Aquest hàbit molt comú pot augmentar el vostre risc d’ansietat

Aquests cercles foscos sota els teus ulls? Podrien ser el motiu sorprenentment senzill de la molèstia que no pots agitar.

Els perills de no dormir

Realstock / shutterstock





Ja sabeu com va: Una nit de mal somni, tant si esteu socialitzant-vos al bar fins a les hores pròpies com si patíes insomni, significa un cervell boirós i esgotament corporal l’endemà. Si necessiteu ajuda per dormir, consulta aquests 13 secrets dels metges del son. Tanmateix, aquesta fatiga sovint s’acompanya d’una estranya sensació de xavals, que fan que el malestar sigui doble. Esteu ansiosos i realment necessiteu una migdiada.

Quan estem mirant el son i el seu impacte en la nostra psique, hem de començar a la base, cosa que ens deixa una situació de pollastre i ou, diu la estratega holística i certificada per a adults per a adults, Christine Hansen. D'una banda, l'estrès psicològic pot tenir conseqüències físiques, com ara la desregulació hormonal o els danys intestinals, ambdues coses que poden comportar problemes de son. D'altra banda, aquestes qüestions físiques fan que sigui més difícil per a la nostra psique fer front a l'estrès . La seva tolerància a l'estrès es cau, va afegir Hansen, obligant un cicle viciós.

Segons Richard Shane, doctor en psicoterapeuta en somni, s'atribueix un pobre somni a un gran nombre de malalties.

Els estudis demostren que la falta de son pot augmentar l'estrès, l'ansietat, la depressió, la ira i la irritabilitat, perjudicar la seva capacitat de pensar clarament, disminuir l'energia i la productivitat i contribuir a una àmplia gamma de problemes de salut física, afirma el doctor Shane.

El doctor Shane informa que en un estudi de 10.000 adults, les persones amb insomni tenien cinc vegades més probabilitats de desenvolupar depressió i eren 20 vegades més propenses a desenvolupar trastorn de pànic.

El teu cervell menys dorm



estudi de stock / shutterstock

Hansen, quan dorms, el teu cervell s'està reduint, afirma Hansen. El líquid cerebral que hi ha és bàsicament netejar les toxines que s'han acumulat durant el dia, afegeix. Aquest procés és clau per alleujar l’estrès en la ment: s’adapta molt bé a aquestes 10 maneres naturals d’aliviar l’ansietat. Aquestes toxines poden accelerar malalties mentals predisposades genèticament, com l'Alzheimer o la demència.

Hansen diu que la manca d’aquest procés pot afectar la seva salut mental. Diguem que sou algú que està a punt de caure en depressió; La privació de son pot ser el desencadenant final per fer-vos inclinar per sobre del límit o accelerar el procés per anar-hi.

El doctor Shane està d’acord: sense dormir, “l’endemà el cos se sent estressat i té una acumulació residual de toxines, que contribueix a l’ansietat i la depressió”, afirma. Com que el cervell no va eliminar gran part del contingut sensorial innecessari i aclaparador del dia anterior, el cervell se sent sorollós i desordenat, cosa que contribueix a l'ansietat.


actriu teri garr avui

A més, els nervis estan més activats, deixant-se agitat. No creieu tan clarament com si haguessis dormit millor i podreu prendre decisions dolentes durant tot el dia. Tot això contribueix a una sensació general d’ansietat i pot empitjorar les condicions preexistents, com ara les TOC.

“L’àrea del cervell (l’escorça prefrontal) encarregada de pensar, raonar i lògica és menys activa i la zona del cervell (l’amígdala) a càrrec d’emocions com la por, l’ansietat i la ira és més activa”, va dir el Dr. Shane diu.

El teu cos menys el son

Nattakorn_Maneerat / Shutterstock

Si bé el cervell, certament, no té somni, el cos també és miserable. Si esteu buscant noves maneres d’afrontar-vos millor, consulteu aquests 11 trucs de son estranys. Quan el vostre cos no troba a la vostra salut, pateix tot, des de la vostra capacitat per gestionar l'estrès fins a la vostra vida sexual.

Quan no dormiu prou, el vostre cos comença a estressar-se i els estudis han demostrat que la cortisola de l'hormona de l'estrès augmenta, afirma Hansen. El cortisol és un estimulant per a nosaltres i, paradoxalment, ens pot evitar dormir. A més, una vegada que el cos necessiti produir més cortisol, també tendeix a desregular-se en altres hormones. Sobretot, les teves hormones sexuals (estrògens, testosterona, progesterona) tenen un impacte directe sobre la seva salut mental i la seva capacitat d’afrontar l’estrès.

Quan no dormiu, el vostre cos comença a plegar proteïnes de forma incorrecta, adverteix el doctor Shane, que provoca un patró poc saludable.

L'estrès i l'ansietat provoquen un augment més del cortisol i de l'adrenalina, la qual cosa et proporciona una sensació per cable, sovint cansada i cablejada, cosa que fa que es pugui adormir i, a més, et desperti en plena nit, va dir el doctor Shane. diu, afegeix que els augments d’aquestes hormones són durs per al cor. Protegiu el vostre ticker amb aquests 45 consells sobre salut cardíaca dels metges del cor.

Quin bon son pot fer per tu



ALDECAstock / shutterstock

No en va, tant el teu cervell com el teu cos es beneficien. El teu cervell elimina les toxines que havien acumulat els dies anteriors i el cervell regenera neurones que afecten els teus pensaments i emocions, afirma el doctor Shane.

El cos t’agraeix quan també has tocat el fenc, mantenint les seves hormones sota control. El seu cos regula les hormones i segrega l'hormona del creixement humà, que estimula el creixement i la reparació a tots els teixits, afirma el doctor Shane. El teu cos repara músculs i teixits, relaxa la tensió muscular i elimina les toxines corporals que havien acumulat els dies anteriors.

Hansen assenyala que el son REM, específicament, és obligatori per a una salut adequada. Necessitem el nostre somni REM per processar tot el que ens ha passat durant el dia, diu.

En conclusió, idear una hora d’anar a dormir -i cal afegir-hi! - és necessari per al seu benestar físic i mental. (A més, pateix els mals hàbits que estan afectant el son.)