Aquesta aplicació de meditació em va ajudar a tornar a la pràctica en només 5 minuts

Començar a ser petit era menys intimidant, i va tenir un bon resultat.

Aquesta aplicació de meditació em va ajudar a tornar a la pràctica en només 5 minuts

Medito dins i fora des del 2009, buscava una eina per millorar la meva concentració i m’agradava la idea d’aprendre a ser més “en el moment” en lloc de preocupar-me sempre pel que ve. Actualment, si susciteu meditació en una conversa, probablement trobareu algú del cercle que medita regularment o, si més no, ho ha provat. I té sentit: un estudi del 2018 publicat pels Centers for Disease Control (CDC) va trobar que l’ús de la meditació es va multiplicar per tres del 2012 al 2017. Una de les raons que pot ser? Hi ha una sèrie de aplicacions de meditació que faciliten la meditació com tocar un botó.

Per tornar a la rutina, vaig descarregar l’aplicació Sharecare, que el doctor va cofundar l’empresa, i vaig utilitzar-ne guies de meditació de Donna D’Cruz (Descobreix> Inspiracions> Ioga i meditació). Aquestes meditacions són perfectes per utilitzar-les com a part del pla de benestar del doctor, Sistema 20 , però el meu pla més senzill era provar-ho al matí per veure si donaria un to tranquil i centrat al dia en oposició a la forma en què la feia servir històricament per adormir-me. Això és el que va passar quan em vaig comprometre a començar els meus dies amb la meditació durant tota una setmana.





Dia 1

Després d’una nit de no dormir bé, em vaig despertar, vaig fer te i em vaig estirar al sofà del meu saló per provar la primera meditació matinal. Vaig fer clic a l’opció de meditació “Relaxació i estrès” i vaig practicar l’ajust de la respiració mentre seguia la guia de veu de l’aplicació. Tot i que la majoria de professors i aplicacions de meditació guiats sovint us diuen que us asseieu en un “seient còmode” quan mediteu, trobo que, de vegades, estirar-me m’ajuda a relaxar-me més. Després de cinc minuts d’escoltar la meditació d’aquest matí, em sentia menys estressat per la falta de son que vaig tenir la nit anterior i el dia ocupat que tenia al davant. També em sentia bé amb mi mateix que començava de nou la meva pràctica de meditació.

Dia 2

Vaig passar per alt la meditació del matí (ja amb una gran ratxa, Diana!) Dient-me que faria una meditació més tard a la tarda. Després de fer molts treballs d’escriptura autònoms i pintar la meva oficina a casa amb el meu marit, em toro i medito.

Vaig decidir provar la pista 'Yoga Savasana'. Ioga Savasana (també anomenat pose de cadàver) és una actitud de relaxació total al final d’una pràctica de ioga. Es queda estirat sobre la catifa, els braços als costats, les cames esteses i practica relaxant i 'suavitzant' el cos durant uns cinc minuts. És la meva part preferida del ioga, així que vaig pensar que seria tranquil·litzant i reparador escoltar-ho, encara que no fes migdiada. Finalment em vaig adormir durant uns 20 minuts, però em va semblar que dormia més temps.

La pista de meditació em va atraure a una migdiada reparadora i em va semblar meravellós. Com que em vaig adormir a primera hora de la tarda, no va interferir en la meva capacitat per adormir-me més tard. Em va alegrar haver fet temps per a la meditació més endavant, ja que no ho vaig fer al matí. Va ser un recordatori per a mi que no calia 'saltar-me un dia' si la sessió del matí no es produïa: encara hi ha temps més endavant. No és d'estranyar sovint s’utilitza la meditació per ajudar a tractar l’insomni i abordar altres problemes de son, segons la National Sleep Foundation.


hi ha un llit de bronzejat segur

Dies 3 - 4

Vaig decidir veure si fer una meditació a la tarda m’ajudaria a sentir-me menys estressat i amb més energia durant un treballat dia de feina amb moltes coses a casa (també teníem homes de construcció treballant a la casa els darrers dies). Em vaig asseure al meu escriptori en una cadira i vaig posar a la pista 'Respiració abdominal'. La sessió de 5 minuts em va ajudar a sentir-me més tranquil·la, però també em va recordar que feia respiracions toràciques poc profundes aquell dia fins que vaig respirar abdominalment profundament. També he agraït el recordatori per relaxar-me el coll i les espatlles, cosa que he de fer més mentre treballo al meu escriptori. Em vaig sentir més clar i concentrat quan vaig tornar a la feina.

