvalgudes del son. Un estudi va demostrar que els que no tenien el son consumien 300 calories més al dia que els que estaven ben descansats. També podeu guanyar pes perquè el vostre metabolisme s’alenteix per tal d’estalviar energia quan esteu cansats. A més, les investigacions han demostrat un augment del risc de diabetis, que també està relacionat amb un sobrepès i una obesitat, en persones que tenien menys de set hores de xute a la nit. Aquests són els trastorns del son que cal conèixer.

El vostre disc sexual disminueix

Si alguna vegada li heu dit a la vostra parella: Estic massa cansada aquesta nit, potser no és només una excusa. La fatiga i la somnolència tendeixen a disminuir la conducció sexual, a més de reduir la testosterona en homes amb pèrdua de son, afirma el doctor Kushida. Un estudi va demostrar que les hormones sexuals eren fins a un 10 o 15 per cent més baixes en les que havien dormit menys de cinc hores a la nit. La investigació també ha relacionat l’apnea del son amb una baixa testosterona.

És més probable que emmalalteixi

Si teniu ganes que sempre baixeu un refredat quan dormiu menys, no us queda només al cap. Els estudis han demostrat que la manca de son pot afectar determinades parts del propi sistema immune i la seva resposta a infeccions, afirma Shah. Per tant, no dormir prou pot augmentar la possibilitat que l'exposició a un virus de fred es faci patir realment. A més, l'eficàcia de les vacunes podria veure's compromesa. La falta de son disminueix la possibilitat que les vacunacions siguin efectives per prevenir malalties com l'hepatitis B, afirma el doctor Bazil. I per inferència, gairebé alguns aspectes del sistema immune es veuen afectats gairebé certament, contribuint al risc de malalties, inclòs el càncer.

No tens energia per fer exercici

Saltar el son gairebé definitivament comportarà menys motivació per treballar. Hauríeu d'exercitar menys si esteu constantment cansats, afirma el doctor Bazil. I si feu exercici, el vostre rendiment atlètic pot patir a causa d’un temps de reacció més lent i menys energia, com va demostrar un estudi dels jugadors de bàsquet universitari. Menys exercici significa també més augment de pes i una salut general més pobra. Proveu aquests petits canvis que podeu fer per dormir millor en només un dia.

La sonolor condueix a més somnolència

Hi ha un mite que podeu “acostumar a” dormir menys, de fet, el fet de funcionar amb un curt son és gairebé una insígnia d’honor. Però el doctor Bazil diu que aquest no és el cas absolutament. Al contrari, hi ha evidències considerables que el deute de son s'acumula amb la privació continuada del son, provocant un deteriorament addicional de la vigilància, la concentració i la funció de memòria, afirma. El doctor Shah diu que aquest deute del somni només et fa sentir més dormit i dormit durant el dia, i pot persistir fins i tot després d’una nit de “captura”. I coneixeu aquella sensació de confusió quan us desperteu d’un somni profund? El doctor Bazil diu que es diu embriaguesa del son i que és més probable entre les persones que no tenen son, ja que el cos intenta recuperar-se passant més temps en aquest estat profund. Per tal de dormir millor, els nostres experts recomanen anar a dormir i despertar-se al mateix temps cada dia, limitar la cafeïna i l’alcohol a prop d’anar a dormir, fer exercici al principi del dia, aconseguir 15 minuts de llum del sol per configurar el rellotge del seu cos, atenuant la s'il·lumina al vespre, evitant l'hora de la pantalla abans de dormir i mantingueu la vostra habitació fosca i fresca. Aquests són els altres secrets per dormir millor que els metges de son volen que coneguis.