L’endemà vaig fer la meditació bàsica de “cinc minuts” estirat al sofà. (Una vegada més, ignorant les indicacions per seure amb una llarga columna vertebral.) Em van agradar les imatges introductòries d'un bonic riu envoltat de frondoses muntanyes verdes. Tot i que tanqueu els ulls durant la meditació, és bo tenir una imatge de natura relaxant que em posi en el bon estat d’ànim abans de començar. Estic aprenent a dibuixar el melic cap a la columna vertebral de l’exhalació i em recorda quan practicava Pilates. Aquesta era una altra simple meditació centrada en la respiració. M’agrada que siguin cinc minuts perquè es fan amb força rapidesa i és una manera més senzilla de començar un hàbit, ja que realment no hi ha una barrera horària.

Dia 5

Em vaig despertar i em vaig haver de preparar per assistir a un baby shower familiar i començar a preparar la nostra casa per a unes 30 persones que vinguessin a fer una barbacoa aquella nit. En teoria, un dia atrafegat ple de molta relació seria el moment ideal per practicar la meditació, però he acabat saltant-me aquest dia. Dit això, en realitat em vaig sentir més tranquil del que normalment, mentre tenia molta gent a sobre. Normalment corro una mica més i sento que tinc moltes converses ràpides, saltant d’una persona a una altra. Potser la meditació ja m’ajudava a ser més freda?

Dia 6

Vaig decidir provar de meditar pel meu compte practicant la respiració profunda i la visualització mentre estava assegut al sofà. Durant tots els anys de meditació, sempre em recolzo en les meditacions guiades per ajudar-me a concentrar-me. Respiro profundament i confio en el meu “exercici d’aclariment de la ment” que he estat fent quan vull desordenar el cervell. Imagino la meva ment com un parabrisa i que hi ha una vareta de parabrisa que es mou metòdicament amunt i avall i després creua per 'netejar-me' la ment.


dieta adequada per al vostre grup sanguini

Això sol funcionar per a mi, però aquest matí m’adono dels sorolls que es rasquen del nostre gos i, aleshores, el meu marit surt del dormitori a saludar i faig servir les distraccions com a excusa per desfer aquest exercici. Em dic a mi mateix que hi tornaré més endavant, però no ho seguiré. Quan vaig a dormir aquesta nit, poso els auriculars i el telèfon al costat del meu llit per poder meditar al llit l’endemà al matí. Espero que això sigui més fàcil de completar, ja que tot el que necessito és al meu costat quan em llevo.

Dia 7

Després de despertar, aposo els coixins, m’assec al llit i activo la meditació “Respiració oceànica” de l’aplicació Sharecare per completar la meditació del matí. Aquesta pista estava molt centrada en la respiració i el ritme era gairebé més ràpid del que volia per respirar, però mantenia la meva ment principalment en la respiració que la meva ment no es desviava.

Després de fer aquesta meditació, em vaig adonar que si vaig a convertir-ho en un hàbit, hauria de començar al llit abans que res em distregués al dia. Tinc la intenció de continuar meditant setmanalment, amb l'objectiu de cinc dies, de manera que, si vaig més enllà, estaré content del meu progrés. També m’agradaria treballar en meditacions de fins a 10 minuts i que impliquin més pràctiques de visualització.


com donar-se un rentat de cara

Tot i que no puc dir que la meditació m’hagi canviat totalment la vida, m’alegro de tornar a iniciar una pràctica i mai em penedeixo d’una sessió. Vaig decidir posar la meditació com a 'objectiu' a la meva aplicació de calendari de Google i establir-la a les 9:45 del matí, juntament amb un recordatori de notificacions per ajudar-me a mantenir-me. Fins i tot si salto unes quantes sessions, no em superaré. Igual que el ioga, aquesta és una pràctica que es pot sentir diferent cada vegada que ho faig. M'agrada saber que tinc aquesta eina de relaxació a la butxaca del darrere, a punt per ajudar-me a controlar l'estrès a mesura que va sorgint i ajudar-me a 'restablir' la respiració.

Per obtenir més consells sobre el benestar del doctor, receptes i antecedents exclusius Espectacle, subscriu-te al butlletí del Doctor.

Relacionat:

Descarregueu l'aplicació Sharecare per a meditacions, reptes per a la salut i molt més.

Quants passos heu de fer en un dia? Un nou estudi diu menys del que es pensa

Per què hauríeu de meditar cada matí?